Сыягы Inevitable Holiday Сезон, стресс болуп

Holiday Стресс жапа чеккендерге жардам берүү жолу менен болот!

Эмне Holiday стресс кылат?

Майрамды кош - деп бороондун ичинен белек берип, майрам күндөрү, маркетинг blitzes, майрамдык партияларга, ошондой эле иш-чаралар оң Хэллоуин кийин башталат Galore, Ыраазычылык билдирүү үчүн куруп жана жылдын акырына чейин күч улантууда.

бул мезгил сүйүү жана ашты сезимдерин алып билдирет, ал эми ошондой эле көптөр үчүн майрамдык стресс таризинде эле.

Чындыгында, бул сайтта жүргүзүлгөн сурамжылоо боюнча, биз 80% дан ашыгы "аз" деп майрам мезгилди таап же "абдан" оор, - деп эс алуу укугу бар жогорулатуу үчүн суроо менен чабыттап орунду ээледи! Ал бизди абдан ысык жана калс бар деген эмне?

Doing Өтө көп

ченеми менен баары, сөз болуп жатат. курорттук сезондун көйгөй көп жакшы нерселер өтө эле көп сезишет. Өмүргө ээ болуу үчүн, биздин жашоо-ылдыйында үчүн стресс өзү зарыл болсо (изилдөөчүлөр "стресс бул алгылыктуу түрүн деп eustress "), өтө эле көп болсо, стресс деген бар , биздин ден-соолугуна терс таасирин психикалык жана дене. Өтө эле көп болсо, алар абдан кызыктуу иш болсо да, өтө көп майрам стресс-жылы аяктайт, бизге эмес аткарылышы, тилей сезип, чыгып кете алышат.

Жеп, суусундук ичип, Тоо Мач чыгымдары

көп учурда чектен - партиялар жана белек берүү жолу үндөргө, ичипже, деп көп адамдарды алып келет.

Чыгымдардын ашырбоого азгырык, бай десерттер же спирт көп элге кесепеттери менен иштөөдө узак стресске (карыз алып келиши мүмкүн салмак сезон аяктагандан кийин, уят жүрүш-эскерүүлөр) узак кыйнашы мүмкүн. Ошондой эле, бул дагы каржылык оор убакта, арзан белектерди таап өзү стресс болот, жана майрам карызы өтө көп адамдар билбей эле өздөрүнө алып салт болуп саналат жана бир нече ай бою созулган аны менен стресс көтөргөн.

Өтө көп логикалуулук

эс-бүлөлөр чогултуп жакын турган убак бар. Бул сонун нерсе болушу мүмкүн болсо да, атүгүл бири-бири менен ынак үй-бүлөлөр үй-бүлө мүчөлөрү байланыш жана бир гана жолу арасында дени сак салмактуулукту сакташ үчүн оор кылып, чогуу кереги болот. Көптөгөн үй-бүлөлөр да кээде бул кечелерде сүйүшүнө караганда, коркуу сезимин алып келет "ролун" ар бир мүчөсү ошол адамдар бүгүн ким ордуна колдонулган ким менен эмне үчүн көп түшүп, бар.

Жетиштүү эмес логикалуулук

Бул үй-бүлө маселелерин да жок адамдар үчүн, жалгыз бир маселе эле көп болушу мүмкүн. дүйнөлүк үй-бүлөсү менен бирге жыйнабаса болот окшойт деп, колдоо көрсөтүү үчүн достору менен көбүрөөк таянышыбыз адамдар ээн жана жалгыз сезет.

Сезондук Affective Disorder (SAD)

курорттук сезондун келгенде бир көп таанылбаган көйгөй, чынында, күздөн кышка чейин өзгөрүп мезгилинде кошумча продуктусу болуп саналат. Күндөлүк үйгө аба ырайы көбүрөөк убакыт өткөрүш үчүн, бизге көп пайда болот жана токтошу тургандай, көптөгөн адамдар катары белгилүү депрессияга бир түрү боюнча бир даражада таасир этет сезондук депрессия . Ал адамдар карама-каршы келген сезип күтүп турган кезде анча эмес, стресс жана бактысыз бүткүл сезон ичинде бүлүк салуу жана булагы боло алат абдан реалдуу шарт эмес.

Азайтуу Holiday Стресс

майрамдык стресс жөнүндө көп нерсе бул алдын ала деп эсептелет. биз туш терс стресс көптөгөн башка түрлөрү айырмаланып, биз майрам стресс менен башталат жана аяктайт качан билебиз жана биз башыбыздан стресс суммасын жана ал бизге кандай терс таасирин азайтуу үчүн пландарды жасай албайт.

Бул жерде бир нече ыкмалары бар, сен эмес, басымдуу караганда, ал жакшы бойдон калууда, ошондуктан башталар алдында майрамдык стрессти азайтууга жардам берүүгө аракет кыла аласыз:

Set Сиздин биринчи орунга

Эгер сиз өтө эле көп иш менен басып алганга чейин, бул каада-салттар абдан жакшы таасир сунуш кылган жана ашыкча ишин жоюу чечим абдан маанилүү.

Мисалы, көбүнчө жылдын тарабынан чарчап өргүү нан, caroling, дүкөнгө, туугандары жана башка иш-чаралар өтүп, карталарды, жөнөтүү ат тезегин кургатпай улам болуп, анда туура келет орунга карап , бир нече жакшы көргөн иш таап, чынында, аларды кубаныч , эс секирип жатканда.

