Ыктыярдуу-курулуш vs. Fast-милдетин эле 20 мүнөттөн кийин Стресс азайтуу үчүн
стресс максаты стресс терс таасирлерин алдын алуу болуп саналат. Бул болсо бир нече ар кандай жолдор менен ишке ашырылат, ал эми натыйжалуураак стратегиясы, өзүнүн бир нече жагынан стресске сокку болуп саналат. Бул тапшырмалар төмөнкүдөй иретте бир нече себептерден улам өтө маанилүү болуп саналат.
Стрессти башкаруу бири-Size-Туталак-эмес,
эч кандай бир жолду стрессти башкаруу ыкмасы бар.
гана ар бир адамга ар кандай стратегиялар уникалдуу жолдор менен мелт-жок, бирок кээ бир стратегиясы бардык жагдайда колдонулушу мүмкүн эмес. Мисалы, Йога бир денелик бир борборго болуп саналат , бирок ал жол кыймылынын стрессти азайта турган унаада Йога Позалары аракет практикалык эмес. Андан тышкары, жеке адамдарга чектөөлөр менен бир Йога Позалары аткара албай калышы мүмкүн. техника кырдаалды жана адамды туура керек.
Кээ бир Стресстен арылткычтар Work жакшы бололу
Ошо сыяктуу эле, дем алуу көнүгүүлөрүн дененин стресс жооп токтотуу боюнча натыйжалуу, бирок дем алуу көнүгүүлөрүн гана алар, мисалы, reframing же эскертүү сыяктуу башка ыкмалар менен жупташкан кийин сыяктуу коомдук стресс же кетиши үчүн натыйжалуу эмес. Бул жерде чогуу жупташкан кийин дагы Стресстен арылткычтар, ошондой эле иштеп жатат: музыка жана ишке ашыруу, Аромотерапия жана жылуу сууга жатуу , тазалоо жана музыка , басуу жана ой жүгүртүү , ошондой эле дем алуу көнүгүүлөрү жана сүрөттөлүштүн.
Quick Стресстен арылткычтар
Кээ бир Стресстен арылткычтар тез-милдетин аткаруучу болуп, дем көнүгүүлөр сыяктуу, сен мүнөттө тынч сезүүгө кантип жардам бере алат. Кээ бир далил көнүгүү тез ой жүгүртүү же бир нече мүнөт дене стресс жооп күркүрөгөнүн жана эркин мамлекет жолунда жиберем мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Сиз эркин кийин ордуна баса сиз башкача иштеши мүмкүн, анткени, бул өтө маанилүү болуп саналат.
Сиздин стресс жооп иштетилди, ошол согушуу же иштетүү үчүн көп максаттуу жана даяр болуп турган абалда. пайда бул мамлекеттик дене кол салуу үчүн, ошондой эле иш үчүн курулду, бирок, ошондой эле, биз азыр туш жакын коомдук жана психологиялык стрессти түрлөрү боюнча эмес, бир ыраазы болушу керек болуп иштөөгө, бала бир мөөнөт, жыргаткан керек деп, курбу-курдаштарынан же баалоочулардын текшерүүгө туруп эле жетиштүү болушу керек. Ошондуктан, тез-милдетин Стресстен арылткычтар бул өтө маанилүү, алар акыл-бир кыйла тынч мамлекетке алуу үчүн, алар тез эле иштөөгө жардам бере алышат. Андан кийин, алдыга жана эс кам көрө алышат.
Ыкчам Стресстен арылткычтар да, башка жолдор менен жок бир аз болуп саналат. Алар сени тосуп үчүн ресурстар менен сени жакшы стресске туруктуулукту түзүү кээ бир стресс арылткычтар катары бир жолку негизде же камсыз кыйынчылыктарга иш эмес, туш болушат. үзгүлтүксүз, аларды иш жүзүндө болсо, мисалы, сиз, пайда болгон кезде стресс карата аз жалкоолук болууга кантип жардам бере алышат айрымдар стресс арылткычтар. Ой жүгүртүү, машыгуу жана Journaling бул белгилүү. тез Стресстен арылткычтар сонун, ал эми, алар бардык негиздерин камтыбайт.
Ыктыярдуу-Building Стресстен арылткычтар
Изилдөөлөр үстүнөн ой жүгүртүү иш учурда (мисалы, будда монахтарын ас) дын адамдар стресс карата аларды туруктуу кылуу мээлеринде өзгөртүүлөр тажрыйбалуу деген жыйынтыкка келген.
Дене тарбия көнүгүүлөрү эки стратегиялар кыска сессияларында пайдалуу болушу мүмкүн, бирок, ошондой эле таасирин тийгизет. Менен көйгөй ийкемдүүлүгү-курулуш Стресстен арылткычтар алар кайраттуу натыйжалуу болуу үчүн убакыттын өтүшү менен практиканы талап жакын экен, же, жок эле дегенде бул ишенип келди.
