Көйгөйлөр бар адамга белектерге он Ideas
Менен бирөөгө белек тандоодо коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD) , сиздин чечим ыктымал адамды канчалык жакшы таасир берет. жакын досу же үй-бүлө мүчөсүнө Эмгектешибиз жакпагандыктан мүмкүн эмес ылайыктуу, эмнелер болушу мүмкүн.
Төмөндө айрым белек сунуштар бар. Жалпысынан алганда, ишенимин жогорулатуу жана стресс азыраак тынчсызданып, же башка адам жакындоого жана алып жардам заттар издешет.
1 - Китептер
Book пикирлер камтышы мүмкүн өзүн-өзү жардам SAD, же ойдон чыгарылган окуялар жөнүндө, чыныгы окуялар. Болобу, же жокпу, бир китеп туура белек алуучу башаламандыкты жөнүндө канчалык ачык көз каранды болот.
2 - Кийим
А жаңы кийим кээде ишеним өнүктүрүүгө болот. адам, адатта, кийим кандай караганда бир аз тагыраак тандоо. Эгер кийим затты тандоодо эркин жок болсо, анын ордуна Кийим саткан дүкөндөн белек күбөлүк берет.
3 - Aromatherapy
Жытты белек бергиле: Lavender Аромотерапия бөлүгү катары пайдаланылган элдик майы болуп саналат. Lavender тынчсыздануулар менен стресске азайтууга жардам көрсөтүлдү.
4 - Exercise тармагы
Йога жана Тай чи түрүндө дене машыгуу стресс жана тынчсызданууларыбызды азайтуу үчүн жардам берет. коомдук тынчсыздануу бузулган адамга көнүгүү бул түрлөрүнүн бири өзгөчөлүктөрү атайын көнүгүүлөр DVD берип көрөлү.
5 - Journals
Бош журнал сиз сатып кыйын бир адам үчүн абдан жакшы белек болуп саналат. Journals ар кандай жолдор менен колдонсо болот, аларды кайра иштетүү боюнча берчү жол менен же анын сезимдерин жазып коомдук тынчсыздануу бузулган үндөшү ыктымал.
Аркылуу өтүп Кимдир- билүү-турумдук терапия (CBT) коомдук тынчсыздануу пайда болгон да, рекорд жардам берүү үчүн журналды тийиши мүмкүн терс ойлорду жана алар менен мамиле кылган жок. Бул да тынчсыздануу үчүн өзүн-өзү жардам программасынын алкагында ишке ашыруу мүмкүн.
6 - Билеты
бирөөнү сатып жакшы билишет? театр же макулдашуу берип билеты на карап, анан ошол адам менен барып. Билеттер белектер башка жакка эмес, бир шылтоо таап, бирөө менен пландарды түзүү үчүн жеңил жол. Сен алардын расписание эки эсе-недоступен эмес, ынануу үчүн адам билген бирөө менен текшерүү үчүн шектенбесек болот.
7 - стресс-Ball
стресс убакыт коомдук тынчсыздануу бузулган кесиптеши болушу мүмкүн белек идея болуп саналат. стресс топ сыгып, эгерде иш күнү бою бекемдеп турган тынчсызданууларды чечүүгө жардам берет.
8 - Chamomile Tea
Сиздин тизмесинде адам чай ичкенди жакшы болсо, бир белек себетти берип карап ромашка демделген.
Жалпысынан алганда, ошол жерде сени тынч ромашка кантип жардам берүү жетиштүү изилдөөлөр болгон эмес. Ошондой болсо да, 2009-жылы жана 2012-жылы алгачкы изилдөө бир нече болсо депрессия жана жалпыланган тынчсыздануу бузулуу (ГАТ) үчүн пайдалуу болушу мүмкүн экенин көрсөткөн. More изилдөө коомдук тынчсыздануу баш аламандыкка анын кесепеттерин аныктоо үчүн керек.
9 - Стресс жапа чеккендерге жардам берүү оюндары
топтоо жана ой талап Оюндар түйшүк жок акылын алып жардам берет. Жылмаюу же Sudoku китептер кесиптеши улуу жүгүртүүдөгү stuffer же белек бар. Эгер мурда ушундай китептерди пайдалануу же оюндарда бул түрүн ойноп жакты берери көрсөтүлөт; Эгер сүйлөшүүнү баштоо үчүн орток негиз табууга мүмкүн.
10 - Бакен-Барды жана CD
Сиз, балким, тропикалык жана океан үнүн камтылган жалпы эс компакт уктум. Ысык коомдук тынчсыздануу баш аламандыкка жана CD-да ошол көмөк камтышы мүмкүн Гипнотерапия , жетекчиликке сүрөттөрүн , прогрессивдүү булчуң эс , же музыка. Бул ыкмалар көп тынчсыздануу менен адамдарга жардам берүү үчүн дарылоо менен бирге, алардын дем алуу жана жүрөктүн согушу тездейт жайлатып үйрөнө киргизилген.
11 - А Сөзү
адамдын тынчсыздануу үчүн камкордугун жана урмат-сый көрсөтүп, белектерди тандоо. силер да мыкты белек Сен ал адам-сезишет, бирок эмне кам көрүүгө, түшүнүүгө көрсөтөт тынчсыздануу адам (жана, кыязы, ошол жолдо аны же ага жардам берүү үчүн үмүт) азайышына алып келет сезген бир убакытка чейин ишенебиз.
> Булак:
> Амстердам JD Ли Y, Soeller I, Рокуэлл K, Мао JJ, неделю J. А клиникалык изилдөөлөр, эки сокур, оозеки Matricaria recutita (ромашка) жөнүндө Жара көзөмөлдөгөн сот жалпыланган тынчсыздануу баш аламандыкка терапия алуу. J Clin Psychopharmacol. 2009-жылдын, 29 (4): 378-382.
> Амстердам JD, неделю J, Soeller I, Мао JJ, Рокуэлл K, Newberg AB. Chamomile (Matricaria recutita) ойлоп тынчсызданбагыла, кайгырган адамдардын чечмелөө ишин камсыз кыла алат: бир издөө изилдөө. Altern Ther Health Med. 2012-жылдын, 18 (5): 44-49.