Эмне үчүн өзүн-өзү колдоо Отчет Жардам
Анткени белгилери менен мертинүүдөн кийинки жана стресстен кийинки синдромго менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн, Грейз менен көптөгөн адамдар өзүн-өзү имиджин жакшыртуу үчүн кантип үйрөнүү маанилүү кылуу, өзүн-өзү төмөн баалап азап чегиши мүмкүн.
Мындан тышкары, КРсынын Коргоо тажрыйбасы сыяктуу башка кыйынчылыктарга, адамдар депрессия . Натыйжада, алар өзүн-өзү төмөн баалап, өзүн татыксыз сезип, натыйжада, өздөрү жөнүндө туура эмес ойдо болушу мүмкүн.
Ошондуктан, бул ой-кармап, жакшы ойлор менен күрөшүү үчүн үйрөнүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Ошентүү менен, сиз өз булагы катары кызмат кыла албайт коомдук колдоо .
Аныктоо Сиздин Терс ойлор
Жаман ой жүгүртүү оюу аныктоо үчүн кыйын болушу мүмкүн. Өзүн-өзү мониторинг ой сенин маалыматтуулугун жогорулатуу жана алар сенин багытыбыз жана жүрүм-турумуна таасир кандай сонун жолу болушу мүмкүн.
Slow Down терс ойлор
Терс ойлор алыс алуу үчүн кыйын болушу мүмкүн. Алар көп учурда ой менен биригет да, кээде көп, аларга басым жасалат, алар ала күчтүү. Ошондуктан, алардан кантип алагды кылуу үчүн жолдорун иштеп чыгуу үчүн маанилүү болушу мүмкүн. Көп бар Алагды ыкмалары сыяктуу эле, пайдалуу болушу мүмкүн терең дем алуу , өзүн-жанга жагымдуу , ал эми эскертүү .
Алагды бербөө жөнүндө эмес. алагды колдонуу сөзсүз эле ошол ойлору токтотуу же жоголуп кетет экен. Алар сага жардам бере алат, бирок, эгерде, сиз чечүү үчүн аларга жардам берип, аларды жайыраак же көп талап кылышын азайтуу алардан бир кадам артка кайтып.
КӨЙГӨЙ ойлор
Сиздин ой күчөп кыскарган кийин, аларды бир карап алып, аларга каршы . Көбүнчө, чындап эле, биз аларга суроо берип туруп, номиналдык нарк боюнча ойлорубузду алып. башкалар төмөндөгү суроолордун жардамы менен ошол ойлорун Challenge:
- Бул ой, мен кандай далилдер бар?
- Бул ой менен кандай далилдер бар?
- Бул ой чыныгы болгон эмес жолу барбы?
- кайгырып, ачууланып же тынчсызданып каршы мен OK сезип жатам деген ой менен ушундай бар?
- Ой бул түрүн ээ болгон башка бирөөнү айтып, эмне болмок?
- Башка түшүндүрмө эмне болушу мүмкүн?
Колдонуу жакшы Self-МАКТАДЫ билдирүүлөрү
Силер мындан ары да жакшы өзүн-өзү колдоо сөздөрдү колдонуу менен терс ойлор менен каршы тура алабыз. Мисалы, сиз, сиздин жакшы сапаттарды бардык Тизмеге, силер менен сыймыктанабыз деп жакында эмнелерди кылганын айтып бер айтып же тынчсыздандырган жакшы деп ойлонуп айтып бере алышат.
Ошондой эле, келерки аптада чыдамсыздык менен күтүп жаткан нерселерди Тизмеге жана кээ бир жолдор менен жакында (өз дарылоо же жөн аркылуу же) өзгөрдү эмне деп ойлонуп көрсөк болот. Акыры, эгер жакшы КРсынын белгилери катышкан бир убакытты айтып жана сезимдер анык жана маанилүү экенин айтуудан кач.
Аягында
Капа болуп, ал оң өзүн-өзү колдоо билдирүүлөргө кыйын болушу мүмкүн. Ошондуктан, бул белги картада кээ бир оң өзүн-өзү колдоо сөздөрдү жазып, чөнтөктө же капчыкта ошол карточка үчүн маанилүү болушу мүмкүн. сен капа сезип жаткан болсо, ошол карточка алып, ошол оң өзүн-өзү колдоо сөздөрдү окуп.
Сиз капа болгондо гана оң өзүн-өзү колдоо сөздөрдү колдонууга жок. Ар бир күн, аларды колдон. Жакшы ой жүгүртүү да терс маанайдын пайда алдын алууга жардам берет.
Сен капа болгондо гана бул оор стратегиясын иш эмес. Башында, Эгер чындап эле бир чечүү стратегиясы түшүп чейин бир аз убакыт алышы мүмкүн. Ошондуктан, бул жөн гана жумшак капа болуп, аларды иш үчүн маанилүү болушу мүмкүн. Эгер иш сайын, кыязы, күрөшүп стратегиясы адат болуп калат.
Жок, баары бир жогорку стратегиялар убакыт иштешет. Бул стратегия, ал эмес, мүмкүн, сени жана башка учурларда үчүн мыкты иштеп жатканда жолу аныктоо.
Эгер кайсы бир жагдайда эмне үчүн ылайык келбейт деп тапкан болсо, капаланба үчүн эмес, аракет. Бул маанилүү маалымат болуп саналат. Бул маалымат сиз жакшы, ал алып келген жагдай кийинки жолу менен чечүүгө даярдайт.
Source:
Борн, EJ (1995-ж.) Кайгыруу жана Phobia китеби. California: New Harbinger Publications, Inc.