коомдук тынчсыздануу башаламандык (SAD) жөнүндө өзүн-өзү жардам китептер салттуу мамиле жакшы дос болуп саналат. Ошондой эле алар бир адис же дары мүмкүнчүлүгү жок адамдар үчүн жакшы альтернатива бар. Бул жерде кээ бир таанымал SAD өзүн-өзү жардам китептер болуп саналат.
1 - уялчаак жана коомдук көйгөйлөр менен толук жашоо
аталышы болот эле, "уялчаак жана коомдук көйгөйлөр менен толук жашоо" коомдук тынчсызданууга карабай сиз каалаган жашоо боюнча колдонмо болуп саналат.
Author Erika Hilliard тажрыйбасы коомдук тынчсыздануу алдынкы топторду жана өзү уялчаак адам, бул практикалык акыл-насааты менен чындыктарды аралашкан окула турган жана достук китептин ошого жараша.
More
2 - уялып өлө: Коомдук тынчсыздануудан & Phobia үчүн жардам
"Уялып өлө элегинде" коомдук тынчсыздануу башаламандыкты жоюу үчүн китеп болуп саналат. реалдуу адам менен структуралаштырылган таанып-турумдук терапиясы үчүн эч кандай себеп жок болсо да, китеп сенин жалгыз мүмкүнчүлүк болсо, бул жакшы тандалган болушу мүмкүн.
жол, чынында, иш жүзүндө негизги үчүн сага түрткү берүү үчүн практикалык мисалдар жана иш стилиндеги көнүгүүлөрдү камтыйт.
More
3 - уялчаактык жана коомдук Anxiety иш китеби
"Уялчаактык жана коомдук тынчсыздануулар иш китеби" коомдук тынчсыздануу башаламандыкты жашоодо өзгөрүүлөрдү кабыл алуу үчүн чогуу жекече план үчүн өзүн-өзү баа берүү жана куралдар камтылган жоюу боюнча комплекстүү программа болуп саналат. Мындан тышкары, коомдук тынчсыздануу дарылоо жана ресурстары жөнүндө жалпы маалымат берилет.
More
4 - уялчаак: Коомдук тынчсызданбоого жана жашоо айланган кандай
"Ачуу кардинал" Барбара Markway тарабынан, ошондой эле жазуучу "уялып өлө элегинде" коомдук тынчсыздануу бузулуу менен байланышкан илимий-изилдөө жана билим кылдат берүү болуп саналат.
бул китеп иш жүзүндө күнүмдүк коомдук иш-чаралар менен күрөшүү үчүн кандай мисал жок да, ал оор уялчаак жана SAD себебин түшүнүү менен мамиле жалпы чечимдерди сунуш кылат.
More
5 - параллелдүү Ааламдагы диоганалдуу-Parked: Коомдук тынчсыздануудан аркылуу иштөө
"Диагоналдуу-Parked" бул жаатында эксперт жана коомдук тынчсыздануу баш аламандык менен аларга каршы согушту, жеке адам тарабынан жазылган коомдук тынчсыздануу башаламандыкты жоюу үчүн жол деп атала алат.
Dr. Signe Dayhoff коомдук тынчсыздануу жөнүндө изилдөөнүн жалпы, ошондой эле тармактык менен сүйлөшүп алып, коомдук иш-чаралар бир катар бүдөмүк башкаруу боюнча практикалык көнүгүүлөр берилген. Бул китеп SAD үчүн зарыл өз ара жардам колдонмо катары көп айтылууда.
More
6 - коомдук тынчсызданууну жана уялчаак жоюу
"Overcoming Коомдук Кайгыруу жана уялчаактык" Джиллиан Бэтлер менен таанып-турумдук терапия ыкмаларын колдонуу аркылуу коомдук тынчсыздануу башаламандыкты жоюу үчүн этап-этабы менен программасын сунуштайт.
китеп ооруларды жоюу жөнүндө өзүн-өзү жардам наамдар менен бир катар бири болуп саналат; рубриканын ар көлөмү жакшыртуу үчүн тарых жана билим берүү, ошондой эле пайдалуу сунуш кылат.
More
7 - Чылымды, уялчаактык жана коомдук Phobia: Бир кадам-кадам боюнча колдонмо
"Overcoming уялчаактык жана коомдук Phobia" Роналд Rapee тарабынан коомдук тынчсыздануу баш аламандыктын маселенин бир нуска, түздөн-түз жана ачык мамиле болуп саналат.
Эгер татаал маселе боюнча тез окуп издеп жаткан болсо, анда бул китепти силер үчүн болушу мүмкүн. жол менен же пайдалануу же коомдо тынчсыздануу менен иштей турган адис жардамы жок болушу мүмкүн.
More
8 - Beyond уялчаактык: кантип таштай үчүн коомдук түйшүктөр
Жылы "Beyond уялчаак болгондуктан," Джонатан Берент дагы коомдук таянат жолуна нааразычылыгын төмөн жана өзүн-өзү сыйлоого арылууга кантип көрсөтөт.
китеп дарылоо, максат-жөндөө көнүгүүлөр жана коомдук тынчсыздануу менен иштөө боюнча практикалык стратегиясы жөнүндө маалыматтарды камтыйт.
More
9 - амхырлик жана коомдук көйгөйлөр үчүн кабыл алуу иш китеби
"Амхырлик жана кабыл алуу коомдук көйгөйлөр жана уялчаактыгы үчүн иш китеби:" Сен өз уялчаак же коомдук тынчсыздануу үчүн колдоно ала турган, өз ара жардам берүү программасы катары кабыл алуу жана берилгендик терапиясын (ACT) ишке ашыруу үчүн кандай багыт берет.
Бул китепте айтылган программасы изилдөө иштерине уялчаак жана тынчсыздануу үчүн натыйжалуу болушу үчүн көрсөтүлдү. ACT мындан ары тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн өз сезимдерин жана ой-пикирлерин кабыл көбүрөөк ийкемдүү болууга кантип үйрөтөт.
More