Сиздин алаканына эркиндикке жолун каршы Anxiety колдонмолор
Тынчсыздануу менен адамдарга жардам берүү үчүн салттуу өзүн-өзү жардам ресурстарын, мисалы, басылып чыккан китептердин, анан онлайн материалдары катары ресурстар колдонулуп жатат . ушундай ресурстар, балким деп айткан (1) болуп пайдалуу адистештирилген жардамдын кирүүгө мүмкүнчүлүгү жок бир туугандарга жеке далилдүү дарылоо алып келе алат, (2) жүргүзүлүп жаткан дарылоо менен бирге колдонсо болот, же (3) уландысы өнүгүүгө түрткү болот психотерапиялык албетте түзүлгөндөн кийин.
ташкил технологиясы пайда жана өз ара аракеттенүү колдонмолор жогорулатуу белгилүүлүгү менен, мурдагыдан да өзүн-өзү жардам жолдору бар. Менен жеке адамга тиешелүү болушу мүмкүн Apps жалпыланган тынчсыздануу бузулуу (ГАТ) же симптоматикалык тынчсыздануу күзүндө эки категориянын бирине кирген.
Колдонмолордун биринчи топтому менен камсыз кылуу аркылуу тынчсыздануу белгилери багытталган эс, ой жүгүртүү жана амхырлик машыгуусуна жеңил жеткиликтүү . Бул билдирүүгө каралат колдонмолор, экинчи тобу, бири-бири менен тыгыз популярдуу менен союздаш болгон эмпирикалык колдоого писихотерапия . Бул программалар Гат негизги билүү оорунун максат - ээ-жаа бербей тынчсызданганын, бурмаланган терс ойлор , мисалы, - ошондой эле алар менен байланышта физикалык белгилери . Алар, адатта, бар өз алдынча мониторинг жүргүзүү , ошондой эле мүмкүнчүлүгү.
колдонмолордун төмөнкү тизме далилдүү усулдардын негизинде программаларды көбүрөөк таанымал колдогу жолдор айрым чагылдырат. Бул тизме толук эмес, кошуу колдоп жана төмөндө баяндалган тандоолордун бири катуу тынчсыздануу орточо үчүн өзүнчө дарылоо катары сунушталат төп келбейт деген Эскертүү.
Сиздин тынчсыздануу бул программаларын пайдаланып жатканда кайталанса же өтүшүп кете турган болсо, бир медициналык жана / же психикалык саламаттык адистин менен макулдашууну издешет.
1. тынчсыздануусу Watch
Platform: мной, Галактика
Cost: жеке күнүнө 1.99 $, үй-бүлөсү үчүн $ 1.99, билим берүү мекемелери үчүн $ 0.99
Ал сунуш эмне: Бул колдонмо адамдар тынчсызданганын документтештирүүгө мүмкүнчүлүк берет, реалдуу жыйынтыктарын жана тынчсыздануунун эмне сыяктуу эле начар жетекчи деп же чен көз.
Башка өзгөчөлүктөрү билүүнү камтыйт: тынчсыздана доменди аныктоо (мисалы, саламаттык сактоо, коомдук, каржылык), жыйынтыгы психикалык жана жүрүм-жоопторду, трек тынчсыздануу абалы донууну убакыттын өтүшү менен (анын ичинде, атап айтканда, таанып билүү бурмаланып күчөп) мониторинг жүргүзүү. Маалымат колдонмосу Атүгүл режиминде кийин коюлушу мүмкүн. Бул программа өнөкөт тынчсызданып, Гаттын уулдары менен адамдар үчүн багытталган. Бул салттуу жакшы сыйы билүү жүрүш-терапия (CBT).
2. Mindshift
Platform: мной, Android
Баасы: акысыз
Гат - Бул колдонмо атайын тынчсыздануу ар кыл көйгөйлөрүнө менен өспүрүмдөр жана жаштар үчүн багытталган: бул сунуш кандай коомдук, тынчсыздануу , коркунуч , тынчсыздануу аткаруу, ошондой эле белгилүү бир .Ал. ГАТ арасында эле жаштар менен, адатта, тажрыйбалуу психиатриялык көйгөйлөр , ошондой эле көптөгөн жаш адамдар психикалык саламаттык канчалык маанилүү экенин жалпы жыргалчылыгы түшүнүп , негизги көндүмдөрдү жана симптомдор жөнүндө түшүнүк жогорулатууга багытталган бул программа көптөгөн адамдар үчүн ылайыктуу болуп саналат. берилген маалымат CBT дарылоо ыкмасына дал келет. Колдонмонун тынчсыздануу ар кандай түрлөрү боюнча стратегиясын күрөшүүгө тизмесин камтыйт жана колдонуучулар жеңил, келечекте жетүү үчүн алар үчүн иш ыкмаларын болот.
Маалымат жөнөкөй, түшүнүктүү тил менен келет. Маанилүү түшүнүктөр бир уккулуктуу жол менен көрсөтүлөт. Мисалы, "салкында" категория дем алуу көнүгүүлөрүн, амхырлик ойлоруна үчүн текстти жана аудио ыкмаларды камтыйт, ал эми акыл-сүрөттөрдү. Белгилей кетчү жагдай, бул колдонмо көзөмөлдөө өзгөчөлүктөрүн сунуш кылбайт.
