Убакыт уюштуруу чөгөттүктү көпчүлүк кишилер үчүн оор болот
Мен кеч чуркап жатам.
Мен жөн эле бир аздан кийин ошол жерде болот.
Мен кечигип жатам, аябай капа болом.
Канча жолу бул сөздөрдү айтты беле? Бул кеч болуп жаман сезген - сенин дарыгердин дайындоого, сиздин жолугушууда, балдар мектептен чогултуп, мектепке балдарын, бир досу, жана да жаман тосуп иштөө. Бул айлануу кантип токтотот? Убакыт башкарууну кантип жакшыртсак болот?
ADHD машыктыруучусу Kay Гроссман, MA натыйжалуу экенин түшүндүрөт убакытты башкаруу менен эли эки талап кылат ADHD көбүнчө табигый жетишпейт, бирок үйрөнө алышат - пландоо жана Убакыт өткөн белгилеп.
Гроссман, убакыт камтыйт турган мыкты дайындоо боюнча:
- күн сайын алдыга пландаштыруу.
- адамдын тандоо жана жеке стилин колдонуу стратегияларын колдонгон.
- тышкы төлөтүүгө колдонуу мөөнөтү аяктаган убакыт көрсөтүлөт.
Гроссман белгилүү убакыт-башкаруу маселелерди чечүү үчүн бир нече чечимдерди жок-сөзсүз камсыз кылат.
Көйгөй: пландаштыруу, абдан көп иш-чаралар
Канча жолу өтө көп иш-чаралар менен кантип жасаган? Гроссман бул-пландоо абдан көп кездешет деп айтылат. Кээде биз кайсы бир берилген мөөнөттүн ичинде иш нерселердин саны тууралуу да Карандаш У-же реалдуу эмес болуп калат. Башка учурларда, биз башкалардын бизге кылып суроо "жок" деп айтуу кыйын болушу мүмкүн. Тилекке каршы, жылдан-жасагандыгы жана пландаштыруу үстүнөн жөн эле нааразы бизди орнотот.
Solutions:
- Пландоочусу тандоо үчүн иштейт, карап өлчөмүн, технологияларды колдонуу, азайтуу, дептер, түс, сезүүдө.
белгилүү, белгиленген негизги мындай жумуш жолу окуялар, нан, кээде, ж.б., жана туруктуу жолугушууларга Марк чыгып жолу.
бир Эмне кылуу тизмесин түзүү жана андан кийин бир күнү аягына чейин беш үч башка эч жогорку артыкчылык ден тандашат. жеткиликтүү убакыт кемчиликтерди өз пландаштыруучулардан адамдар ден жаз.
Деп ойлойм ", кемите" же "алмашуу" Сен күн сайын планына бир нерсени кошуп берет. эске күнү протоколунун чектүү санын жана бир гана адам бар экенин унутпа.
Көйгөй: Сиз убагында эшикти Get Out үчүн эмне керек болсо,
Бул барып турган убак бар, бирок керектүү буюмдарды бүт үйүнүн тегерегинде туш-тушка чачырап жатышат. Ошол унаа ачкычтар кайда? Менин көз айнегим кайда?
Solutions:
- ачкычтар, капчыктарды, баштыктарды жана керектөөлөр үчүн эшигине жакын жерлерди кармап түзүү. Сен эшиктен менен жүрүп каалаган убакта атайын жерде адамдардын ден жайгаштыруунун адат кылып ал.
- Эрте менен көрсөтүлгөн өткөрүү орду же эшиктин жанында жерде силер менен алуу керек бир-ден кой. Ошондой эле эмне үчүн ар бир үй-бүлө мүчөлөрүн үндө.
Көйгөй: сингл аткаруу үчүн өтө көп болсо,
Сиз менен кандай кийинишибиз керектигин чечебиз мүмкүн эмес. Сиздин бырышкан көйнөгү, ошондуктан аны үтүктөө керек. Сиз акыры кандай кийинишибиз керектигин чечебиз, бирок азыр сенин бут бир дааратканага чейин жок болуп жатат!
Solutions:
- чейин кечинде даярданып эртең менен стрессти азайтат. Жатар алдында, анын ичинде бут кийим жана буюмдарды сенин эртең менен кийимди бардык ден, чогулгула.
Түзүү жана эртең менен күнүмдүк тизмесин жаза. гана ден кылгыла. эч нерсе кысып эмес.