алып Жарлыктар

Сиз карталарын жөнөтүү боюнча так секирип, идеясын, бышыруу, элди көргөндө, адатта, силерге албыраган чуркап нерселердин баарын кылып элестетүү мүмкүн эмес болсо, анда сенин тартибине бул иш-чаралардын баары, анын ичинде жакшы болушу мүмкүн, бирок бир аз масштабда .

Карталарын жөнөтүү Мисалы, бирок дайыма пикир алышып ким менен мамиле кылган. Же болбосо, ар бирине жеке же кат жазып камтыбайт.

жөнөкөйлөтүү жолун табуу. Ошол эле бышыруучу барат - Эгер ордуна нан тартып бышырылган сатып болсо каарданат болот? Эгер сага жана сенин үй-бүлөсү үчүн маанилүү болгон иш-ылдый бурчтары же обон кыйып жолдорун табууга болсо, аларга дагы көп ырахат алат.
Майрамдык көптү билген жана азайтуу үчүн кантип Подробнее.

Holiday жеп Smart бол

майрам учурунда, биз карап, жакшы сезип (көп, биз элге жакын болуп, өзгөчө, эгерде жок болсо көрө - бул биз эсте болот, кантип экенин билишет) келет, бирок түрүндө көп азгырык жок даамдуу тамак-аш жана ахлактык Desserts жана үзгүлтүксүз төрөлгөндөн бир тыныгуу - плюс жан стресс тышкары - бардык ашыра тоюу, жан тамак жана зыяндуу тамак башка түрлөрүнө чейин кошо аласыз. Бул жылы, сага мээлеп билүү менен, ар бир тамак үчүн колунан бир-аш болушу үчүн, колубуздан келгендин баарын кылабыз планын башатынын сезип, унутпай жегенге иш.

ресурс төмөнкү ийгиликтүү ушунун баарын жана башка нерселерди кантип дагы ар тараптуу маалымат менен камсыз кылат.
Дени сак майрам тамак стратегиялардын Подробнее.

Өзгөртүү күтпө үчүн жакындык

үй-бүлөсү жана достору менен бирге, ал мүмкүнчүлүктөрүбүздүн чектелүү экенин билет болуу маанилүү. кайра мурдагы жылга ойлойм жана сен канчалык жакындык жана сенин үй-терс басым сезип чейин созулушу мүмкүн аныктоо үчүн аракет кылышат.

Эгер катышуу же ыргытып партиялардын санын же ар бир өткөргөн убакытты чектөө болобу? силерди ысырап кылбастан, дагы эле өзгөчө жана кубанычтуу сезип турган бир аз убакыттан үчүн үй-бүлө менен убакыт чектелиши мүмкүн?

Ошондой эле, качан кыйын туугандары менен мамиле , ал үчүн жакшы болот чектерди коюп сен менен, анын ичинде сиздин эле коротпостон, же ар кандай башка жылга аларды чектөө, эмне кылууга даяр эмес, бар экенин аныктайт.
Майрам учурунда үй-бүлөлүк чыр-чатактарды азайтуу боюнча Подробнее.

Ээ адамдар үчүн майрам учурунда, жалгыздыкты , өз үйүнө достор тобун чакыруу карап көрөлү. майрам учурунда билип дээрлик ар бир үй-бүлөсү менен болсо, анда сен кем бактылуу жардам берүү үчүн өз ыктыяры менен карап мүмкүн. Көп адамдар бул окуялар өтө канааттануу үчүн отчет, ошондой эле андан аркы кандай болот, балким, сен эмне жетишпейт да бар.
Майрам жалгыздык менен күрөшүүгө кантип Подробнее.

Коюу тартибин

кагаз бетине пландарды коюу, алар канчалык реалдуу ак жана кара, мен сага көрсөтө алабыз. Эгер убакытты башкаруу пландоочусу таап, аша чапкандык жана убакытты түшүп убакыт айдап, анын ичинде сиздин пландаштырылган иш-чаралар менен саат Эгерде, сиз өтө эле көп сүйлөө үчүн аракет кылып жатабыз, анда көрө алат. Сиздин жогорку артыкчылык менен баштоо, ошондуктан, анча маанилүү эмес иштердин алдын алат.

Бир аз убакыт болсо да, ар бир күн болсо, бардык мүмкүн болгон учурда, күндүз ашыруу жана таасири катары кескин кыскартуу же мүмкүн мүнөзүн сейилдеп белгилери жоюу үчүн Расписание сөзсүз SAD . (Климаттык же башка себептерден улам, бул тыюу салуу болсо, терезенин жанында отуруп бир аз убакыт таап, карап көргүлө, ал тургай бир терезе, панелдин аркылуу болсо, табигый жарык менен катнаш бир нече минут, жардам берет.)
Абдан бош орунга коюуга кантип Подробнее.

Дем!

Бул эч кандай-жекеме угулат, бирок кээде унутуп терең дем алып , чындап эле биздин органдарына, биз муктаж болгон кычкылтек менен берет. Сиз эмне үчүн сага он минут талап кылынышы мүмкүн, эгерде ал сонун дем ой жүгүртүү да, бирок, жөн гана бир нече терең, тазалоо дем алып токтоп бир канча мүнөттүн ичинде терс стресс сиздин азайтуу мүмкүн.

Эгер Жараткан менен стресске алып дем дем жатканын элестетип, анда ого бетер айкын болушу үчүн, бул көнүгүү оң таасирин берет.
5 мүнөттүк стресс жардам стратегиясы боюнча оку.

Source: Америка психиатриялык бирикмеси, диагностикалык жана Психикалык бузулуу статистикалык колдонмо. 4-ред. Washington, DC: Америка психиатриялык бирикмеси, 1994-ж.