Күйгүзүү улуу күнү салып баса күнү
Бир аз стресс биздин сыйпа, бизди сактай алабыз, колубуздан келгендин баарын кылсак, бизди күчтүү кылып кандай жолдор менен бизге каршы чыгууга түрткү берет. бир аз стресске көбүрөөк чынында Эгер сак болбосок, анда дагы терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн: терс денелик жана психикалык ден соолугубузга терс таасир этиши мүмкүн өнөкөт стрессти, ал тургай, өзүн-өзү көрсөтүп ирекет көбүрөөк стресске алып келет.
Бул терс стресс стадиялары акыр аягында тынчсызданып, депрессияга жана кетиши сезимдерди башынан тобокелге бизге жардам берет. Бул жараян стресс төмөндөө спираль жана ошол багытта бара жатканда моюнга алып үлгү өтүү маанилүү бөлүгү болуп саналат.
стресс өз алдынча жашоого жана ылдамдатуу тартып жүрүмүн токтотууга кантип баштады Бул түшүнүү маанилүү. Бул терс моделдерин оң адамдар-чиймелер, чынында, бизге күчтүү болот айланып кантип, туруктуулук жана аз баса билип, ал тургай андан да баалуу болуп саналат. Бул сезим бир жерден ойлонуп көрүүгө кандай жолдор менен баса белгиледи жана бекемдөө жана тынчтык жерде болуу абдан кыйын. Бул жерде карап чыгууга бир нече стратегиялар бар.
Алмаштыруу Айбандардын жана эскерүүлөрү
биз өзүбүз да баса белгилеп, ал тургай, көп кыйынчылыктарга дуушар салыштырмалуу аз стрессти буруп сактап маанилүү жолдорунун бири Айбандардын карата пенделик көрүнүш.
Биз баарыбыз болот Айбандардын жакын бул убакытта, биздин башыбызга ойногон жана узак сүйлөшүүлөрдү чыгарганга көрүнүш-маалы менен барып, биз жакын же алыс өткөн оор окуя майда, жана башка жагдайларга карап туруп, чындыгында, жакшы бир нерсе өзгөрүп.
Айбандардын маселе терс headspace бизди сактайт жана анын ордуна кандайдыр бир реалдуу Payoff алып туруп, азыркы биздин ой тынчтык бизди бактыбызга кедерги болуп саналат.
Эгер сен да, атүгүл, ушул учурда сиздин көбүрөөк ойлонуу ойлонуп, алаксытуучу, Айбандардын кабылган туш болгондо иш эскертүү , натыйжалуу ыкмасы сунуш кыла алат. музыка угуу, ошондой эле бир жакшы жерге ала аласыз. жакшы да азгырууда кыла албайт эч катышууга менен ойлонуп алагды.
Бирок, акыл-сени менен күрөшүү жана өткөн ойлору көздөй туш келсе, ордуна жакшы эс акыл болот. Ушул эле иш-эс жана анын ордуна сага кубаныч жана жумушка стресс жана нааразычылыгын ордуна алып келе турган бир нерсе жөнүндө аны басым колдонот. Жана жакшы эле маанайы жаман алыс түрткү же жакшы бир кеткиле, анын түзмө-түз мүмкүн эмес, стресске карата туруктуулугун куруу , ошондой эле.
Эскертүү үчүн Сенек убакыт колдон
Эгер жалпысынан баса же Уикипедияны жакшыртуу, мисалы, жол кыймылы сыяктуу күнү аспектилери же көп сандаган жатарын баса турган батып жатса, анда сен сайын шыпкап же натыйжасында чакта болуп да мүмкүн. Бул ачык өтүшүбүз мүмкүн, бирок, бул стресс Терс маанайдын бир салыштырмалуу бейтарап тажрыйбаман улам жылып, ылдамдык алат деген жалпы ыкмасы болуп саналат.
Эгер, айрыкча буга чейин баса батып болсо, бул окуялар, өзгөчө, алар өтө оор кийинки боюнча милдеттенме алышат кеч болуп калышы үчүн коркунуч жана толук кандуу жүрө салып коюп, эгер жаман күнү .
Эгер күнү аркылуу кыймылдап тургандай, бул жумшак оор "жолу күтүп" таап, эскертүү, ой жүгүртүүгө, же жүзөгө ашырууга дем практикасы үчүн аларды пайдалануу менен стресстен арылуу үчүн мүмкүнчүлүк катары пайдалана алат. Илимий-изилдөө жана тажрыйба да, бир нече мүнөттөн үчүн азыркы учурда басым эскертүү-болот азыркы учурда, ошондой эле, келечекте да Стресстен арылуунун жардам көрсөтүп турат.
Бул жагынан алып караганда, чын эле силер үчүн күнү-жумшак узак жолу колдонуп жатышат. Иш жүзүндө болсо, сиз да, жол кыймылын, узун, күн сайын үй иштерин жана башка алсыздыгына убакыт Ысырап жай күтүп да табууга болот.
Токтотуу жана къйгъй
Эгер жалпы күнүмдүк стрессти терс учурда өзгөртө алат дагы бир жолу аларды ой жүгүртүүсүн өзгөртүү болуп саналат. сен учурасак менен баса болуп жатса, багынбай, бир катар акылдын баса алкагында сени өлтүргөнү топтой алат, ал төмөнкүдөй бардык жагынан оң терс көбүрөөк көрүп терс түрүнө алып келиши мүмкүн.
