Эгер кийин, уйкунун бузулушу менен иш алып баруу чөгүп бир айлампа сыяктуу сезилиши мүмкүн. сезимде депрессияга көп, ошончолук ал уктап жатат. Ал эми өздөрүн канчалык чарчап, ошончолук кыйын депрессия менен күрөшүү болуп саналат.
Бул гепатитинин эч кандай жолу жок болуп калышы ыктымал. Ал чарчап кулап же уктап кала албай тургандай болуп чөгөт.
Уйкунун бузулушу жана депрессиянын Link
Депрессия тажрыйбасы уйкунун бузулушу менен адамдар болжол менен 80 пайыз.
Депрессия менен кээ бир адамдар илинип кыйналып турганда, башкалар кыйынчылык уктап жүргөн бар. Ал эми депрессия менен кээ бир адамдар өтө көп укташат.
депрессия жана уйку качуу да мээде химиялык кирет. Күлкү өзгөртүүлөр жана гормоналдык дисбаланс, уйку жана маанайын да таасир этиши мүмкүн. көп жылдар бою, окумуштуулар биринчи жолу келген изилденген; депрессия же уйку. Бул эки маселе көбүнчө колу-жылы колуна барып, бири-бирин курчутуп айкын болгон.
Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкунун бузулушу, көп учурда депрессия башталганга чейин көрсөткөн. чөгүп чейин уктай албай кыйналышат депрессиянын катуу жогорулатуу мүмкүн.
уйкусуздук депрессия гана белгиси катары көрүп, былай өзүнчө шарты катары аныкталышы керек болобу, Уйку дары Америка академиясы азыр кылдат мамиле берүүчүлөрдү чакырат.
Саламаттык сактоо байланышкан тобокелдиктер менен депрессия жана уйкунун бузулушу
Депрессия жана уйкунун бузулушу, тазаланбай калган болсо, ден соолугубузга жаралашы мүмкүн.
уйку жоктугу жүрөк-кан тамыр оорулары менен ишке ашпай, жүрөк кризиси, жогорку кан басымы, мээге, диабет жана семирип кетүү үчүн коркунучун көбөйтөт.
Депрессия жүрөк оорулары ыктымалдуулугун жогорулатууга мүмкүн болгон, кан тамырларды алат. Депрессия менен адамдар алсырап иммундук системасын, оору-кеселдер жана чарчоо дуушар болушу мүмкүн.
Сиздин дарыгери менен сүйлөш
Кыйынчылык уктап ушундай тоскоолдуктарды апноэ катары негизги медициналык шартта, келип чыккан болушу мүмкүн. Restless бут синдрому жана Бруксизм (тиштери-майдалоочу), ошондой эле уйку менен тоскоол болот. Бул медициналык маселелер начарлатууга же депрессияга себеп уйку көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Бул алууда кандайдыр бир уйку көйгөйлөрү же депрессиялык симптомдору жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүү үчүн маанилүү. Сиздин дарыгер сиздин шарттарга салым кошкон негизги саламаттык сактоо маселелери бар экенин баалай алат.
Бир логопед кара
Talk терапия уйкунун бузулушу, анын ичинде депрессиянын белгилери, башкарууга жардам болушу мүмкүн.
Таанып-билүү жүрүм-терапия уктай албай, депрессияга дарылоодо колдонулат. уйку маселелери боюнча бир адис Сиз кечинде жакшы уктай жана жардам берүү үчүн ар бир эртең менен бир убакта туруп албай жатканда, мисалы, төшөктө чыгып кетүүсү катары адаттарды, өзгөртүүгө сизге жардам бериши мүмкүн.
Таанып-билүү жүрүш адис, ошондой эле сиз өз алдынча баяндама өзгөртүүгө жардам берет. Мисалы, сиздин белгилерин татаалдаштырган болот, алсыз жана үмүтсүз болуп ой жүгүртүү. Сиздин терс өзүн-өзү баяндама Reframing жакшыраак сезүүгө жардам жана жакшы уктоо жардам берет.
Дары-Жолдор карап көрөлү
Дары-дармек менен уктай албай, ошондой эле депрессия дарылоо үчүн колдонсо болот.
Догдур же психиатр белгилери үчүн дары-дармектер менен кандай иш алып барат, силер, ошондой эле кайсы аныктоого жардам бере алат биринчи мамиле кылуу керек.
Жакшы Уйку-гигиеналык адаттарды
Жакшы уйку гигиеналык адаттарын Ошондой эле узак жана ойлоого уктоо жардам берет. күнүмдүк адаттары менен жатууга көндүрүү үчүн бир нече өзгөрүүлөр чоң таасир тийгизе алат.