Бир маанилүү маселе, ал бир жолу иш жүзүндө болсо, канчалык пайдалуу кыска мөөнөттүү денелик, кайраттуу боло алабыз? Ошондой эле маанилүү туруктуулугуна жардам мурун бул стресс жардам берүү ыкмасы канчалык көп колдонулуп керек түшүнүү болуп саналат. Бактыга жараша, кээ бир илимий-изилдөө эки багыт боюнча жакшы кабарды көрсөтөт.
Жакшы кабар
Коннектикут институтун изилдөөнүн жакшы кабар 20 мүнөт келечектеги стресс карата туруктуулугун курууга убакыт натыйжалуу суммасы, ошондой эле 20-мүнөттө амхырлик негизделген стратегиясын же жеке эс негизделген стратегияны ишке ашыруу үчүн жетиштүү убакыт болушу мүмкүн деп, ошол табылган көп адамдар үчүн ким денелик же башка бир түрүнө тартылышы мүмкүн. Бул изилдөө жөнүндө көбүрөөк улуу кабар биздин стресске көбүрөөк салык салуу бир түрү болуп белгилүү суроого стрессти коомдук стресс болгон жана бизге көпчүлүгү күнүмдүк турмушта дайыма сезишет стресс бир түрү болуп саналат.
Бул изилдөөнүн 120 студенттерди үч топко бөлүнөт: 20 мүнөт амхырлик негизинде стресс арылткычтар иш жүзүндө бири, ошол эле мезгил ичинде физикалык эс ыкмалары иш жүзүндө бир да иш жүзүндө контролдук тобун. дээрлик ар бир олуттуу басым түзүү көрсөтүлгөн, алар математикалык маселелерди чечүү жана аларга баа берүү жана суракка алынган сөз сүйлөп алып, жагдайды: Алар бир оор коомдук абалга дуушар болушкан. Андан кийин алар сезип, картизол алардын өлчөмү (дененин стресс жооп байланыштуу бир гормон) ченегенде, алар subjectively сезип белгиледи же денелик жактан өлчөнүүчү мүмкүн стресске кабылып, анда аныктоо эле кантип баса билдирди.
натыйжалары Стресстен арылткычтар эки түрү экендигин көрсөттү - бир 20 мүнөттүк дозасы - артынан кыйынчылыктар стресстен субъектилеринин кабыл көлөмүн кыскартуу менен гана эмес, натыйжалуу, бирок алар жеке стресс жооп азайтуу, ошондой эле натыйжалуу болду баш ийип, бул эки коомдук стресс көбөйдү туруктуулугуна белгилери болуп саналат.
20 мүнөттөн кийин туруктуулукту түзүү үчүн эмне кылыш керек? - One Time
More изилдөөлөр так бере алат, бирок, бул тамагында эрте стресс жардам техникасы 20 мүнөт иш жүзүндө кантип көрсөткөн, же бир оор иш-чаранын алдында күн кыйынчылыктар азыраак дуушар болот маанилүү. узак убакыт бою иштеген ийкемдүүлүгү-курулуш техникаларын аракет келбей калган адам болсо, бул 20 мүнөт үчүн жаңы денелик аракет жана Эмне болорун көрүш үчүн, силерди ынандыруу зарыл жаңылык болуп саналат. (! Эгер сен сезгенден жакса, анда сиз жөн гана аны дайыма иш башташы мүмкүн, бирок пайдалуу мурун эмне үчүн кереги жок) төмөнкүдөй изилдөөдө колдонулган Стресстен арылткычтар болуп төмөнкүлөр саналат:
Стресс башкаруу үчүн амхырлик көнүгүүлөр
Алар кээ бир кыска билим берүү менен камсыз болушту деп амхырлик ыкмаларын иш жүзүндө бир топ "күчөтүлгөн амхырлик" тобу менен чын эле акыл-эс жана денелик канчалык стресс кылып, сарсанаага иш . Ошондой эле, келгиле, жакшы кыска мөөнөт ичинде сезиши тажрыйбага качуу кандай белгилүү бир ой-сезимдерге окуяларды болтурбоо үчүн биздин аракеттер тууралуу болушу мүмкүн, ал эми биз менен, биз бир бирге ой жупташуу жакын таанып билүү Fusion-хау узак мөөнөттүү кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн болгон жүрүм-турум, биз белгилүү бир кырдаалдарда бул үлгү буза турган болсо, биз жаңы окуялар өткөн кишилерди стресс сезимдерин себеп болгондо, адатта, кандай сезимде стресске өзүбүздү бошото аласыз. (Сиз жөнүндө Бул жөнөкөй кагаздын-жылы эксперименталдык салуудан качуу жана акыл биригүү тууралуу көбүрөөк маалымат алыш кабыл алуу жана берилгендик менен дарылоо ). Акыр-аягы, алар, анын ичинде стресс негизги чалдыкса, жөнүндө маалымат берилди кабыл алуу жана башка билүү стратегиясы .
