Тарыхый, өзүнө-өзү жардам аспаптар, мисалы, басылып чыккан китептердин, анан онлайн материалдары катары ресурстар колдонулуп жатат. Мына ушул сүрөттөмөсүн жооп көп көрүүгө байланыштуу айрым тизмеси . Бирок, ташкил колдонмо технологиялардын пайда жана белгилүүлүгү менен, сиз эми түзмө-түз өз алаканынын ичинде өзүн-өзү жардам стратегияны аткарууга болот.
Төмөндө эс, ой жүгүртүү жана амхырлик тажрыйбасын жогорулатуу боюнча тынчсыздануу, стресс, ачууга жана тынчсызданганын чечүүгө багытталган колдонмолордун тизмеси.
өзгөчө көйгөйлүү ой жүгүртүүсүн жана өзүн-өзү өкүм максаттуу Apps - тынчсыздануу популярдуу далилдүү айрым тыгыз союздаш менен адамдардын писихотерапия - өз-өзүнчө каралат.
Бул тизме толук эмес, бирок ал дагы таанымал колдонмолор учурда кээ бир өкүлү болуп саналат.
тынч
Platform: Интернетте толук иштөөсүнө Calm, Iphone же Android үчүн жеткиликтүү.
Cost: төлөнүүчү абоненттери үчүн программасынын "Calm 21 күндөр" кошпогондо, акысыз.
Ал сунуш эмне: Бул колдонмо жүгүртүү сессияларды сунуш кылат. отурумдардын узундугу 2 30 мүнөткө чейин, жекече болот, адамдын муктаждыктарына жооп берген. Meditations жетекчиликке, же колдонмо тажрыйбалуу колдонуучу үчүн гана таймери "үчүн белгилениши мүмкүн болот. жаратылышты көшөгөсү жана үндөрдүн ар түрдүүлүгү эс алууну жогорулатууга жардам берүү үчүн жеткиликтүү. үч коюлган программалары бар: үйрөнчүктөр үчүн, "7-жумшак күндөрү", "21-жумшак күндөрү" болгон ой прогресске түрткү (эркин эмес), ошондой эле уйку башаламандыктарды башынан адамдар үчүн: "7-ойгонууга күндөрү" улам стресс кылып, сарсанаага.
Демек, бул колдонмо эскертүү жана ой жүгүртүүгө жана тажрыйбаларын карап элге, же күнүмдүк ой тажрыйбасын мындан ары да алууну каалагандар үчүн ылайыктуу болуп саналат. белгиленген программаларга тышкары, колдонмо колдонуучулар каалаган ой Карточкалар-ала эскертүү милдетин бар. Ошондой болсо да, бул прогресске көз салуу үчүн ар кандай куралдарды камтыбайт.
Коктем 2 Бакен
Platform: Бакен-2 дем Тойлордун же Android үчүн жеткиликтүү.
Баасы: акысыз.
Ал сунуш эмне бар дем алуу көнүгүүлөрүн бир катар азайтууга жардам берет тынчсыздануулардан физикалык сезимдерди маанай туруктуулугун жана көмөктөшүү. Бул колдонмо маанилүү дем алуу ыкмасы аркылуу колдонуучуларды туура жолго салуу үчүн иштелип чыккан - батектер "курсагы" дем алуу . Колдонмого терең, толук дем алуу адамдын өз нускасын дал ичке жана дем мөөнөттөрү программа болот. Мындан тышкары, стрессте көзөмөлдөнүшү мүмкүн. Белгилей кетчү жагдай, бул колдонмо АКШ Telehealth жана технология боюнча коргоо Улуттук борборунун бөлүмү тарабынан сунуш кылынат.
Headspace
Platform: Headspace Тойлордун же Android үчүн жеткиликтүү.
Баасы: акысыз 10-күндүк сыноо, анда болжол менен $ 6-12 ай жыйналыштарына түзөт.
Ал сунуш эмне: Бул колдонмо тынчсыздануулар менен стресске азайтуу үчүн дайыма ой жүгүртүү тажрыйбасын түзүүгө аракет кылган бир Баштоочу үчүн жакшы болот. колдонмо айкын маанилүү түшүнүктөрдү (эскертүү жана акыл таркатуу сыяктуу) сүрөттөлөт жана түшүнүүнү күчөтүү максатында сүрөттүү Videos жана кошумча подкаст сунуш кылат. мындай мамилеге же жеке саламаттык сактоо жашообуздун ар кайсы тармагына, сыят Meditations, бар. Бул бир прогресске көз болот, - атап айтканда, сиз канча ой колдонмону колдонгон - бирок ал, мисалы, негизги же жалпы тынчсыздануу деъгээлинин жакшыртуу катары прогресстин башка жактарын мониторинг жүргүзүү жолдорун камтыбайт.
Этият бир нече сөз
Электрондук колдонмонун пайдалануу жаткан мамиле толуктоо үчүн керемет жолу болушу мүмкүн, ал эми (бул кетчү терапия сүйлөшүп же дары ), эмделип, алдын алуу, жана жардам алууга симптоматикалык тынчсыздануу , бул колдонмолор туруп-жалгыз тынчсыздануу дарылоо катары берилген эмес. Сиздин белгилери сакталып же начарлатууга болсо, анда ал бир психикалык саламаттыкты адистин менен кайрылып издөөгө маанилүү.
Жаңы колдонмолор орозо клип түзүлүп жатат. бир маселе боюнча татаал, Коммуналдык жана ылайыктуулугунун чөйрөсү ар кандай болот. Бир аз изилдөө - колдонмонун максаты жана максаттуу аудиториясы жөнүндө бир аз түшүнүү үчүн - узак жол алат.
Америка Telehealth жана технология боюнча Коргоо Улуттук борбордун жана Кайгыруу жана депрессия бирикмеси АКШнын кээ бир мыйзам ченемдүүлүк менен турушат колдонмолордун пайдалуу сын-сунуш эки уюмдар болуп саналат. Эгер дарылоо учурда болсо, анда силер да, алар сунуш колдонмолору үчүн тейлөөчүгө сурашы мүмкүн.