Туура эмес ой Panic бузулуу таасир
Адамдар ызы-аламандыктын көп дуушар өзүн-өзү четке кагуучу ишеними менен терс ойлорду жакшы . Бул, айрыкча, силердин ички үн коркуп, тынчсызданып күчөтүш мүмкүн дүрбөлөң кол иши болуп саналат. Мисалы, ызы-бир кармап жатканда, сиз чын эле дем алуу же чындап эле жинди болуп жатканын токтотуу үчүн бара жатабыз деп ойлошу мүмкүн.
Төмөндө саналып өткөн адамдардын арасында кездешет кээ бир акылга сыйбас пикирлер бузулууларга .
Үчүн сиздин ой жүгүртүүсүн өзгөртүп , адегенде паниканын бир негизги бөлүгү болуп саналат, бул ой сүрөттөн кабардар болууга тийиш.
прогноздоо
Сиз болжолдоо жатканда, болгон эмес, келечекте окуяны айтып жатышат. жаман болот дүрбөлөң оору типтүү ырайы адамдар. Мисалы, бир учак менен сен деп ойлошу мүмкүн, ал эми учууга коркобуз болсо, анда: "Бул эчак коркунучтуу сезип, мен бир учак менен туура эмес экенин билишет." Эгер үйүнөн чыгып электрондук жана коркунуч бар болсо, анда, балким, мүмкүн "Мен кетип калса, мен жөн гана мен бир ызы-кол болот билем." деп ойлойм
болжолдоо менен көйгөй ал мурункудан да катуу коркуп сезип алып гана тынчсызданып туруу болуп саналат. паника сезимдерин сайын, ой үлгүсү гана чыккан контролдоо жаман буралган. Сиздин көз караш же "Мен бул учак кулап жатат билем" деп ишенимине курчутууга негиз болушу мүмкүн: "Мен элдин ызы-кол салуу болсо, мен жинди барат жана жасаган болушу керек."
Өзүн-өзү үчүн күрөшүүдө
Кайгыруу жана паника-жакын адамдар сөздөрдү колдонуу, эреже катары, же өздөрүн өздөрү жана алардын абалын мүнөздөөдө "зарыл", "керек", "керек". Сиз сыяктуу, "Мен учак сабырдуу болушу керек", "Мен болушу керек окууларды өткөрөт алдында жакшы " же "колумдан эч нерсе келбейт болушу керек." Мындай катаал өзүн-өзү өкүмдөрү тынчсызданып азайтууга жардам бербейт.
Силер болсо, тескерисинче, өзүн-өзү четке кагуучу ойлору менен кайгырат. Сиз ал тараптан кемчиликсиз бир түрү деп ойлоп, болгон ызы-аламандыкка ойлонуп күнөөлөп баштайт. Ошондой эле, мисалы, силер "чыгаан" же экенин ойлонуп айтып катары аты-чакырууну колдонушу мүмкүн "алсыз". Бул да сен, "эл алдында жакшы сезип эч качан" же "дайыма корко берет деп ойлойм турган overgeneralizations алып келиши мүмкүн . "бул бузуку ойлорунун баары ызы-оору дагы да басымдуу даярдоо, алсыздык сезимин кошуу.
Mind-окуу
биз башкалар менен соттоп жатат деп айтып жатканда тынчсызданып жатсак, көп учурда улуу жатат. ызы-чуу көп учурда башкалар андан ары күнөөлүү, коркпой сезимдерин күчөткөн, аларга нааразы деп ойлошот. башкалар сын сени баалап жатышат, эч кандай далил жок болсо да, сиз да, башкалар сага баргым бар деп ишенишет. Сиз жактырган жана башкалар менен кемчиликсиз болушун каалап, эл-pleaser болушу мүмкүн. Ошондой эле, сиз жөн гана өлчөө эмес экенин ойлоп, башкалардан төмөн сезилиши мүмкүн.
Эгер окуп эске алганда, мындай дейт: "Бул киши, же эл алдында чыгып ойлонуп жатканда:" Мен учак менен олуттуу көйгөй бар экенин учуу кызматчысынын жүзү менен айта алабыз "деп ойлор Мен толкунданып жатам деп айта алабыз.
Ал мен жазып жатам деп ойлойт. Көрүнүп тургандай, бул ички отчеттуулук сиздин тынчсыздануу өсүп гана түзөт.
Бул зыяндуу ой жараяндар дүрбөлөң бузулган тажрыйбасынан өз салымын кошуп жатышат. бул ишеним системаларынын сиздин ой караймынбы? Эгер ой жүгүртүүбүздү өзгөртүү үчүн, адегенде типтүү ойлорду түшүнүшүбүз керек. , Өзгөртүүнү баштоону, сени менен бир дептер, калем кармап . күнү бою байкап ар кандай зыяндуу ой жазгыла аракет кылышат. күнү-жылдын жыйынтыгы боюнча, бул жерде саналган адамдар сыяктуу, сага канча жолу кандай терс ойлор болгон кызыктуу болушу мүмкүн.
Азыр кагаз бетине аларды бар деп, бир дагы иштиктүү арыз жазып бир аз убакыт өткөрүшөт.
Мисалы, сиз сыяктуу терс ой, жазып келейин, уруксат бер "Мен worrier аз болуп жана катуу болуш керек." Кээ бир күн башкаларга караганда жакшы эле, окшош билдирүүсүндө "менен ой алмаштыруу көргүлө, бирок мен билем Менин мыкты кылып тынчсыздануу менен паникасын жоюу үчүн. "коомдук сен деп ойлошу мүмкүн, бирок:" Мен жөн гана мени карап, мен бечара деп ойлоп билем. ал жөн гана мени карады, мен дүкөнгө кирип, анткени "менен, башкача айтканда алмаштыруу". Мен ал өзүнүн жашоо жөнүндө ой жүгүртүп жүргөн деп ишенем. "Дагы сиздин ой жараянынын кабардар болуп, ошончолук аны өзгөртүү үчүн, болот. Убакыттын өтүшү менен, сени туш болууну жана дүйнө жөнүндөгү көз карашы кыйла оптимисттик сүрөттө кайра берет.
булактар:
Борн, тынчсыздануу жана Phobia Иш Ej. 4-ред, 2005-ж.
Бернс, DD Panic чабуулу, 2006-ж.
Эллис, A. өзүн-өзү сыйлоо сезимин ою: козгогон нерселер Therapy кантип сарамжалдуу түбөлүк жашоосун өзгөртө алат, 2006-ж.