Сиздин ойлор паника кылып жатабызбы?
Доналд Meichenbaum билүү жүрүм-турум менен дарылоо (салымы менен белгилеп психологу CBT ). Ал күтүүсүз жүрүш-туруш мамилесин өзгөртүү үчүн иштей өзүн-өзү баяндама аныктоого багытталган дарылоо ыкмасын билүү жүрүм өзгөртүү (шт) деп аталат, иштелип чыккан. Башка сөз менен айтканда, доктор Meichenbaum өз алдынча үн чыгарып кайталоо жыйынтыгы катары жүрүш карайт.
Тынчсызданган-жылдагы ойлор калыбына тоскоол
Panic тартипсиздик, электрондук же башка тынчсыздануу оорулары көп учурда калыбына аныктоого тоскоолдук кылышы мүмкүн болгон кандайдыр бир ой үлгүлөрүнүн жана жүрүм-турум алып. Мисалы, кайсы бир жолугушуу иш эртең катышууга аргасыз болушат деп коёлу. Сиз ээ болот деп тынчсызданып, коркуп жатканда ызы-кол жыйынында. Сиз айтып коёюн, "Мен ызы-кол салуу кандай болсо, ошондой эле жыйынды таштап болушу мүмкүн. Мен да уят болуп калат. "Ошондуктан, сиз менен жолугушту кача алабыз деп, эртеси күнү жумушка ооруп чакыр.
Бирок, сиздин ой-өзгөртө алдык, анда эмне болот? Ошондой эле, өз ойлорун өзгөртүп, анда эмне, сен анын ордуна иш жыйынына катышат, андан кача алат?
Сиздин ойлор өзгөртүү керек
, Газды колдонуу менен ой жана жүрүш-турушун өзгөртүүнү, анын ичинде болтурбоо жүрүм-турумуна жана жоопторун-чууга, үч-этабы болуп саналат:
1-баскычтын: Өзүн-өзү байкоо
Бул этап ички диалог же өзүн-өзү сөз менен угуп, өз жүрүм-турумуна байкоо билдирет.
Сен чындыгында сага тынчсыздануу менен өз салымын кошуп жаткан ар кандай терс өзүн-өзү отчеттуулукту, өзгөчө, кабардар болууну каалашат дүрбөлөң белгилери .
Мисалы, сен, мен кантип жазып: "Мен жетиштүү акылдуу эмесмин", "Эл мага жаккан жок", же "Ар бир адам көрө алат терс кабарларды айтып жатышат".
Эгер терс өз алдынча отчетторду көбүрөөк кабардар болууга жардам берүү үчүн, аларды жазып үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Көз диалогдун бул түрүн сиз эмне болгондо да көбүрөөк кабардар болууга жардам берет. Эгер мүмкүн болсо, ошондой эле муну аткарыла кийин мүмкүн болушунча тез арада бир ноутбук, аны кыйып, сакчыга аракет. Бул силер үчүн иш жок болсо, аракет Journaling эстей турган бардык терс өзүн-өзү баяндама жазып, күндүн аягында. Сиз күн бою тынчсыздануу үчүн ойлонуп жөндөп жатасыз канчалык көп таап атышы мүмкүн.
2 этап: New Өзүн-өзү сөз башталат
Эгер терс өзүн-өзү сөз таануу кийин, аны өзгөртүү үчүн башташы мүмкүн. Сиз "балык" сен тааныш терс пикир калыптарынан эле, сиз жаңы жана алгылыктуу ички диалогду түзүү. "Мен туура эмес", "Бул кыйын болушу мүмкүн, бирок мүмкүн." Сенин журналына терс ойлор жок Scratch, алардын ордуна бул жаз болот. Сен аларга ишенген баштайт чейин айтып көнүк.
Бул жаңы, өзүн-арыздар же ырастоолор азыр жаңы жүрүш-жетектейт. Тескерисинче менен күрөшүүгө качуу жүрүш менен караганда, ызы-аламандыктын жана тынчсыздануу, сен тынчсыздануу ойлондурарлык жагдайларды башынан даяр болуп калат. Бул жакшы дэнгээлинде алып келет, жана кичинекей ийгиликтер, бири-бирин куруу сыяктуу эле, силер калыбына улуу улантты.
Этап 3: Үйрөнүүгө Болумушту умтулалы
Аныктап жана аны ала турган ар бир кайра сиздин терс ой-чууга жана тынчсыздануу үчүн жооп өзгөртүп, сенин жаңы ыкмаларын үйрөнүп жатышат.
азыр сенин ой сезебиз, сиз тынчсызданып аныктоо үчүн жакшы жардам берет жана пайдалуу ыкма менен жооп беришет.
Сөзү
Сиздин терс ойлор башкара баштаганда, жагымсыз жагдайлар үчүн жүрүш-жооп көзөмөлдөө кыйын болуп калат. Бирок, кээ бир Реале албай кайра берет. Сиздин ой-оң терс өзгөрбөйт, сен көптөгөн жагдайларда ар кандай мамиле башталат. Ал эми, сен, сыягы, башка жаңы "оң", ошондой эле сени ар түрдүү жооп беришет деп табат!
Source:
Кори, Gerald. (2012-ж.) Теория жана жактоочулардын жана психотерапиялык, 9-педагогдордун практикасы, Белмонт, CA:. Thomson Брукс / Коул.