Ал мезгил-мезгили менен тынчсызданууга табигый нерсе. Эске алып, өмүр көп билбеген жана кыйынчылыктар, тынчсыздана көп кырдаалдарда, табигый жооп каралышы мүмкүн. Ал эми өнөкөт жана талап түйшүгү оор болуп, биздин күнүмдүк жашообузда эркин жана сабырдуулук менен иш-аракет жөндөмдүүлүгүнө тоскоол болот. Андан да маанилүүсү, көйгөй сарсанаа тартып калыбына келтирүү мүмкүн ызы-аламандыктын же электрондук кыйла татаал.
Сиздин сарсанаа ойлор азайтуу үчүн эмне кылыш керек?
Бул жерде абдан капага салуучу жана терс ойлорду азайтуу үчүн кээ бир пайдалуу ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
- Кач Fortune Белгисиз
Эгер терс натыйжаларын сүрөттөө, анткени сен келечекте боло турган окуяны тынчсыздана таап, сен, мындайча айтканда, "Мен, келечекти алдын ала айтууга болот". Бирок, андай эмес эле, жана силер ойлоп тынчсызданып жаткандарга, кандай болушу мүмкүн эмес, эмне болот. Бул иш-аракеттердин планын шык каралбаса, өзү эч кандай ой-ниетинин ишке ашышына кам көрбөгүлө. - тобокелдиктерге талдоо
Сиздин ой өнөкөт тынчсызданып тарабынан кабыл алына элек болсо, анда коркунучун баалоо жөндөмдүүлүктөрүн бурмаланган болушу мүмкүн. терс окуя иш жүзүндө мындай болот деп эч кандай далил жок, бар болсо, сен да өзүң келечектеги мүмкүнчүлүктөр жөнүндө тынчсызданып менен күйүп мүмкүн. Мисалы, балким, дайым жумуш аткаруу жөнүндө кабатыр жана иштен кетип коркпойм, бирок, сиз абз чейин жүзөгө албайм деп, сенин жетекчиси, же дагы башка бирөөгө эч кандай көрсөтмө алган. жагдайды карап реалдуу сиз тынчсызданганын азайтууга жардам берет.
- Расписание убакыт үчүн тынчсызданбашыбыз керек
Кээ бир адамдар бул пайдалуу эле тынчсыздана күн сайын 30 мүнөт белгилеп коюуга болот. Санаага ойлор башка убакта, өтпөсөк жок болсо, анда бар да айтып четке аларды тынчсыздануунун белгиленген убакыт . Сиздин максаты ар бир күн тартибиндеги 30 мүнөттүн ичинде эле кабатыр болуп саналат. - Аныктоо жана жылда ойлор алмаштыруу
Сиздин санаага жана кыйнаган ойлорду жаз. Ар бир санаага ой менен бирге, кээ бир оң алмаштыруу арыздарды жаз. Мисалы, сиз учак алдыдагы Учуу маалында урунган мүмкүн деп тынчсызданышууда болсо, бул ой каршы мүмкүн:
Статистикалык, аба коопсуз болуп саналат.
Кесиптик жана компетенттүү по кызматкерлери көзөмөлдөп, мен жөн эле эс алып, менин сапары менен болот.
Ошондой эле колдонуп аракет болот токтотуучу ой сенин санаага акыл-жай.
- Үйрөнүү жана рейки ыкмалары колдонуу
Үйрөнүү жана иш менен эс ыкмалары , сиз катуу тынчсызданганын азайтууга болот. Пайдалуу болушу мүмкүн, кээ бир ыкмалары төмөндөгүлөрдү камтыйт терең дем , прогрессивдүү булчуң эс , жетекчиликке сүрөттөрүн , ой жүгүртүү жана Journaling .
> Булак:
> Davis, M., Eshelman, ER жана МакКэй, M., "Бакен-Барды & стресс азайтуу китеби, 5-басылышы. 2000-Окленд, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> МакКэй, М., Davis, М. жана Fanning P. "ойлор жана сезимдер: Сиздин маанайды жана Өмүр көзөмөлдөгүлө. 1997-Окленд, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Katharina Стар, техника илимдеринин кандидаты, тарабынан Edited 10/30/15 күнү.