Дарылоо көптөгөн түрлөрү бар жалпыланган тынчсыздануу аламандыктын бир катар, анын ичинде (ГАТ), талкуулоо терапия жана дары-дармек менен жолдор. "Өзүн-өзү жардам" анча расмий сыраны айтылат, бирок, мүмкүн болгон бир топ пайдалуу, чектелген (же жок) жетекчилиги менен тынчсыздануу белгилери чечүү ыкмалары.
өзүн-өзү жардам ресурстарын пайдалануу аракет болушу мүмкүн:
- Сиз азыркы учурда алып жаткан дарылоо бекемдеш үчүн издеп жатышат. [Бул учурда, ал жеке сиздин муктаждыктарына жараша ресурстарды сунуш үчүн баалоочу менен сүйлөшүүгө сунушталат.]
- Сиз байыркы Гат менен күрөшүп, силер пайдалуу стратегиясы түшүрүп же андан ары прогресске көз салуу үчүн бир жолу келет.
- Сиз симптоматикалык тынчсызданууга дуушар . "Өтө көп", кабатыр болбо да, адамдар өзүн-өзү жардам ресурстарды түшүнүктүү болушу үчүн жаап ойлондурарлык материалды табуу үчүн орундуу болуп саналат.
- Сиз дос же үй-бүлө мүчөсүнүн тынчсыздануу кызыкдар болуп, алардын абалы тууралуу көбүрөөк билүү үчүн, сен да, жардам бере албайт, кантип жана расмий кандай дарылоо камтышы мүмкүн.
Тынчсыздануудан үчүн өзүн-өзү Жардам ресурстары
төмөнкүлөр тынчсыздануу үчүн өзүн-өзү жардам ресурстарынын кээ бир сүрөттөлүшү болуп саналат. Бул тизмеде комплекстүү билдирет жана ушундай эле далилдүү писихотерапия, шайкеш келген китептер тандагандыктан менен таанып билүү жүрүш-терапия (CBT) жана кабыл алуу жана берилгендик терапия (ACT).
- Тынчсыздануу Cure: Сизге токтотуу тартып кабатыр токтотуу үчүн жети тепкич (Robert Лихи, техника илимдеринин кандидаты, Random House Publishing, 2006-жыл). Бул китеп worriers көпчүлүгү өнөкөт үчүн, ошондой эле белгилүү бир стресс атайын чектелген тынчсызданууга дуушар болгондорду ошондой эле ылайыктуу болуп саналат. Бул сиздин тынчсыздана үлгүлөрүнүн жөнүндө билүүгө жардам берет, жемиштүү жана жемишсиз коркпой айырмалай , да ары жылып планын түзөт. Dr. Лихи Гат үчүн ар түрдүү далилдүү писихотерапия пайдалуу элементтерин эске таптап, комплекстүү мамиле кылынат.
- Наркы Коркуу сезимин: тынчсыздануулар, Panic, коркунучтан жана эчактан (David Tolin, т.и.к., John Wiley & уулдары Beat далилденген планын, 2012-жылдын бул тынчсыздануу проблемалардын бир нече түрлөрү жапа чеккен адам үчүн өзгөчө пайдалуу китеп болушу мүмкүн ( анын ичинде коомдук Комедия жана сыяктуу оорулар OCD кээде Гат менен биргеликте пайда) болот. анын негизги максаты эмес, аларды сактанууга, коркуу алдында маанилүү болуп саналат. Гат менен адамдар үчүн, бул бекемдөө таасири боюнча машыгууларды камтышы мүмкүн белгисиздик сабырдуулук.
- Тынчсыздануу Trap: Тынчсыздануу & тынчсыздануудан кабыл алуу жана сактоо терапия (Чад Лежен доктору, New Harbinger Publications, 2007) колдонуу менен кутулуу керек. Бул китепте жөнүндө көбүрөөк билүүгө кызыкдар адам үчүн ылайыктуу болуп саналат. Мамиленин негизги - оордуна алардын сезим түшүндүрүү , бөлөк / сарсанаа ойлордон defusion жана негизги баалуулуктарга берилгендик - баяндалат. Тиешелүү изилдөө каралып жана практикалык сунуштар жана көнүгүүлөр жатат окурмандар өздөрүнүн күндөлүк турмушта жашоого ACT алып жардам берилет.