Биздин ой жүгүртүүбүз менен сезимдерибизди күрөшүү стратегиясы бизге кандай таасир этиши мүмкүн экенин ушул кыскача билим кийин, субъекттер стресстен арылуу үчүн амхырлик стратегиялары менен кетишти +. төмөнкүдөй изилдөөнүн натыйжалуу деп табылган адамдарга окшош стратегиясы болуп саналат. 20 мүнөт Алардын ар бир иш, же 20 мүнөт бою алардын айкалышын иш болот. Тескерисинче, бул изилдөөнүн бир бөлүгү жок болсо да, ал, кыязы, өзүнөн кийинки бөлүмдө талкууланат физикалык эс стратегиялардын бирин же бир нечесин Бул иш кээ бир айкалыштырууга натыйжалуу болмок.
- Ой белгилөө. Бул амхырлик ыкмасы , анда эмес, ой поезд төмөнкү жана ой жараянына катышып катышып караганда, аларды коё таануу жана ой сыпаттаган менен пикир калыптарынан чейин бөлүнүп билдирет.
- Толкун сыяктуу терс ойлорду жакшылап ойлонгула. Сиздин ой койгула берет дагы амхырлик техникасы чыгып айдайбыз толкун сыяктуу терс ой, ой, же сезимдерин ойлоп, алардын үстү менен тешет жана аларды жана арылса карап стратегиясы болуп саналат. Алар сени албайт деп ойлошот, сен акыркы жууп, бирок, алар суу сыяктуу терисин сыйрып жылдырып берет, аларды жүргүзүү зарылдыгы жок.
- Көп амхырлик иш-аракет кыл. эскертүү иш жүзүндө ар кандай жолдору бар. Бул ыкмалары ар кандай физикалык кабылдоолор топтоого жардам берет.
Стресс башкаруу үчүн Дене рейки стратегиялары
соматикалык-эс топтогу адамдар акыл-эс физикалык таасири жөнүндө окутушту, autogenic машыгуу алып келди. (Мен сунуш autogenic окутуу жөнүндө окуган биринчи, андан кийин 20 мүнөт айрым бөлүгүн же бардык көнүгүүлөрдө аракет.) Төмөнкү акыл-эс жана дене үчүн колдонсо болот сыяктуу көнүгүүлөр. , Эркин абалда Баштай бир агытуу аспапты коюуга, төмөнкү иш.
- Келгиле жана денени эс. денедеги сезим буруу. "Мен денелик эркин сезем." Сыяктуу өзүң билдирүүлөрүнө Кайталап "Менин колу-эркин болуп саналат. Менин колум менен эркин болуп саналат. Менин колум эркин болуп саналат." Сен дененин ар бир аймак сезгидей ынанууга кайталап, сиздин башынын жогору жактан баштоо жана бут жеткенге чейин дененин негизги багыттары менен иштөөгө мүмкүн. Барып, сен ар бир райондо сезип физикалык кырдаалды бошотуу.
- Сиздин жылынабыз, аракет кылгыла. Ошол эле буйрук (бармагына башчысы) колдонуу, ичинен сенин жылынабыз, аракет. ар бир облуста бир дартка жылуулук сезим буруу, кол жана бут үчүн колу-буту аркылуу тумшугунан чуркап жылуу жубатарлык сезимди көрөлү. (Бул дененин стресс жооп суук колу-бутун чыгара турган жол менен кан агымын Жашыруу анткени эс жакшы иштейт. Бул сени жылытып жана ошол эле учурда дене тынчтандыра турган.)
- Сиздин буту оор сезилет. Ошол эле үлгүсүнө карманып, өз буту дене кадимкидей эле оор алып жатабыз деп ойлойбуз. денедеги туюп-буруу, сен барып, ошондой эле кырдаалды бошотуу.
Бул стратегиялар Стресстен арылуунун гана адамдар эмес, бирок, алар азыр сен дагы эркин сезиши үчүн, андан кийин силер менен кээ бир кошумча стресстен арылууга күч үчүн колдоно алышат ыкмалары далилденген эмес. Бул, албетте, ал учурда 20 мүнөт татыктуу кылат!
булактар:
Cruess, Дин G .; Finitsis, Дөөтү Ж .; Smith, Anne-Lise; Goshe, Бретт М .; Burnham, Kaylee; Burbridge, Кэйтлин; O'Leary, Кэтрин; (2015-жыл). Кыскача стрессти башкаруу курч кыйынчылык жана коомдук стресс-тест үчүн паддарды Physiological жооп азайтат. Эл аралык Стресс менеджмент журналы, Vol 22 (3), Aug, 2015-бб. 270-286.
Sime, Уэсли. Негиздери жана стрессти башкаруу, үчүнчү басылышы практикасы. (б. 291-332). New York, New York: Досума Press.