BPD кылгыла амхырлик жүгүртүү эмнеге керек?
Акыркы он жылдын ичинде, көбүрөөк, психиатрдын, психологдун жана башка психикалык саламаттык адистер алардын психотерапиянын иш жүзүндө амхырлик ой тренинг бириктирип койгон. Амхырлик жүгүртүү негизги депрессиялык башаламандык, өнөкөт оору, жалпыланган тынчсыздануу башаламандык менен, анын ичинде ар кандай психикалык ооруларга, арыз бар чек ара адамдын баш аламандыктын (BPD) .
Амхырлик Ой жүгүртүү деген эмне?
Амхырлик ой жүгүртүү башкаларды айыптоого эле азыркы учурда жашаган жана өтө кылдат болуу жөнүндө болуп жатат. Сиз практика жүзүндө иштеп жатканда амхырлик ой жүгүртүү , сиз мурда же келечекте жана заматта байкап жөнүндө ойлонуп да колдонулат. Сиз, мисалы, сиз, жыт сезүү, тийүү менен көргөн сыяктуу эле ар кандай сезимдерди сыяктуу тышкары окуялар менен кабардар болуу боюнча иштешет. амхырлик тууралуу сот жок болгондуктан, нейтралдуу бул нерселер жөнүндө ойлонуп жатат.
Амхырлик буддист рухий салттарынын келген бир түшүнүк. дээрлик 3000 жыл бою, буддист монахтар амхырлик ой жүгүртүү иш жүзүндө жок. Акыркы жылдары амхырлик практикасы барган сайын кеңири таралган болуп, буддизм тышкары кайрылган. Чынында, эскертүү колдонууга көбү Чыгыш адистер диний же рухий жактан иш жүзүндө ар кандай өзүнчө колдонула турган чебер катары эсептешет. Кандай гана динди тутчу эмне амхырлик ой силер үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
BPD эмнеге амхырлик жүгүртүү эмнеге керек?
Марша Лайнхэн, техника илимдеринин кандидаты, жараткан BPD үчүн диалектикалык нерселер терапия BPD дарылоо үчүн амхырлик ой жүгүртүү иш биринчи бири болгон. Көп учурда, бир гана күчтүү сезимдерге эмес, BPD адамдар, алар бул сезимдер, ой-санаалар менен өзү да сот-жылы "Такалып" болуп калышы мүмкүн.
Тилекке каршы, бул сезим андан да катуу сезимде болуп калышым мүмкүн. Соттоого ойлор аралашманы башка сезимдерди кошууга болот; Сен айтып коёюн, эгерде силер өкүнүчтүү жана уят да сезип калышы мүмкүн кепчип үчүн алсыз.
Амхырлик жүгүртүү окутуу да BPD адамдар дени сак колдонуу натыйжалуу болууга жардам берет чечүү көндүмдөрүн амхырлик жөндөмдүүлүктөрдү сезимдерди байкап көрүүгө жөндөмдүү болуу мейкиндик да бир аз алып, шарттарына көбүрөөк стратегиялык болууга мүмкүндүк берет, анткени, жандүйнөнүн кыйналышы ортосунда сиз сезим алдында кандай иш-аракет кылары жөнүндө.
Мисалы, сиз сүйгөн бирөө менен сөз талашып болгон деп ойлошот. Талашып-тартышып жатканда, мисалы, каары, коркуу жана ачуусу абдан күчтүү сезимдерди ойлошу мүмкүн. амхырлик жок болгондуктан, көбүрөөк кесепеттерин көрө албай туруп, бул сезимдер иш алып барууга мүмкүн. Сиз сүйгөн бир кыйкырам бир нерсени ыргытып же чабуул болушу мүмкүн. амхырлик ой жүгүртүү иш жүзүндө колдонуу менен, сиз тынч талкуулашы мүмкүн чейин тыныгуу бар жана кайра чыга албай калышы мүмкүн жана тиешелүү түрдө Сиздин жүрүм-тандап, мисалы, алуу сыяктуу сезим байкабай алышы мүмкүн.
Амхырлик Ой иштерди кантип
амхырлик ой жүгүртүү иш баштоо үчүн ар түрдүү жолдор бар.
Адатта, сиз аларды ар кандай көнүгүүлөрдү аркылуу же адис менен жыйналыштарында эскертүү кылган болот. Баштоо үчүн, бул көнүгүүлөрдү аракет кыла аласыз:
- Амхырлик Ой жүгүртүү - бул дем алуу амхырлик
- Амхырлик Ой жүгүртүү - Жылама жаным амхырлик көнүгүүлөр
булактар:
Блок-Лернер, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Амхырлик жана тажрыйбага кабыл баалоо: табиятынан эле бакытка кубулуштарын тартып аракеттери."-Жылы Л. Ремер & S. Orsillo (Медиада.) Кабыл алуу жана тынчсыздануу менен көз караштар амхырлик негизделген, New York: Springer 2005
Kabat-Zinn, J. сен бар барбагын: күнүмдүк жашоо амхырлик Meditations. New York: Hyperion, 1994-ж.