Кадимки жана ашыкча тынчсыздануудан ажырата
Тынчсыздануу ар убакта ар башка жерлерден башынан үчүн толугу менен табигый көрүнүш бир дене жана акыл-мамлекет болуп саналат. Анын үстүнө, ал ылайыкташма жана коргоо максатында мамлекет болот. Бирок кээде, тынчсыздана өз алдынча өмүр сүрө алат. тынчсыздануу аны көзөмөлдөө кыйын болсо, анда сага жардам эмес, сага зыян тартып же күрөшүүгө дээрлик мүмкүн эмес болсо, аны токтотуп, маселенин канчалык баа берүү үчүн убакыт жетти.
Тынчсызданууну көрсөткүлө симптомдору пайда болот
Бар да маселе кабатыр жана тынчсыздануу боло турган жагдай, бир аз түшүндүрмө катаалдыгы жана катуу бир нече ар кандай белгилерди силердин түйшүк сиздин даражасы канчалык негиздүү же негизсиз баа берүү үчүн колдонууга мүмкүн.
Бул тажрыйба ичтен соттош үчүн кыйын болушу мүмкүн, бирок, кайра жана башкалар сыяктуу суроолорду берип, күч алдырууга аракет кылып, баштоо үчүн:
- Менин тынчсыздануу жатат мамилеме зыян ?
- бул мектепте же жумушта Менин аткарууну зыян жатабы?
- Мен көп азгырылып жатамбы туура барып, эмне жөнүндө ой турган белгилүү бир кырдаалдарда?
- Мен, чындыгында, анткени коркунуч жакындап сезим менен ыракаттануу үчүн иш-оолак келеби?
- Мен ар дайым сезесизби четине же amped боюнча да тынчсызданып так булагы жок?
- Мен ошол учурда эле жакшы эмес да, көп өлчөмдө нерсени үйлөп жаткан жокмунбу?
Бул суроолорго кандай жооп тыным бере турган болсо, же аларга жооп берүү үчүн катаал таап жатасыз, анда силер тынчсызданбай алардын кабылдоо жөнүндө ишеним бирөө сурап, ал таасир жашоону карап көрөлү.
Тынчсыздануу маселе эмне кылса болот?
Эгер тынчсыздануу колунан кетти деп ойлойм, анда эксперттик корутунду мындан ары бул тактоого жардам берет. бир изилдөөчү бир психолог менен жолугушуу, коомдук кызматкер, психолог, же психиатрдын-аласыз сиздин тынчсыздануу чыгарылган бир бузулуу катары бөлүүгө болот, эгер аныктоого жардам берет, ошондой эле бир.
Доктур сенин тынчсыздануу ашыкча экенин же андай эмес экенин аныктоо үчүн бузулууларга үчүн диагностикалык критерийлерди колдонот. Бул адатта билдирет баа сиздин тынчсыздануу канчалык сакталып турган, сен туш симптомдору кандай түрлөрү, канчалык көп, алар акыркы, алар күн сайын негизинде түбөлүк өмүр сүрүү аркылуу алуу үчүн жөндөмдүүлүгүнө канчалык курч.
санаа каргашалар диагнозу
санаа аламандыктын Диагноз татаал болушу мүмкүн. ар кандай бузулууларга көптөгөн белгилери бири-бири менен дал, бул негизги маселе чыгып тамашага үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Ошондой эле, кээ бир адамдар тынчсыздануу баш аламандыктын эмес, бир нече түрү менен күрөшүү. Башкалар олуттуу белгилери бир катар көрсөтүшү мүмкүн, бирок бир дарт табуу үчүн катуу критерийлерди жетишерлик белгилери менен жолугушат. Эгер андай болсо, сиз "суб-чеги" тынчсыздануу башаламандыкты бар экенин айткан болушу мүмкүн.
Сиздин тынчсыздануу аз-класстагы ар түрдүү болсо да, же бекем диагноз босогосуна дал келбесе, аны иштеп кереги жок дегенди билдирбейт. Чынында эле, иш жүзүндө көз карашы, ал көпчүлүк жок, ал сапатты канчалык тынчсызданып, өмүр менен тоскоолдук кантип кулак маанилүү. Бир изилдөөчү, ал маселе боюнча белгилүү бир жарлык аныктай албай болсо да, туура эмес нерселерди жасаса, же пайдалуу иш аракеттерди аныктоого жардам берет.
Кийинки кадамдар
дарыгер менен сүйлөшүп же билген акыл-эс ден соолугун камсыз кийинки кадам (лор) жасаш үчүн мыкты жолу болуп саналат. Сиздин тынчсыздануу мүнөзүнө жана даражасына жараша, сиз бир же пайдалуу ыкмаларды бир катар айкалышын мүмкүн.
Эгер, мисалы, ошол эле стратегияларды колдонууга жумшак же үзгүлтүктүү тынчсыздануу жакшыртууга мүмкүн:
- Өзүн-өзү жардам ресурстар (мисалы, китептер, ташкил колдонмолор, жана онлайн-ресурстар) а сизге көнүгүүлөрдүн сериясы сиздин тынчсыздануу менен байланышкан
- ысык стратегиялардын жөнөкөй колдонуу
- күндөлүк иш көбөйтүү же көнүгүү иштерди ишке ашыруу
- Бир нече ар кандай талкуулоо дарылоо
Катуу тынчсыздануу орточо үчүн, таанып билүү жүрүш-терапия (CBT) пайдаланууну колдоо үчүн бекемдээрлик далил базасы менен тандоо психотерапиянын болуп саналат.
Да бар дары-дармектер ар кандай даражадагы туруктуу тынчсыздануу менен жардам бере алат.
а психикалык ден соолук мекеме кантип табуу керек
бир квалификациялуу изилдөөчү табуу үчүн, анын ичинде психология Бүгүн жолдомо ресурстарды текшерип, жүрүм-турумдук жана Таанып-билүү дарылоо үчүн бирикмеси, же депрессия бирикмеси. Же болбосо, бир сунуш психикалык саламаттыкты камсыздоочу менен психиатриялык баа издөөгө байланыштуу учурдагы дарыгер менен сүйлөйм. Психикалык саламаттык боюнча кошумча ресурстар үчүн Америка психиатриялык бирикмеси (APA) блог текшерип.