Стресс-Тектеш канбай менен эмне кылыш керек
Сиз үстүнөн жетиштүү басым каржы , сиздин жумуш , мамилелер чыр- сен уктай албай кыйналышат жатасыз же башка стрессти пайда? Сен жалгыз эмессин! Башкарылган сактоо Америка журналы басып чыгарган бир сурамжылоого ылайык, респонденттердин дээрлик жарымы (46%), ал күндүз ишин да таасирин тийгизбей койбойт деп катуу уктап, же уктай албай жүргөн бир уйкусуздук окшогон, же уктап жаткан кыйынчылык, азап сезишет.
Ал эми уйкусуздук көп эмес (ар дайым эмес) стресс менен байланышкан, ошондуктан, бул жерде сүйлөшүү үчүн маанилүү тема болду.
Анткени, уйку абдан маанилүү жалпы ден-соолугуна, уйкусуздук, ар кандай жолдор менен өз жанын таасир этиши мүмкүн. А уйку тартыштыгы Эгер сенин тажрыйбасын күчөтүп турган, акыл-жай жана сезимталдуулугу сезиши мүмкүн стресс . түбөлүк уйку менен болгон мамиле дагы стресс-байланыштуу уйку алып келиши мүмкүн стресске да алып келиши мүмкүн. Ал эми, сиздин уйку качуу өтө чарчаган менен башталат байланыштуу-стресс жана баса турган болсо биринчи кезекте стресске түзүп жатабыз көйгөйлөрүн чечүү үчүн эч нерсе жасаган эмес. Бул жерде сиз стресстин айынан уйку менен алектенген болсо, аракет керек болгон бир канча жагдай бар:
Progressive Muscle Бакен-Барды
денедеги Tension кыйын уктап болот. адамдар көп учурда бир нерсени баса белгилеп жатасыз да түшүнө бербейт, ал эми алардын органдары стресске сезип жатат, жана мунун натыйжасында кайра согуп жатат.
PMR денесин де-баса үчүн мыкты куралы болуп саналат. (Бир улак, мен жөн эле эс алыш үчүн ушул ыкманы колдонгон, ал, чынында, аны менен жатып, өзүмдү оюп.)
Journaling
Эгер күндүз баса козгогон нерселер жөнүндө ойлоно берет, сен болсо түн ичинде ойгонуп, анда Journaling силер үчүн натыйжалуу ыкмасы болушу мүмкүн.
Journaling актысы бир нече ден-соолук жана стрессти башкаруу пайда ашырат, ал эми бул жерде, оюбузду тазалоого жардам сиз уйку көрбөй туудурган күчтүү сезимдерди иштеп чыгуу да жардам берет жана сиз чабуулун жардам жана жагдайларынан ийигиликтүү чыгып кетүүгө жардам берет пландарды курууга жардам берет бул сизге стресске алып келет.
Сиздин кыйынчылыктар аркылуу силу
Сиз байланыштуу тынчсыздануу уктабай жоготуп жатса, эс алып, көз карашы өзгөрүшү менен жакшы уктап, эс ала албай калышы мүмкүн. Тынчсыздануу , анын ичинде түнү сени кармаган түрүнө чейин, көп учурда иш-аракеттин кандайдыр бир муктаж кырдаалдарда, табигый жооп болуп саналат. кандайдыр бир чакырык катары жагдайды кароо эмес, коркунуч да, дуушар болушу үчүн, жигердүү, чечим кабыл алуу режимине алуу эмес, тескерисинче, тынчсызданган, тыным абалында калсын жардам берет. башка бурчтан жагдайга карап сен сагындым мүмкүнчүлүк көрүүгө жардам берет. (Бул макаланы карагыла таанып-кайра бир оор кырдаал боюнча көз-карашты өзгөртүүгө дагы башка жолдорун.)
Басым өчүрүү Уйкуну алып
Мен айтып кеткендей, уйкудан калып, үзгүлтүксүз пайда болгондо, өзү жатар оор болуп калышы мүмкүн. Эгер бул ойду жетти болсо, уйкусуздук менен чечип стресске алып алабыз бир нече маселе бар. Биринчиден, кыйынчылык уктап жатабыз, эгерде, сиз уйкудан көп бар деп ишенебиз кийин ордунан туруп, бир нече мүнөттөн кийин бир нерсе, иш кылууга үндөшү мүмкүн.
(Бул саатка саатты карап тышкаркы кысымга алып берет, сиз жардам бере аласыз көзөмөл көбүрөөк сезип , ошондой эле сиз төшөк шерик деп уйку үчүн, биринчи кезекте, айланбашы үчүн пайдаланууга жакшы идея башка иштер менен алек болуп, убакыт). жана уйку эмес, стресс менен батир. үйдөгү иштерди алып, ордунан туруп, бир китепти окуп алып ойлонуп, сен даяр болгондо багып уктап жардам берет башка эмес,-да-дем берүүчү иш-аракеттер. Ошондой эле, кофеин кача түштөн кийин жана кечинде.
боюнча Мурунку эмес, бир гана
Башкарылган сактоо америкалык журналынын изилдөөсүнө ылайык, уйкусуздук азап тартып, көп адамдар бул боюнча жардам сурап кайрылышпайт.
Бул стресс-байланыштуу уйку жооптуу көрүүгө жардам берет таанып-турумдук терапия жана дары-дармектер, анын ичинде бир нече уйку менен жардам бере турган иш-чаралар, жок, анткени абдан өкүнүчтүү. Сиз кайра-кайра уктай албай кыйналышат жаткан болсо, жолдору жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп көрөлү.
булактар:
Hatoum и. ал. Канбай жайылтылышы: Беш башкарылган сактоо уюмдарында абз бир изилдөө. Америка башкарылган сактоо журналы, март, 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. 24-ж Туруктуу үзгүлтүксүз изилдөө Өнөкөт Insomnia жана аткаруу. Уйку-изилдөө журналы. 2005-жылдын март.