Кандай гана кош бойлуу кезде Panic чабуулдан башкаруу үчүн
Panic оору туруктуу жана күтүүсүз камтыйт санаа башаламандык болуп ызы-кол . Бул кол салуулар коркуу, тынчсыздануу, ачуусу, жана тынчсыздануу сезимдерин алып, күтүлбөгөн жерден пайда болот. Мындай тез жүрөк согушу, ошондой эле ызы-кол салуу руханий белгилер, адатта, соматикалык кабылдоолор менен бирге тажрыйбалуу көкүрөк ооруп , ооруу, титиреп , калтырап-титиреп, жүрөк айлануу, жана кээ бир же Тиштелген.
кош бойлуулук, алардын белгилерин жана тескерисинче таасир этерин ойлонушубуз мүмкүн кош бойлуу болуп Panic оору менен ооругандарды. Илимий изилдөөлөр аралашып калган, кош бойлуулук учурунда кол салууларды жана тынчсыздануу көбөйөт чууга бир табылга. башка изилдөөлөр сунуштайбыз, ал эми кош бойлуу аялдарга дүрбөлөң жана тынчсыздануу абалды кыскартуу тууралуу.
Бул ызы-кол салуулар жана башка тынчсыздануу байланышкан белгилер кош бойлуулук учурунда ого бетер чыгабы же жокпу, аныктоо мүмкүн эмес. Бирок, кош бойлуулук жана сырткы учурунда белгилери менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн, айрым кадамдар бар. Эгер кош бойлуулук жана ойлоп тынчсызданып жаткандарга, анда ызы-аламандыктын , кош бойлуу, ал эми ызы-кол кантип башкаруу боюнча кээ бир көрүүгө боло тургандыгын билүү үчүн алдын ала окуп берди.
Сиздин Doctor биринчи Consult
Кош бойлуу келгенде, аны ар бир адам өзүнүн жеке задачки жана бекем пикирлер бар көрүнөт. Мисалы, анын кош бойлуулуктун тажрыйба жана тамак-аш азыктары алыс же кандай, балким, сага эски аялдары жомоктор жана кош бойлуулуктун уламыштарды айтып көрөт эжеси бар силерге насаат бөлүшөт эжем бар болушу мүмкүн.
Кандай башкаларга алган ар кандай жардамдарды, ар дайым дарыгердин менен биринчи жолу кайрылган.
догдур сага кош бойлуулук учурунда сиздин ызы-аламандыктын жөнүндөгү тиешелүү кандай чечим чыгарганын билишсин. Догдур БУУ чындыкты түрү чыгып, сага жардам бере алат. Ал ошондой эле жакшылап дарылоо ыкмаларды, ал эми кош бойлуу мүмкүн болуучу тобокелдиктерди жана пайдаларды кошо алганда, талкуулоого болот ызы-аламандыкка дары .
Бир логопед менен иштөө
Психотерапиянын сиз кош бойлуу жатканда ызы-кол салуу тууралуу билиш үчүн жардам берет. Сиздин биринчи терапия сессия сенин симптомдорун, медициналык тарыхы жана учурдагы жашоо стрессти жөнүндө сөз болушу ыктымал. терапия аркылуу, сиз симптомдордун жакшыраак түшүнүү жана абалы менен күрөшүү жолдорун иштеп чыгышат. Сиздин логопед да колдоно аласыз психологиялык билим Симптомдорду түшүнүүгө жардам берет. дарылоо аркылуу берилген билим жана колдоо сиздин симптомдору менен байланышкан коркунучту азайтуу жана кош бойлуулук учурунда дүрбөлөң чабуулдардан бир мааниде берүүгө жардам берет.
Таанып-билүү-турумдук терапия ( CBT ) таралган түрлөрү психотерапиялык бири болуп саналат. CBT дени элестер жана аракеттерине карата терс ойлорду жана жүрүш-бирөөгө оодарууга аракет кылат. Мисалы, сен: "Менин тынчсыздануу менин кош бойлуулукту кандай таасир этет?" деп тынчсызданып, үрөйдү учурган оюн өткөргөн, мүмкүн же Мындай ойлор коркуу, тынчсыздануу өсүп сезимдерин салым кошо алат "Мен бир ызы-кол? болгондо баланы капа көрөбү?", жана дүрбөлөң. CBT аркылуу, сиз жакшы жана аз тынчсыздануу ойлондурарлык адамдарга моделдерин ойлоп бул түрүн аныктоо жана өзгөртүү үчүн үйрөнө алабыз.
