Бир ыкмасы сиз катуу терс ойлорду башкарууга жардам бере турган жана көп учурда коштоп деп кабатыр ызы-аламандык , тынчсыздануу жана электрондук деп аталат "токтотууга деп ойлоду." Сен кайра баштан бул техниканын негизи сен буйрук пландуу чыгарууга болот "Токто!" Деген терс, керексиз, же болбосо бурмаланган ой. Сиз андан кийин дагы оң жана реалдуу нерсе менен терс ой алмаштырылсын.
Аныктоо Сиздин Стресске ойлор
Сиздин казабыз жана ашыкча ойлорду мониторинг жүргүзүү менен баштоо. сизге көпчүлүк жамандык кылып жатышат, ойлорун жазып жана иштей ала турган бирин тандоо. иштөө үчүн элестетүүгө мүмкүн жана реалдуу бир ой менен баштоо; Эгер техника менен чеберчиликти Өнүккөн татаал же абстракттуу оор ойлорду чечүүгө болот.
Түзүү туура ой алмаштыруу
кийинки сиздин стресске ой оң билдирүүлөрүнө жана жоболор жаз. Мисалы, сиз менен бирге оор ойлонуп: "Мен макулдашуу барып чакырыкты кабыл алып, анда мен аябай тынчсызданып, мен, балким, өзүмдү-чууга жана уялтып баштайм" алмаштырууга болот:
- Мен тынчсызданган жагдайларга туш болгон жана ийгиликтүү болду.
- Мен өзүм үйрөнгөн эс ыкмаларын колдонуу менен менин тынчсыздануу менен паникасын башкара алат деп ишенем.
- Мен дары-дармектер толук кандуу жүрө ээ мени алдын алуу үчүн иштеп жатабыз деп ызы-кол .
- Мен бүтүм менен барып, көп убакыт керек болот!
Кайталап жана алмаштыруу
Сенин көзүн жаап, стресс ой жөнүндө ойлонуп көр. ой пайда болушу мүмкүн болгон кырдаалга туш элестетип көргүлөчү. үч мүнөт үчүн акыл-кайра жана үн: "Токто!" Бул атактуу элестетүүлөрдүн сенин оюн буруп, сиздин жеке шарты болуп саналат жана психикалык түндүн бир жерден.
Сиздин акыл-эс жана бир мүнөткө бош коё бер. ой кирип келсе, "Токто!" деген дагы бир үн. Сенин оң алмаштыруу билдирүүлөрүнө жана жоболор окугула. Бул алмаштыруу үч мүнөткө кайталаъыз. Сиздин ой алмаштыруулар кайталап оор кырдаалда сиздин ийгиликке элестет.
Бул терс ой-кайра келип, кыйкырык шыбырап соолубас кадимки үн кетүү керек. үн кийин, сиздин "Акыл-Stop" деп ойлонуп көрүшүбүз керек.
Маанилүү ойлор
натыйжалуу болот токтотуучу ой үчүн, бир нече күндөн бери күн бою, аны иш жүзүндө колдонушу керек. керексиз ойлор бул көнүгүү алгачкы күндөрүндө кайталанып мындан ары да мүмкүн. Алар да, бара-бара азайып керек.
Ойлоп, ар бир адам үчүн иштебеши мүмкүн токтотуу, жана кээ бир психологдордун ыкмасы негизи маселе ого бетер начарлатып жибериши мүмкүн деп ойлойм. Эгер оор ойлор көбүрөөк болуп же көнүгүү көбүрөөк тынчсыздануулар болуп жатат, эгер экенин байкасак, бул ыкманы токтотуп жана дарыгердин же адис менен сүйлөшүү.