3. ACT Coach
Platform: мной, Android
Баасы: акысыз
Ал сунуш эмне: ACT Coach колдонгон дарылоо адамдар үчүн бир шериги куралы катары кызмат кылат кабыл алуу жана сактоо терапия (ACT) мамиле. Колдонмонун дарылоонун негизги түшүнүктөр жөнүндө колдонуучулар жетектейт: негизги баалуулуктарды аныктоо , иш-аракет кылууга милдеттенме баалуулуктарга негизделген, пайдалуу күрөшүп жагымсыз ой-жылдардагы стратегиялары жана жан мамлекеттердин, ошондой эле иштерди кылууга даяр.
Амхырлик Көнүгүү материалдар өзүн-өзү жетекчиликке жыйналыштарына аудио-жетекчиликке жыйналыштарына, ошондой эле көрсөтмөлөрдү камтыйт. Бул колдонуучулар, алар оор абалдарды жана сезимдерди туура канчалык жакшы карап чыгуу үчүн, "ACT Moments" үчүн көзөмөлдөө милдетин сунуш кылат.
4. Pacifica
Platform: мной, Android, Web
Баасы: акысыз
Ал сунуш эмне: Бул колдонмо тынчсыздануу жана маанай жабыркаган кишилер жана өспүрүмдөр үчүн ылайыктуу болуп саналат. Бул негизги CBT түшүнүктөрдү киргизип жатат - бул жан-пикир калыптарынан жана аларга каршы болуп, - ал эми терең дем, прогрессивдүү булчуң эс жана ой жүгүртүү амхырлик үйрөтөт. Users (жана диаграмма) маанай, тынчсыздануу, ошондой эле саламаттык сактоо адаты бул (сыяктуу таасир этиши мүмкүн тректи болот көнүгүү , спирт ичимдиктерин алууда , жеп жүрүм-туруму, уйку үлгүлөрүнүн, ж.б.). колдонмо, ошондой эле ой жүгүртүү жана "чакан" күн сайын максаттарын аныктоо үчүн колдонуучуларды чакырат; бул натыйжалуу үндөйт маселелерди чечүү .
5. CBT-мен Coach
Platform: мной, Android
Баасы: акысыз
Бул колдонмо байланыштуу тынчсыздануу уктап олуттуу үзгүлтүккө дуушар болуп жеке адамдар үчүн ылайыктуу болуп саналат, ал сунуш кылган. уйкусуздук үчүн CBT дарылоо үчүн арналган, же уйку көйгөйлөрүн жана аларды уйку гигиенаны жакшыртуу келет тажрыйбалуу кылгандарды, программа колдонуучулар (1) уйку тууралуу базалык билим үйрөтөт, (2) ден соолугу уйку иштерди жана айлана-чөйрөнүн өзгөчөлүктөрүн, ( 3) моделдерин жазып жана белги өзгөрүүлөргө байкоо салып туруу уйку күндөлүк кантип пайдалануу. Бул түйшүк акылын тынчтандырып үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү камтыйт жана колдонуучулар уйку адаттарды өзгөртүү үчүн эскертме билдирүүлөрдү же ойготкуч орнотуп коюуга мүмкүндүк берет.
[CBT-мен машыктыруучусу VA Улуттук Грейз борборунун, дары-Stanford мектебинин жана Telehealth жана технология боюнча Дод улуттук борбору менен бирдикте иштелип чыккан. Анын мазмуну терапия окуу куралынын негизинде, Таанып-билүү ардагерлеринин жылы канбай үчүн Жүрүм-турум терапия, Rachel Manber, техника илимдеринин кандидаты, Лея Friedman, техника илимдеринин кандидаты, Коллин Карнинин, техника илимдеринин кандидаты, менен, Джек Edinger, техника илимдеринин кандидаты, Dana Эпштейн, техника илимдеринин кандидаты, Патрисия Хейнс, техника илимдеринин кандидаты, Wilfred Pigeon, Ph.D. жана Эллисон Siebern, Ph.D.]
Туура колдонмону токтолуу
жаңы колдонмолор түзүлүп жаткан курсу таң калтырган, ал эми бул маселе боюнча туура ар кандай болот. Ал далилдүү дарылоо ыкмаларын менен түздөп, такыр укпаптырбыз, колдонмолорго, айрыкча, билимдүү керектөө үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Мындай Telehealth жана технология боюнча Коргоо Улуттук борбордун АКШ департаментинин жана Америка тынчсыздануудан жана депрессия бирикмеси сыяктуу колдонмолор абройлуу уюмдар же карап түзүлгөн, изде.
колдонмо бетме-бет дарыланып алмаштыруу мүмкүн эмес экенин унутпа. Эгер дарылоо учурда болсо, алар силер үчүн сунуш колдонмолору үчүн тейлөөчүгө сурап силердин өзгөчө белгилерин жана жагдайларды билген.