Пайдалуу курал ойлор бар
Оң ырастоолор оң терс ой сенин сезимсиз, акыл-алабы көп каражат болуп саналат. ой сен көрсөткөн көрүп, алар дүйнөнү ой жүгүртүү жана көрүүгө жол бөлүгү үчүн жетиштүү, аларды кайталап койгум келет, кандай жакшы сөздөрдү талап болуп саналат. Бул терс өзүн-өзү айтып жатат, ошол эле жол менен иш алып барат, ал эми жардам берүү жолу менен.
Өз оң жоболор менен келип, төмөнкү жоболор колдонулат:
- Сиздин ниеттерди карап: Эгер жашоодо түзүүгө аракет кылып жатабыз, эмне жөнүндө ойлонуп көрөлү. Сен ал жерде алуу үчүн иштеп көргүсү келет Бул, акыркы жана жүрүм-турум, көз карашы менен карап, жана сапаттар. Көбүрөөк тынчтыкты сезип келеби? Көбүрөөк иш келеби дени сак жашоо жакшы адаттарды ? Эгер бир болгум келет көбүрөөк колдоо дос ? Сиз каалаган үчүн журналга жазуу жана силер үчүн эмне маанилүү экендигин билип жана жашоодо түзүүнү каалаган нерсени түшүнүү үчүн акыл-эс чабуулун.
- Билдирүүлөрү түзүү: сиз үчүн багытталган эмне тууралуу түшүнүк алуу кийин, сиз түзүүнү каалаган эмне чындыкты чагылдырган бир нече жөнөкөй отчетко деп үйрөтүп койду, аракет. Алар, силер да аларга чыныгы болгум келет деп эмес, буга чейин чын болсо Phrase билдирүүлөрдү эле. Мисалы, дейт: "Мен күн сайын тынч сезип жатам", жакшы болмок "Мен дагы тынч сезип келет." Бул сөздөрдү ишенип эсинде программалоо, анткени, ал эми аларды көрсөтө берет чындык. Сиз ушундай аракет кылып жатабыз, бир нерсе келет аракет кылып жатабыз.
- Алар жакшы деп ишенсе болот: оң жоболор кабыл алуу, алар жакшы болуп шектенбесек болот! Бул сиз көрүп, тажрыйба үчүн эмес, эмне жок, көрүп жана тажрыйбасы үчүн эмне деп билдирет. Мисалы, анын ордуна мындай деп, ал тургай, "Мен, стресс каалабайм": "Стресстен сезип токтотуп койдук", пайдалануу, "Мен тынчтык сезип жатам." Кээде сенин акыл терс каттоодон эмес, жана сен гана алыс болууга аракет кылып жатабыз, бул түшүнүктү, "стресс" угат.
- Эсинде сунуп, сиздин көз караш кеңейтүү оң ырастоолор пайда болот, бирок өтө эле алыс нерселерди түртүп болсо, "ички сот" деген кадамдар жана жоболор жараксыз: аларды реалдуу болсун. Эгер ырастоолор чындыкка кылып жатасыз шектенбесек болот, ал эми үмүт, ошондой эле, ал эми оң ырастоолор сиз үчүн иштейт. Мисалы, тартибин, "ар кандай жолдор менен, ар бир күнү, I, жакшы бекемделип баратат жатам ж.б." Көнүгүү жөнүндө өтө эле көп болуп сезилиши мүмкүн, жана сокур сезим, акыл менен айырмаланат үчүн кайыр болот. Ошентсе да, "Мен каталарынан үйрөнүп жатам" же "Мен жашоонун бар экенин ар бир адам үчүн абдан ыраазымын", эсинде дагы, "чыныгы" деп эсептешибиз мүмкүн. Эксперимент, туура сага карата кандай сезимде экенин көргөн.
- Колдонуу Меники: Сиз ырастоолор тынчтык ойлорду жогорулатуу менен жашоонун кыйынчылыктарын азайтуу үчүн атайын иштелип чыккан кээ бир ой келет, анда коопсуздук сезимдерин, өзүн-өзү натыйжалуулугун бир күчтүү сезимин тарбиялоо, сен менин текшерип стрессти башкаруу ырастоолор . Кээ бир жөнөкөй эле адамдар, анын ичинде эстеп: "Мен бүгүн менен ыракаттануу үчүн бара жатам", жана "Мен үйгө келип, ошону эле чечип алам".
Эгер жоболор табылган кийин, бул жерде жашоого оң жоболор киргизүү үчүн кээ бир кызыктуу жолдору:
- Кайталоо: Кыязы, ырастоолор күчүн үнөмдөө үчүн абдан популярдуу жолу жөн гана туруктуу негизде сен аларды кайталоонун болуп саналат. аларды натыйжалуу болушу мүмкүн эрте же кечинде акыл-эси бир нече жолу кайталанган; сен дагы так ушундай угуп, анткени, үн да ошончолук натыйжалуу болуп, аларды кайра-кайра.
- Жарактар жаздыруу: Сиз оң жоболор кайталап сен жөнүндө жазууну жана кууп, эрте менен окуп калышы, же башка иш-чаралар сыяктуу эле, аны ойной алат. тынч үн менен сүйлөшүп, балким, тек сүйүктүү жаккан музыка ойноп, сен да өз муктаждыктары үчүн айрыкча эсепке тигүүчүлүк жасалган бар!
- Post-анын жөнүндө: жоболор колдонуу үчүн кызыктуу жол (күзгүдөн, жана башка жерлерде сен, сыягы, аларды көрө аласыз боюнча эле печаттан чыгарып) сиз үйүнүн айланасында кой-анын ээрчүү деп аларды үчүн башкалар оң билдирүүлөрдү берүү күн бою. Бул ыкма өз алдынча натыйжалуу болушу мүмкүн же күчөтүү башка сүйүнүү ыкмалар менен бирге колдонсо болот.
- Өзүн-өзү Hypnosis: чынында ырастоолор натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн, аларды колдоно аласыз өзүн-өзү гипноз . Бул чын эле сиздин кадимки акылдуу абалда кайталай караганда алда канча тез ой жүгүртүү сезим аларды бекемдөө үчүн бир жолу болуп саналат.
бардык оң ырастоолор пайдалуу эмес, ал эми - Сен алар жөнүндө өтө реалдуу болсо, акыл-оюбузду, аларга каршы күрөшүү үчүн - алардын көпчүлүгү кадимкидей жакшы сезип сени алууга жана жашоого туруктуулугун жана ырахат курууга жардам берет. Бул салыштырмалуу аз убакыт салымдар үчүн пайда көп. Баары жакшы, алар абдан кызыктуу болот!
Source:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Стресс жаш жана улгайган кишилерде арматура Learning Modulates. Психология жана карылык, 35-46, 2013.