Caffeine биздин кездешет психотроптук дары-дармек, жана ал жаман , бирок, биз, адатта, күнүмдүк тамак-аш, аны жалмап, ал тургай, биздин балдар аны берүү жөнүндө эч нерсе деп ойлойм. көп кофеин тамак-аш жана суусундуктар кандай экенин текшерип.
1 - Coffee
Америкалыктардын 50% ашык кофе Күнүгө ичкен. Кофеин суммасы чай ичип бир чыны көп ар камтыйт, кружка, атап айтканда бренд күчүнө жараша жана Телтору ыкмасы - кофеин кандай тыгыздаштырылган аныктайт. Ал эми, сиздин чашка өлчөмү да камтыйт канча кофеин аныктайт, эч унутпа.
Мейли сиздин чашка, күч-кубат менен, андан кийин, көз каранды болот жалмап кофеин суммасы, чөйчөктөгү өлчөмү. Мисалы, Espresso бир атып, чашка күчтүү түрү, ет картины күнүнө кофеин жана 50 мг жөнүндө камтыйт, бирок атып гана 2-ет OZ, ал сага кофеин менен 100mg берет, ошол эле 8 ет OZ чөйчөк сыяктуу менен бышырылган тамактанып. Заматта кофе 8 ет OZ чөйчөктөн күнүнө 50 мг тууралуу эмес.
2 - Чай
чай ар кандай түрлөрү көп, эч кандай кофеин бар чай чөп үчүн кофеин көп санда камтылган чейин жетет.
Жөнөкөй чай, адатта, Orange Pekoe же кара чай аралаштыруу, чай кофеин бирдей өлчөмдөгү жөнүндө бар - 50 мг-дан күнүнө 8 ет OZ чөйчөк. Ал эми сен ар дайым ары үчүн чай тик жардан кулап, жана күчтүү ичимдиктин баштайм, ошон үчүн бир чыны чайга менен кофеин суммасы 8 ет OZ чөйчөктөн күнүнө 80мг үчүн 20mg тууралуу ар кандай болот.
Chai жөнүндө 60-120mg кофеин күнүнө 8 ет OZ чөйчөктү тартып, Assam кара чай 8 ет OZ чөйчөктөн күнүнө 80мг жөнүндө, Эрл Грей жана Darjeeling 50 мг айланасында кофеин орточо өлчөмдө камтыган чай менен, чай ар кандай түрлөрүнүн арасында кээ бир айырмачылыктар бар , улун гана 40mg, Green чай ичээрде, 25mg жана Ак чай, катары 15 мг.
3 - Шоколад
шоколаде кофеин суммасы маркасындагы жана шоколад түрүнө жараша өзгөрөт. Орточо алганда, сүттү шоколад 100г күнүнө кофеин менен 18mg жөнүндө камтыйт. Ошол сыяктуу эле, бирок ал үчүн эмес көрүнөт chocoholic , ал жонокой чейин кошо аласыз.
Dark шоколад өйдө 100г тилкесинде күнүнө кофеин менен 70mg сакталышы кара шоколад менен, көп кофеин бар - Сиз, чай ичип бир чыны менен ала дээрлик көп эле.
Айрым өндүрүүчүлөр күчтүүрөөк кофеин чуу өндүрүү үчүн шоколад кошумча кофеин кошуу - Сиз эспресс бир атып ала турган, ошондой эле өлчөмү жөнүндө, башына адатта 100mg кофеин тегерегинде. кофеин-жүктөлгөн таттууларды, зээрканалар жана тиш башка түрлөрү бар.
Ак шоколад, адатта, кофеин камтыбайт.
4 - Soft Суусундуктар
адатта, балдарга арналган алкоголсуз ичимдиктер, көп учурда, тескерисинче, кофеин көп камтылган. Cola кофеин абдан белгилүү булагы болуп саналат, 330ml жакын 30-60mg кофеин чейин камтыган бренд жараша болот. Биз алардын көбү эмне болсо да, көптөгөн ата-энелер, лимонад түрү так жана алкоголсуз ичимдиктер, кофеин бар эмес, ой жүгүртүү ката айырмалоочу күрөң түс менен кола менен чай ичип ортосундагы окшоштукту, эске салынат. Кээ бир кола ошол эле, же андан да көп кездешет.
Муз кошулган чай жана тамыры пиво адатта ири өлчөмдө сарпталган, ошондой эле дайыма чай сыяктуу сумманы камтыган, кофеин жалпы булагы болуп саналат. Бирок, алкоголсуз суусундуктарды, кээ бир маркалардын ар кандай кофеин бар же төмөн камтылган эмеспи, ошондуктан бул көрүүгө жазуучу текшерип кетүү керек.
5 - Спорт Суусундуктар жана Energy Суусундуктар
Спорт суусундуктар жана энергетикалык суусундуктар аларда камтылган кофеин айкын көлөмү абдан ар түрдүү болсо да, адатта, алардын кофеин мазмунун баса жол менен чарбалык жатат. башкалар дагы көп нерсени бар, ал эми кээ бир, кызмат күнүнө 50-100mg кофеин тартып, чай же чай ичип эле суммасы жөнүндө камтыйт.
"Ден соолугу" деп өздөрүн рынок энергетикалык суусундуктар менен сак болгула, - сиз жазуучу текшерип жок болсо, кокусунан кофеин бир иштерден алаксытышы мүмкүн. глюкоза суусундуктардын сак болгула, майда жана окуу кыйын этикеткалар.
Абайлагыла, ал мүмкүн болсо кофеин жогорку дозада жалмап жатканда, насаат кереги кан басымынын көтөрүлүшүнө жана кофеин натыйжасында психикалык саламаттык көйгөйлөрүнө иштеп атүгүл, кофеин боюнча мас .