Этап-этабы менен бир жанкечти алдын алуу планын даярдоо үчүн жетектеме
так бир жанкечти коопсуздук планы деген эмне жана ал эмне үчүн маанилүү? зарыл болсо, кантип план түзө алат, кандай маалымат, жана планын колдонуу керек камтышы керек?
Жанкечти коопсуздук планы аныктоо
Жанкечти коопсуздук планы бир планы сыяктуу түзүүгө көрсөтмө жазуу жүзүндө белгиленген болсо сен дуушар болушу керек да зыян тууралуу ой .
Бул коопсуз чейин акырындык менен кадам улам бир катар, бир кадам чыгып, ээрчий турган болот.
Эгер бар болсо, депрессияга ал саламаттыкты сактоо камсыздоочу тарабынан диагноз болобу же жокпу, оорунун Албетте, кээ бир учурда өзү өлтүрүү жөнүндөгү ойлор пайда болушу мүмкүн деген абдан реалдуу коркунучу бар. Бул ойлорду алып келген нерсеге басымдуу сезилиши мүмкүн, ал эми сиздин ой боюнча көзөмөлдү же иш жоголот дегенди билдирбейт. Чынында эле, жерде жанкечти коопсуздук планы бар сиз жагдай өзгөрүп чейин жаман сезимдер менен күрөшүүгө кандайча колдоно аласыз бир ыкмасы болуп саналат.
Сиздин жанкечти коопсуздук планын түзүү үчүн эмне кылыш керек?
Сиз мыкты досу катары, мисалы, ишеничтүү бирөө менен чогуу иштеши керек, жакын үй-бүлө мүчөсү же дарыгердин же адис сиздин жанкечти коопсуздук планын иштеп чыгуу критерийлерине. Эгер план ишке ашыруу жөнүндө чечим кабыл болсо, мүмкүн, аларга чакыруу керек, себеби катышкан бул адамдарды алып чыгуу үчүн жакшы.
Сиз жигердүү өзүн-өзү өлтүрүүгө чейин күтүп отура бербестен, тескерисинче, жакшы, тунук ой жүгүртө алат сезип жатышат, ал эми план түзүүгө аракет кыл. жазуу жүзүндө Сенин жанкечти коопсуздук планын жана сиз бул муктаждык пайда таба турган жерде аткар.
Маалымат Сиздин жанкечти коопсуздук планында кошуу үчүн
Сиздин жанкечти коопсуздук планы бир нече кадамдарды камтыйт, ошондой эле төмөндө келтирилген тартипте жазылышы керек.
ар бир кадамы үчүн бир мисал ошол кадам үчүн деген эмне жөнүндө ойлонууга жардам берилет.
1. планы пайдаланылышы керек болгондо так
Сиздин жанкечти коопсуздук планын түзүү алгачкы кадам кырдаалдардын түрлөрү менен таанышуу болуп саналат, сүрөттөрдү, ойлору, сезимдери жана озуп же силер үчүн өзүн-каалоолор менен бирге мүмкүн болгон жүрүм-турум. планды жандыруу үчүн чечим ушул эскертүүчү белгилерди аныктап, ошондуктан сен аларды кайра болот. Ошондой эле кээ бир менен таанышуу үчүн пайдалуу болгон өзүн-өзү өлтүрүү үчүн тобокелдик себептер бар болсо, бул эскертүү белгилерди таануу үчүн.
Мисалы: "Мен өзүн сезип турганда, мен өзүмдү эмес, менин ден соолугуна жакшы кам көрүшү обочолонуп калышат." Же: "Өз жанын кыюу жөнүндөгү ойлордун мен үчүн ишке ашырылып жатышат, мен балалык кыянаттык менен эскертип жатам."
2. өзүн сезип жатсак, эмне Сиз / сооротот бол оюнан үчүн эмне кылса болот?
сен капа болгондо болот өзүң иш-тизмесин түзүү сени сооротот. Эгер эс-колунда кандайдыр бир мисал жөнүндө ойлонуп мүмкүн эмес болсо, акыл-эс чабуулун жана башкаларга жардам берген акыл-дене ыкмаларынын кээ бир аракет болот. Же болбосо, бир карап алып, стресс менен 70 ар кандай жолдор менен бул ыкмалардын ар кандай пайдалуу болушу мүмкүн билиш үчүн.
Мисалы: бир ысык сууга алып, музыка угуп, ишке
3. Жашоо үчүн Сиздин себеби эмнеде?
жашоо үчүн себептер тизмесин түзүү. Эгер өзүн сезип жатат, ал сен сезип, жашоодо ысырык унутуп жатышат кыйналып жетти үчүн абдан жеңил болуп саналат. Сиздин тизме Эгер өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндөгү ойлор жана сезимдер өтүп чейин улантуу себептери жөнүндө назар унутулуп жардам берет. Же депрессияга жок Кээ бир адамдар бир бек экенин ыраазычылык журнал пайдалуу. сен өзүн сезип, анда эмне карап жатышат сезимдер артта калганга чейин сенин өмүр ысырык топтоого жардам берет деп жазылган.
Мисалдар: Кудайга Менин балдарым, колуктум, менин ишенимим
4. Сиз ким болот сүйлөш үчүн?
Эгер өзүн-өзү иш-чаралар менен алаксытууга албаган болсо, сүйлөшө алам байланыштар тизмесин бергиле. Тизме аттары, тел номерлери же башка байланыш маалыматы жана учурда камдык биринчи тандоо же эки жеткиликтүү эмес болушу керек.
Мисалдар: Сиздин олуттуу башка, досторубуз, туугандарыбыз, пастор
5. Сиз Кесиптик жардамга муктаж болсо да сүйлөшөм?