кач Ичимдикке
бренди шарап же сөөмөйүн бир стакан көп эс каражат катары колдонулат, ошондой эле тынчсыздангандыктан же депрессия менен күрөшүүгө бир жолу болуп саналат. Ошентсе да, спирт ичимдиктерин ичүүгө, сенин уктап үлгү таасирин тийгизбей койбойт , сен түн ичинде ойгонуп көбүрөөк, ошондуктан.
Сиз илинип жатканда Vino бир айнек жардам берет, ал эми бүт түнү же сезим бою уктап калуу үчүн көп нерселерди кыла турган эмес, кийинки күнү эс алышты.
Ой жүгүртүүгө жана Бакен
Депрессия сен ошол нерселер жөнүндө ой жүгүрткөн кепшеп, түнкүсүн сени сактап турган-үстүнө алып келиши мүмкүн. Ой стратегиялары же башка эс көнүгүүлөр акыл тынч жана уктап даяр алууга жардам берет.
Бул йога же камтышы мүмкүн терең-карын дем . Бардык электроникасы, жылуу душка алуу же сууга жана уйку үчүн даярдоо чечүү өчүрүү менен ачууга жатаар алдында бир саат убакыт.
Journal жөнүндө Балтика
нерседен же кайталанма терс ойлор эс стратегиялары менен бара турган болсо, анда дептер таап, тынчсыздандырган ойлорун жаздырган. Бул мээбиз кайра-кайра алардын үстүнөн барат эле сергек мүмкүн ойлору камтылган.
чын эле акыл-тазалап алабыз, ошондуктан да ", тынчсыздана учурда" атайын эле жатар алдында убакыт бир аз дайындайт мүмкүн.
Төшөктөн туруу
Сиз чарчаган жоксузбу болсо, жөн гана жагы менен тооба калп эмес. төшөктөн туруу, башка бөлмөгө кирип барып, мындай окуу сыяктуу, кээ бир жеңил иш жүргүзүү.
андан ары уйку, тери ооруларын жаратат чыгарат көк нур сыяктуу сиздин тел же ноутбук сыяктуу экран, менен эч нерсе колдонбо. Сиз уйкумдун келип жатканда, кайрадан үмүт менен уктап жаткан бир кыйла ийгиликтүү аракет болот үчүн укташат.
Убакыт бөлгүлө күнүндө Сыртта
күндүз табигый жарык жерде убакыт өткөрүп, сырдашып, тынч ритмин жөнгө салууга жардам берет. цикл жарык таасир уйкудан ойготуп жөнгө салуучу ички биологиялык саат; Түнкүсүн ошол аз жеңил болгондо, дене Melatonin кылууда.
Эрте менен, күн мээни жана денени ойгонууга ачкычтарды. Сиз беймаалым үйгө бардык убактысын жумшап жатса, анда уйку проблемаларга туш болот. Үзгүлтүксүз көнүгүү, ошондой эле уйку маселелери, ошондой эле депрессия менен жардам бере алат, ал керебеттин алдына дароо эле жок болуп берилген.
Сөзү
Депрессия жана уйку кыйынчылыктар сөзсүз бир көйгөй болуп саналат. Бирок, кесиптик жардам издеп жакшы сезип ачкычы болуп саналат.
Сиз азыраак чөгүп жатканда сиз жакшы уктай ыктымал. Же болбосо, жакшы уктап мүмкүн сиздин депрессияга азайтат. Эки ооруларды айыктырууга мүмкүн жана алар кесиптик колдоосу менен жакшы мамиледе боло алам.
> Булак
> Каннингэм се, Шапиро CM. Таанып-билүү үчүн Жүрүш-терапия УЙКУСУЗДУК (CBT-I) депрессияга мамиле: системалуу кайра карап чыгуу. Psychosomatic изилдөө журналы. 2018; 106: 1-12.
> Comorbid уйкусуздук жана депрессия үчүн Таанып-турумдук Дарылоо Haynes P. колдонуу. Medicine клиникалар укташат. 2015; 10 (1): 77-84.
> Mason EC, Harvey AG. Чейин жана кыжаалат-депрессиялык дарылоо кийин Insomnia. Affective бузулуу журналы. 2014; 168: 415-421.
> Дагы AG, Perry GS, Чэпмен ДП, Croft JB. АКШ адамдар арасында тартипсиз дем жана депрессия уктап: улуттук ден соолук жана тамактануу экспертизалоо изилдөө, 2005-2008. Уйку. 2012-жылдын, 35 (4): 461-467.