Жумшарышы, ыкмалары да көп CBT аркылуу өздөштүрүлөт.
стресс, кайгыруу, паникага улам дененин сезген эс көнүгүүлөрдү колдонуу аркылуу коомдогу болот. Бул ыкмалар санаага туш болсо да, тынч сезимде болорун билүүгө жардам берет. Кээ бир элдик эс ыкмалары жетекчиликке тооруп кирет терең дем алуу ыкмаларын жана прогрессивдүү булчуң эс ( PMR) .
Өзүн-өзү сактоо үчүн кошумча убакыт бөлүшөт
Кош бойлуулук көп учурда ага физикалык ден соолук жана жакшы жашоосуна көбүрөөк тынчсызданган турган бир аялдын жашоосундагы өзгөчө учур болот. кээ бир кошумча убакыт коюу сага кам көрүү үчүн стресс жана кооптонуу айрым бошотууга жардам берет. Өзүн-өзү сактоо тажрыйба сизге ден-соолук жана жалпы жетишкендик жогорулатуу үчүн эмне кылсак болот ар кандай иш-чараларды өзүнө камтыйт.
Мисалы үчүн, өзүн-өзү сактоо иш-стрессти башкаруу көндүмдөрүн иш, ырым-бир түрүн камтыйт, жана жетиштүү эс алуу. Кош бойлуулук учурунда катышууга коопсуз кандай иш-чараларды талкуулоо үчүн доктурга кайрылгыла.
колдоо тутумун болгула
сүйүктүү жакындарыбызды сага паника, тынчсыздануу жана кош бойлуулук тууралуу коркуу жана белгисиз менен күрөшүүгө жардам бере кайрылууга. ишенимдүү дос жана үй-бүлө мүчөлөрү үчүн тынчсызданып тууралуу билишет + жана аларга өзгөчө бир түрү болушу керек болушу үчүн алгыла. Сиз жардам үчүн эч кимди зарылдыгы деле жок болушу мүмкүн, бирок бул жөн гана жакшы адамдар сиз керектүү керек бар экенин билип азыраак тынчсызданып жардам берет.
бир Төрөттөн планы бар
анын баласы төрөлгөндөн кийин аялдар, мисалы, үмүтсүздүк жана татыксыз сезгендиктен, депрессия белгилери, дуушар болгондо, төрөттөн кийинки депрессия, мөөнөткө сүрөттөө үчүн колдонулат да угушу мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, тынчсыздануу бузулуу деген оору менен ооругандыктан аялдар төрөттөн кийин тынчсыздануу үчүн коркунучу бар. толкундануу, коркуу жана обочолонуу сезимине жаңы энелер үчүн жалпы болуп саналат.
Бактыга жараша, ого бетер Кайгыруу жана паника байланышкан белгилер кандайдыр бир даярдык менен тоскоол болушу мүмкүн. төрөттөн кийинки адатта көпчүлүк аялдар үчүн бош убакыт болсо да, ал сиздин дүрбөлөң башаламандык тууралуу дарыгер жана / же адис менен абдан маанилүү. Мындай тынчсызданууга башкаруучу катары дарылоо планын максаттары, иштөө үчүн мындан ары да ызы-кол салуулар менен күрөшүү жана жалгыздык менен мамиле . бир төрөттөн планын сага калыбына тарапка жолунда ийгилик сактоого жардам берет.
булактар:
Avni-Бэррон, O., & Wiegartz, PS КОШ бузулууларга кылуу маселелери, Psych Борбордук, 15-октябрда алынды, 13.
Коэн, LS, Жүрөктөгү, DA, Dimmock, JA, & Розенбаум Ж. (1994-жыл). Дүрбөлөң башаламандык боюнча кош бойлуулук тийгизген таасири: Ишти сериясы. Клиникалык психиатрия Journal, 55 (7), 284-288.
Hertzberg, Т., & Wahlbeck, K. (1999). Дүрбөлөң башаламандык боюнча кош бойлуулук жана төрөттөн кийинки таасири: карап чыгуу. Psychosomatic акушердик жана гинекология Journal, 20 (2), 59-64.
Кабаргин, SM, Kablinger, AS, Гарднер, JS (2005). Төрөткө Panic хаос жана жалпылаштырылган тынчсыздануулар Билет үчүн дары-дармектер, клиникалык психиатрия журналына Баштапкы сахаба, 7 (3), 100-105.