Сага бардык кесиптик ресурстардын тизмесин түзүү, алардын тел номерлери менен бирге, электрондук даректерди жана башка тийиштүү байланыш маалыматы. Бул да өзүнчө бир кризис-түз линиясы боюнча бир катар үчүн жакшы жер болуп саналат. Эгер психикалык саламаттык адистерди көргөн эмесмин, анда жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы терапиясы ар кандай түрлөрү депрессия менен адамдар үчүн кам көрүү жана бүгүн дайындалышы керек.
Мисалдар: Сиздин психиатр, сенин логопед, кризис кызуу
6. Курчап турган чөйрөнү коргогула кантип тапсам болот?
Сен коопсуз болушу үчүн кандай кадамдарды жасашыбыз эмне пландаштыр. Бул алып салуу же сен зыян үчүн колдонууга мүмкүн болгон ар кандай ден камсыз кылуу, андай каалоо өтүп кеткенге чейин, дагы бир жерге барып, камтышы мүмкүн. Ошондой эле, силерге жардам берүүгө катышкан башка адамды алып камтышы мүмкүн.
Мисалы: "Мен өзүн сезип жатам, мен анын үйүнө Менин курал үчүн менин бир тууганым сурайбыз". Же: "Мен өзүмдү өзүм зыян сыяктуу сезип турганда, мен өзүмдү эл алдында жерге барып, өзүмдү алаксытуу үчүн соода, ресторанда же болбосо китепкана сыяктуу эле."
7. Сиз дагы деле сезип Safe жүрсөк, эмне кылсак болот?
башка бардык кадамдар коопсуз сезип тура албай калсак, жакынкы Ооруканадагы шашылыш жардам бөлмөсүнө барып, жардам сурап. жеңил жетүү үчүн план келтирилген ооруканага аты-жөнү, дареги жана багытын сактап же GPS менен куткар. Сиз ооруканага өз-эсен ала алат деген ойдо жок болсо, анда 911, же сиз жашаган жерге тиешелүү тез байланыш номерин жана ооруканага транспорт сурап.
Эгерде дос ордуна жанын кыюу болобу
Депрессия менен көптөгөн адамдар сыяктуу кыйынчылыктар менен күрөшүп жаткан досторум бар. Бул депрессия колдоо тобу менен жолугушту, бир досу, же жөн эле бир узак убакыт бою белгилүү бир досу, же үй-бүлө мүчөсү болушу мүмкүн. Анын үстүнө, депрессия абдан таралган. Эгер өз коопсуздугун сактоо планы бүткөн кийин да планды түзүү үчүн депрессия менен күрөшүп жатабыз башкаларга. Эгер өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндөгү ойлор бар бирөөнүн досу бар болсо, анда бул тууралуу жогорку жанкечти алдын алуу уюмдардын көрүүгү текшерип досу өзүн-өзү өлтүрүүгө болгон учурда эмне кылуу керек .
Сиздин жанкечти коопсуздук планын кантип колдонсо болот?
Эгерде сиз кандайдыр бир дуушар өзүн эскертүү белгилери коопсуз кайра сезип жатат чейин жанкечти коопсуздук планында көрсөтүлгөн, эгер буга чейин сен үчүн айтып жатам кадамдар аркылуу өтүп, бири-бири менен. Учурда сиз көзөмөлдөн чыгып сезип жаткан күчтүү, өзүн ойлоп, анда болмок. Мындай учурда, ал сени ошол замат же 911 менен да ошондой болушу мүмкүн ишенимдүү досу да чакырып жакшы.
сен деле үйдө болгон жанкечти коопсуздук планы бар, ал эми азыр болсо бир жерде сени менен алышат ташкил коопсуздук планы арыздар бар. Бул колдонмолор жаш адамдар үчүн белгилүү бир пайда жана жанкечтинин колдоо параметрлери жок жерде региондордо адамдар болушу мүмкүн. Азыркы учурда, бирок, биз бул канчалык пайдалуу колдонмолор болушу мүмкүн жана кээ бир колдонмолор жөнүндө маалыматтар жок кооптуу мазмун камтылган деп табылган. мисалы, "Коопсуздук-Net" деп пландар дагы ар тараптуу болуп көрүнөт, бирок ал бул колдонмолордун бирин сунуш жокпу үчүн акыл-эс ден соолугун кесипкөй катары сүйлөшүү керек, ошондой болсо, жакшы бир кыз сезет.
> Булак:
> Andreasson, K., Krogh, J., БЕЛЧ, P. ж.б.. MYPLAN - Mobile Phone Колдонмо өзүн Тобокел адамдардын кризис башкаруу: а клиникалык изилдөөлөр тергөөдө изилдөө протоколу. Сыноолор. 2017-жылдын 18-: 171.
> Kennard, Б., Bjernesser, C., Wolfe, К. ж.б.. Бир кыскача жанкечти алдын алуу боюнча мындай аракеттер жана Mobile Phone арыз иштеп чыгуу: сапаттык отчет. Адам кызмат технология Journal. 2015-жылдын 33 (4): 345-357.
> Ларсен, M., Nicholas, Ж., H. Кристенсен. Өзүн-өзү өлтүрүүнү алдын алуу үчүн Smartphone куралдары бир системалуу баалоо. PLoS One. 2016-жана 11 (4): e0152285.
> Уорд-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, А., жана М. Лайнхэн. Эмес, мамиле жүзөгө ашырган жанын кыюу Жеке боюнча кыскача кийлигишүүлөрдү салыштырып: A клиникалык сыноолорду. Affective бузулуу журналы. 2017. 222: 153-161.