Жетишсиз Уйкунун алдын ала тынчсыздануулар да жаманы болушу мүмкүн
Эгер алдын ала тынчсыздануу бар болсо, сиз бир күтүүсүз коркунуч катары кабылдаган кыялданган бир келечекте кырдаал жөнүндө узак убакыттан үчүн коркунучтуу болуп саналат.
Бул психикалык ден соолук абалы, адатта, белгилүү бир бузулуу катары көргөн эмес, тескерисинче, ызы-аламандыктын, жалпыланган, тынчсыздануу жана коомдук Комедия, анын ичинде кээ бир тынчсыздануу менен байланышкан оорулар, бир оорунун белгиси болушу ыктымал.
Сиздин ойлоп тынчсызданбагыла, сезимдер же эч качан болушу мүмкүн эмес абалга чейин ай үчүн пландаштырылган иш-чарага же акыркы бир нече саат чегине жете алат.
Алдын ала тынчсыздануудан симптомдору
Сиз жакында туш керек экенин билебиз, анда сиздин коркуп объектисин , силер денелик жана психикалык иштеп чыгуу мүмкүн белгилери сыяктуу:
- hyperventilating
- көкүрөк оорусу
- булчуң калтыроо
- Айбандардын
- кыйынчылык топтолуу
- кармоо сезимдер
Алдын ала тынчсыздануу башынан сактануу жолдору боюнча издөө катары өтө жашоо-чектөө болушу мүмкүн. Бул кое турабыз жана өзүн-оту менен көрүнөт, анткени жеке мамилелери ортосунда келишпестиктерди жаратышы мүмкүн. Ошондой эле ал, сен дайыма бир нерсеге алаксып, эгер иш сабаттуу аткара албай бузарын мүмкүн.
Уйкуну жардам бере алабыз?
уйку жетиштүү алуу алдын ала тынчсызданууга кайрадан жардам берет, бирок UC Беркли neuroscientists ылайык, жетиштүү кырдаалды курчутуп жибериши мүмкүн болбой калган.
Анткени уктап жоктугу чейин жан кечтинин кол мээнин аймактарында , amygdala, жана кайра иштетүү сезимдер менен байланышкан жабык кортекске. Бул мыкаачы, анткени түйшүк азап киши кырсыкты уктап болушу мүмкүн жана андан кийин канбай аларды кооптондуруп келет.
.Суигон коркуу алдын ала тынчсыздануудан vs.
.Суигон коркуу кыска убакытка созулат жана алдын ала коркунучу болуп эсептелет.
Алдын ала тынчсыздануу, тескерисинче, узак убакыт жана алдын ала коркунуч болуп эсептелет созулат. журнал, депрессия жана жиниккен-жылы жарык көргөн изилдөө отчеттору боюнча, иш-магниттик-резонанстык (айтабыз) сканер технологиясын колдонуп neuroscientists коркуп бул эки түрү, мээнин башка бөлүктөрүн ишке жаратууга, анткени бир эле эмес, бар экени аныкталды.
Алдын ала Кайгыруу жана Flying
сиз, учуу тынчсыздануулар болсо, белек жана реалдуу убакыт коркунуч туш таанып жатат. Сиз чыныгы учакта отургучта отурган жана учар тынчсыздана же сиз качып бирөөнүн-чуу болуп жатканын угуп, анда тартынышы мүмкүн.
Алардан айырмаланып, биз учуп жөнүндө алдын ала тынчсыздануу бар болсо, элестүү бир учак коркушат жана учакта болсо, эмне болушу мүмкүн. Сиз бир же бир ойдон чыгарылган учак кырсыктардын ар кандай ойлоп, үйдө турат.
Кийинки учуу үчүн алдын ала тынчсызданууга сабап үчүн төмөнкү:
- сиз, учуу эскертме үчүн жетиштүү коопсуз деп ойлоп, ал жөнүндө ой жүгүртүү тоскоолдук айтуудан кач деп кабыл ал.
- кырсыктарга жетектеген каттамы боюнча алуу мүмкүнчүлүгү чейин кеминде бир пайызынан кем эмес чындыкты кабыл алып, ал тургай жөн гана бүтсө го баары бир, ал эмне экенин билген.
- Reframing жагдайга. Мисалы, ал түнү сени сактайт башаламандыктарга коркуу сезими болсо, анда туруксуздукта болуусу үчүн мыкты жер сенин тагына сиздин коопсуздук курун күнү менен экенин эстеш.
булактар:
> Envar, Ясмин. UC Berkeley:-чаалыккан жана аталмасы? Уйку ажыратуу алдын ала тынчсызданууну (2013)-жайын колдоодо. http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Тынчсыздануу UK: алдын ала Anxiety. > Https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Банн, Том. Психология Бүгүн: алдын ала Кайгыруу жана Reframing (2014). > Https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, и ал. Депрессия жана кыжаалат: Spider же эч кандай Spider? Spider баягы эле туруктуу жана Нейрон оригиналдары жана .Суигон Fear (2015-жыл).