Бир жолу бул көрүнүш жөн гана аны көбүрөөк кабардар болуу менен өзгөртө алат, жана аны тандап бар экенин билишет. Сиз кризистер жазасына тартылсын кучак ачылуучу же өрт эмнеге муктаж дайыма тандай албайт, сен бүгүн сиздин конкреттүү жагдайларда тандоо болушу мүмкүн эмес чыгып, бирок сиз абдан көп, аларды которуп кантип тандай аласыз. Кийинки чөктүрүшү кырдаалды алуу жана жигердүү аны ээ болот пайда издеп менен, жакшы бир нерсе салып къйгъй болот. Ушундай жол менен, ой, жок дегенде, сен бир "жаман күн" кетиши мүмкүн "жакшы күнү", же бир "кризисти" "мүмкүнчүлүк". Бул жерде сиз ала турган кээ бир жолдор менен бир оор жагдайга къйгъй жана тескери эмне учурунда стресс төмөндөө айлампасы болмок.
Өзгөртүү Script
Ошо сыяктуу эле, сен ошол күнү күтүлбөгөн бир катар туш туш болсо, анда мүмкүн болуучу оң катары эмес, терс сыяктуу күтүлбөгөн жерден эмне көпчүлүгү көрө баштайсыз. Сиз дароо сага боло эмне абдан жаман болсо, анда, сыягы, терс бир жерден жооп бере баштайт жана түзмө-түз, ал стресс жана нааразычылыгын жаратат болушу керек эмес. Сиз башкаларга терс жагын жайылта алышат, ал өз алдынча өмүр сүрө алат.
Бул тааныш үн чыгарып жатса, анда максаттуу сиз эмне деп сага эмне чечмелей сен менен сүйлөшүү жолу менен жол менен өзгөртө аласыз. Тескерисинче, эмне үчүн жаман иштерди күтүп жана негизинен терс нерселерди көргөндө, сиз токтотууга жана жигердүү мыкты күтүүгө аракет болот. Эгер туура эмес барып эмне жөнүндө терс ойлор туш болуп, оң барып эмне жөнүндө ойлоно башташат. мүмкүнчүлүк катары көрүп, андан кийин мүмкүнчүлүк эмне чыгат; чечкиндүү болуп үмүттүн шооласын таба ар бир кара булуттун ичинде. Бул жигердүү эле эмес, пайдалуу өз жашоосунда эмнелер болуп жатат, балким, дагы бир оң жагынан, ал жөнүндө ой жүгүртүү колдонуу жолдорун издеп жатат, анткени жөн гана reframing бир аз айырмаланып турат. Бул кылганга караганда айтып коюу кыйын болот, бирок алар да, башында сезилиши мүмкүн алда канча күчтүү болуп саналат.
"Ырахатты" менен стрессти алмаштыруу
Бул жашоого келгенде ар бир стресс кесип дайыма эле мүмкүн боло бербейт, бирок сиз чындап эле ойлоп, анда кутулуу мүмкүн күнүмдүк нааразычылыгын жаратып, адатта, бир нече нерселер бар. Бул аз стрессти пайда кылуучу "деп аталган tolerations " уулуу досу нерселер көп жоголгон чакчалекей үйүнө, же натыйжасыз улантууга катары колдонуу майда энергия агып (же кээде ири энергетикалык агып) болуп саналат. Алар бизге көнүмүш адат менен жол нерселер, бирок биз ал тууралуу ойлогон болсо, тандап алган эмес. Өмүр менен бул нерселерди таштоо сиздин стрессте бир даана оң таасир этиши мүмкүн.
жөн гана tolerations жоюу тышкары, бирок, эгерде, сиз сиздин күнү Стресстен арылуунун жолу андан кийинки кадамга нерселерди талап кылынышы мүмкүн. Сиз, "ырахатты," Өмүр же нерселерди жакшы маанай сени албайм, сага бир стресске каршы туруу, бир аз көтөрүлүп менен tolerations алмаштырууга болот. Мисалы, тескерисинче, сага зыян досу качуу жетишсиз, сиз де нелик да, сени туртуулайт башка досу менен ошол эле убакыт өткөрүш үчүн биргелешкен аракеттерди жасоого болот. Анын ордуна жөн гана чакчалекей мейкиндикти тазалоо, бул Аромотерапия же Сиз сүйгөн музыканы ойнойт үн система катары силерге кубанычыбыз, же стресс жардам алып аз орнамент беришмекчи, кошо аласыз. Сен чындыгында сага күнү жакшыраак кылып нерселер менен ой-ордуна сиздин tolerations алууга жана сиз жакшы маанайдын жогорку спиралынын салып төмөндөө стресс спиралын өзгөртө аласыз.
> Булак:
> Де Frias К .; Whyne, E. (2015). Улгайган кишилер өмүр ден-соолукка байланыштуу сапатына Стресс эскертүү коргоочу өзгөчөлүгү. Карылык жана психикалык ден соолук, 19 (3): 201-206.
> Garland, Эрик Л .; Fredrickson, Barbara; Кринг, Ann М .; Джонсон, Дөөтү П .; Meyer, Piper С .; Пенн, Дөөтү L. терс сезимдер төмөндөө буралган каршы жогорулатуучу сызыкты: статистикаларды психопатология менен сезимдин бузулушу жана баштан мамиле жасашат жана куруу теориясы жана таасирдүү, дедуктирлештирбейт келген. Оң клиникалык психология клиникалык психология Review. 2010-жылдын 30-(7): 849-864.
> Оң психология Петерсон, C. тренипгдерди. New York: Oxford University Press, Inc., 2006-ж.