Чейин же Phobic кандай кабыл учурунда тынчтандыруу үчүн бул Tips көрүү
Түртүшү жашоо таасир этип жатканын психикалык саламаттык адистин тарабынан каралышы керек, бирок, эс ыкмалары кыска мөөнөттө сиздин тынчсызданбашы жардам берет. Унутпа дарылоо мындай таасири терапиясы, таанып билүү жүрүш-терапия же дары катары, толугу менен ийгиликке жетүү үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн.
Эгер .Ал артында негизги маселелер боюнча, бул эс ыкмаларды эске алып, силер үчүн жакшы иш таба:
- Ой жүгүртүү : Ой жалпы көбүрөөк эркин кылып, сенин да өөрчүп айыктыра алат. Эгер дагы деле кайсы бир дуушар болушу мүмкүн болсо да Phobic жооп , жагдайга кабылганда алдында ой жүгүртүү болот белгилери анча оор эмес. Изилдөөлөр амхырлик ой-жылы негизделген амхырлик негизинде стресс азайтуу (MBSR), коомдук тынчсыздануу бузулган адамдар, мисалы, жакшы, алардын сезимдерин жөнгө жардам көрсөтүп турат. Бир сурамжылоого ылайык, бир MBSR программасын аяктаган эл азыраак тынчсызданып, депрессияга эле - жакшы өзүн-өзү сыйлоого сезди.
- Йога : Йога .Ал адамдар үчүн жакшы кабар болгон тынчсыздануу бузулушу, жардам бере алат деп алгачкы далилдер бар. ой жүгүртүү сыяктуу эле, йога стресс сиздин жалпы көлөмүн төмөндөтүү үчүн жардам берет. Сиздин ерсе дагы эле пайда болот, бирок дайыма йога менен, өз белгилерин атайылап анча оор эмес оор болушу ыктымал.
- Элестетүү : Элестетүү жаккан сүрөттөр аркылуу акыл алып чеберчилик. Кээ бир ерсе чалдыккандардын Элестетүү ыкмаларды колдонуу менен жүрүп жатат, бир Phobic кабыл азайтууга жардам бере алат деп тапкан.
- Progressive Muscle рейки: Бул ыкма, сиз бут жана ыргактары жыйрылуу жана ар бир булчуң тобун, өз кезегинде, ал сага жол иштеген башына үчүн денени эс башталат. Бул сиздин коркуп объектисин же жагдайга каршы болгондо колдонуу үчүн дагы бир ыкмасы болуп саналат.
- Autogenic рейки: Autogenic эс максаттуу дем жана кайталануучу физикалык кыймыл менен аралаштыруу Элестетүү ыкмаларын камтыйт. Бул сиздин өз алдынча үйрөнүүгө, андыктан дарыгер же дарылоочу үйрөтүп мүмкүн болсо, билиш үчүн татаал болуп саналат.
Сыяктуу эле, башка дээрлик эч нерсе, эс ыкмалары көндүмдөрдү жатат. Алар дээрлик экинчи мүнөз болуп, ошондуктан мүмкүн болушунча тез колдонуу.
Сиздин баягы каршы жеңил эмес, бирок бул эс акылдарын колдонуп сиз коркуп кырдаалга аркылуу жардам берет. Бул учтары кыска мөөнөттүү пайдалануу үчүн арналган жана кесиптик жардам издеп узак мөөнөттүү альтернатива эмес экенин, бирок, унутпа.
Simple жашоо өзгөртүүлөр, ошондой эле контролдоо ерсе белгилерин алууга жардам берет. Бул көнүгүүнү, туура уйку жана тамак жашоонун бир бөлүгү үчүн аракет кылуу маанилүү. көбүрөөк эркин сезип Ошондой эле сиз, кофеин жана башка заттар качышыбыз керек болот.
булактар:
> Да Silva, TL, Ravindran, Л.Н., Ravindran, AV (2009-жыл). Маанай жана жиниккен-депрессиялык дарылоо йога: A карап. Азия психиатрия Journal.
Голдин, PR, Гросс, JJ (2010) коомдук тынчсыздануу башаламандык боюнча ашыкча жөнгө салуу боюнча амхырлик негизинде стресс кыскартуу (MBSR) таасири. Emotion.
Коркунучтан үчүн өзүн-өзү жардам берген. Улуттук саламаттык сактоо кызматы. > Http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Ысык техникасы: стрессти тынчтандырууга жолдорун үйрөн. Май клиника. > Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.