- Жагдай -Мени, Horribly төркүнү мүмкүн: A колдонмо Life эркиндикке тынчсыздануудан чейин (Келли G Уилсон, техника илимдеринин кандидаты, Трой DuFrene, New Harbinger Publications, 2010). жакшы ACT түшүнүктү түшүнүү карап адамдын үчүн, бул китепте, мисалы, тынчсыздануу пикирлешип, бактылуу жашоого шарт силерге барып, керек болуп, чагымчыл суроолорду туудурат? ГАТ же симптоматикалык тынчсыздануу менен адамдар үчүн тийиштүү, бул ресурс жеке баалуулуктарга байланыштуу бай сөзгө жана кантип жардам бере алат , аларга ылайык жашоо үчүн тынчсыздануу кучагында аккан эле.
- Эске Way аркылуу тынчсыздануудан (Susan M. Orsillo, техника илимдеринин кандидаты, Lizabeth Ремер, техника илимдеринин кандидаты, Zindel V. Сигал, техника илимдеринин кандидаты, Досума Press, 2011). Бул китеп бир амхырлик практикасын иштеп чыгуу же кеңейтүү үчүн окурманга жардам берет. Бул психологиялык жана маалымдуулугун ээ жана сабырдуулукка басым тынчсыздануулардан физикалык абалы жана конкреттүү амхырлик көнүгүүлөр аудио камтыйт.
- Журегим жылап жатыр: New Mood терапия (David D. Бернс, Мэриленд, Харпер, 2008-ж.) Гат менен, адатта, кош пайда болгон абалы депрессия болуп саналат. Бул китеп тынчсыздануулар, депрессияга кабылып (же бир эле учурда, же өз алдынча) эч кимге ылайыктуу болуп саналат. Материалдар берилген CBT менен шайкештелип, таанып билүү теориясын басым жасоо менен. Доктор Бернс жолдору аркылуу окурмандын жетектейт ой каталарды аныктоо жана аларга каршылык билдирүүгө.
- Толук Catastrophe Living: денебиздин акылмандыкты колдонуу жана шапаатына Стресс Наркы үчүн, ооруп, оору (Jon Kabat-Zinn, техника илимдеринин кандидаты, thích Nhật Hanh, Bantam, 2013). 25+ жыл мурун чыккан китепте мындай кайра каралган басылышы психологиялык жана физикалык абалын жакшыртуу доктор Kabat-Zinn анын амхырлик негизинде стресс кыскартуу усулдун негизги окууларын түшүндүрөт. Тынчсыздануу менен улгайган адамдар бул жакшы кайгы башкаруу жана шыбаа үчүн айрыкча пайдалуу ресурсун мүмкүн. Бул китеп стресс биздин денелик жана психологиялык ден соолугу аларын хаос баса, анткени бул катуу стресс, же белгилүү бир жашоо азаптарынан жагдайда тынчсыздануу белгилерин начарлатуучу ээ адамдарды башкаруу үчүн өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.
китептерди саналган (жана тизмеде жок башка көптөгөн китептер) Мындан тышкары, Гат менен жеке адамдар үчүн тийиштүү болушу мүмкүн болгон онлайн өзүнө-өзү жардам берүүчү программалар бар. Батыш Армения клиникалык ишчараларды өткөрүү үчүн (Палата) борбору, мисалы, колдонуучунун достук PDF тынчсыздануу байланыштуу маселелер боюнча, анын ичинде саламаттык сактоо тынчсыздануу документтеринде, создуктуруп, жана өнөкөт коркпой катары жеткиликтүү китептери бар.
Ошондой эле, анын ичинде бир катар ташкил колдонмолор өзүн-өзү жардам тынчсыздануу башкаруу куралы катары колдонулушу мүмкүн, бар эс колдонмолор ар кандай психологиялык ыкмаларды жактарын баса белгилеген жана программалар.
Акыр-аягы, Эскертүү: Сиздин тынчсыздануулар алдан-күчтөн тайдырган деъгээлинде кайталана берсе, же болбосо өзүн-өзү жардам китепти пайдаланып жатканда да күчөйт, бул кесиптик, балким, сенин дарыгер же психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен макулдашууну кайрылуу маанилүү.