Бул Script качан SAD үчүн амхырлик Ой иш жүзүндө колдонуу
Төмөнкүлөр болуп саналат амхырлик ой жүгүртүү сага арылууга жардам берет жазуусу коомдук тынчсыздануу бузулуусун (SAD) .
Бул жазуусу негизги ой жүгүртүүсүнө жана тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн да негизделген. Сиздин ой жүгүртүү иш жүзүндө тынч жерди жана убакытты тандоо. Сиз ошондой эле ой чекит үчүн агытуу аспапты коюуга каалаган мүмкүн; каалаган 20 40 мүнөткө чейин иш жүзүндө бир типтүү узундугу.
Сиз скрипт угуп келсе, сен да өзүң төмөнкү үзүндү окуп, анан кайра плейер аркылуу сен аны ойноп жазууну карап мүмкүн.
Бир кызматты тандоо менен ой жүгүртүү башталат. Сергек, ал эми жакшы поза берүү менен бир креслодо отуруп, аркасы түз, кучак жана бут менен тынчтанат, колдору жерде жалпак.
Сиз салмактуу жана начарлаткан жок деп аныктап били¾из. Ар кандай бекем кийим жумшартып жана көзүн жаап кой.
Бара-бара Дененин жымжырттык байкабай. Ашказан, көкүрөгүн далысын эс алып, жана дем жылдыра баштайт.
Аба түшүп агып берип, мурдунан аябай менен дем калпакча , анан чыгарышат.
Аба акырын аркылуу агып берип, дем кайталаъыз. Сиз дем сыяктуу тынч экенин карап көрөлү. Эгер бара дем алуу үчүн жайлуу ритмин найти тирешүүлөрдү жана стресске бошоткула.
Дем алып, сен да ар кандай ойлорду жана сезимдерди байкаган.
Сиз келечектен чочубай же мурунку жашоосу тууралуу ойлоно башташы мүмкүн - бул башка бир нерселерге алаксый үчүн табигый нерсе. Кээ бир сезимдер жана ойлор абдан оор болушу мүмкүн, бирок, сактоого жана сот эмес, аракет кыл.
Ой Белги жаса же сезим жана эмнеге ал: балким, сен да жакшы эмес, маек тууралуу боло турган коомдук иш-чарага же ой ойлоп тынчсызданышат.
Терс ой-сезимдерин назар Апкел болсо, ал жөнүндө белги коюп, андан кийин сенин дем басым кайрылып. Бул акыл Коомдук жана аткаруу коркуп качып жүрүүгө +, бирок сен да оор болушу мүмкүн эмес, аракет үчүн табигый көрүнүш.
Ойду же ооруу менен жетишет, бирок, аны менен жүрүшкөн жок, жана акыл ага умтулсун жок. Ал жөн гана ой деп табылсын: ал акыл эмне болот. Сиз, аны байкап, андан кийин аны коё алат.
Жылуу кум үстүндө жаткан жээгинде ойлонуп көрөлү.
Бир жан сергиткен жел менен уруп, сиз эркин сезишет. Баары шамал жана толкундар болуп берип, өз ой-сезимдерин элестетип шамал болуп, көл толкуй же толкундары тоголотуп сыяктуу, жана дем алуу менен мындан ары да.
Кандай толкун келип, барып калабыз. Сабырдуу болгула, жана ойлор түрткү жана өзгөртүү көрөлү. Дем алуу.
Атайылап силер корккон бир жагдайды эске салат. Бейтааныш адамдар менен сүйлөшүп же элестете сөз берген .
Бул жагдай алып ыңгайсыз ойлор жана сезимдер менен отуруп, ал жөн гана каршы туруп, аларды болсун.
Эс жана ой-сезимдерин акырындык менен эрийт көрөлү. Каршылыгы кабыл терс арылса мүмкүндүк берет, ал эми, кыйналып жүрө берет.
Сиз ар дайым бир тынчсыздануулар бар экенин унутпа! ал толугу менен жок кылуу үчүн мүмкүн эмес. Анын ордуна каршылык, сиздин ой-сезимдери менен тосуп алсак, аларды кабыл алуу, анан алар кантип калкып сезишет.
Эгер күндүз бактылуу бир заматта ойлонуп жатканда, сиздин билип сезимди сактап, аны кармап алып.
Сиздин мээ түзүү жана жаңы жолдор төшөдү жана бекемдөө баштоо үчүн уруксат, 15 секундга саны. Дагы силер бул жол менен пайдаланып, ого бетер оюктар болуп. Бактылуу ойлор, акыры ошол конкурса толтурат.
Убакыттын өтүшү менен сен даяр болгондо, жай кайра дем алуу үчүн кулак алып. Андан кийин, денеден жана курчап көчүп. , Жумшак жылдыруу көзүн ачып, сунам.
Оку: Next: Коомдук тынчсыздануудан үчүн Daily амхырлик шарттары
> Булак:
> Брантли J, Millstine W. (2008-ж). Сиздин ойлоп тынчсызданбагыла, акыл токтотуу үчүн күн сайын ой жүгүртүүнүн. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
> Kristeller, JL. Амхырлик Ой жүгүртүү. P пред, RL Woolfolk & БИЗ Симе-жылы. (2007-жыл). Негиздери жана стрессти башкаруу тажрыйбасы. 3-Edition. New York: Досума Press.
> Tartakovsky, M. (2012-ж.) 3 практикасында An Убара акылын, тынчтандырды. Psych Борбордук.