Көйгөй: Сиз Убакыттын өтүшү өкүм Жардам Ички ачкычтарды бир жоктугу
жолу көз сиз канча жолу бар отуруп боюнча иш менен гана алек жана жоголгон?
Бул эмне чөгөттүктү адамдар абдан көп. Биз бир кызыктуу иш-аралашып, толук убакыт калганын эстен чыгарбашыбыз керек жана мунун натыйжасында, биз абдан маанилүү бир жыйынга же балдар чейин убагында мектептен терип сагындым.
Solutions:
- Стратегиялык таймерлерге өткөн убакыт үчүн ыңгайлуу тышкы тезирээк чалып же термелүүчү. Сен да, эскертүү белги катары бир толкун саат ойготкуч топтомун бир айкалышын жана көзкарандысыз таймер колдонуу 15 мүнөт өткөндөн кийин коюлган өз убагында компүтерди өчүрүү үчүн эскертүү бериши мүмкүн.
- бир клетка коюуга же ар бир 10 же 15 мүнөт термелүүчү Ойготкучту көрүү. Сигнал кетет да, ошол убакта туура багыттан тезирээк колдонушат. Бул учурда өзгөчө маанилүү иштерди кылып жатышат, анда ойлонуп көр, сен кайсы жерде болушу керек болсо.
Көйгөй: конкреттүү милдеттерди алып How Long эсептөө
Гроссман бир суюктук менен белгилейт ADHD стилиндеги убакыт маанисинде, ал футбол жүзүндө балдарды таштап кетип алдында акыркы чалуу үчүн, отчетту чоң жыйын алдында эртең менен аягына чыгаруу үчүн жетиштүү убакыт бар болсо, билүү эмне үчүн кыйынга турат, же дайындоо үчүн убагында дарыгердин кабинетинде жолдо "бир аялдама" үчүн.
Solutions:
- Double же үч убакта өлчөмү сен бир нерсе алып, ошого жараша план деп ойлойм.
Сен жөн гана бир дайындоо үчүн үй-кетер алдында, "акыркы нерсе", же көздөгөн каттамы кыла турган нерсемдин эреже жаса.
иш менен убакыт сезимин өстүрүүгө. көп маселелер болот, кандай баа менен баштоо. пунктунун жанында пландаштыруучулардан өз берүүлөрүн жазуу жана сарпталган реалдуу убакыт көз. үлгүлөрдү изде. Адатта, ал жерлерди кууп канча убакыт экенин келеби? Эгер ал чыгашалар жөнүндө отчет бүтүрүү үчүн канча убакыт талап кылынат деп ойлошубузду жакын деп ойлойсуз? реалдуу убакыт айтпастан жана эсепке алуу менен сергек иш менен, болжолдуу жана иш жүзүндөгү убакыт ортосундагы ажырым тар болот. Сиз башкарып сезимде болот жана өз убагында ырааттуу жерлерди келет.
Бул, чынында эле, эмне керек баарын эсепке алуу, эрте үйдөн чыгып кетүүгө даяр болуу талап кылынат канча убакыт аныктоо. ал үчүн пландаштыр.
Көйгөй: Убакыт жегичтер үчүн жоопко аткарбоо
убакыт жегичтер деген эмне? Гроссман убакыт жегичтер биздин кабардар эле биздин убакытта жеп, биз көп иш-чараларды коштоп болбогон, чет-жакалардагы иш бар экенин түшүндүрөт. Алар жол сүйлөө эрежеси, унаа токтоочу жайларга издеп, токтотуучу имараттарды өкчөмө таш, камакка узартып басып, оң кызматка таап, жана унутулуп нерсеге кайра машинага чуркап зарылчылыгын камтыйт. Убакыт жегичтер да бара жумуш күнү-милдеттерди натыйжалуу кийлигишүү. Алар чалууларды, угула электрондук почта эскертүүлөрдү жана коюшат менен кирет.
Solutions:
- убакыт жегичтер үчүн жоопко убакыт жетишинче жаса. Адатта Көздөгөн жерге баруу үчүн жол убакыт өлчөмү эки же үч эсе.
- өз убагында тапшырма аякташын оптималдаштыруу үчүн, тел Ringer жана электрондук почта сергек тутумун өчүрүп, эч үзгүлтүккө талап сиздин жабык эшик белги сандалып убак бир баш чычала тандашат.
Көйгөй: кечигүү менен Жыйынтыктары алгачкы, алыс каалоо
Гроссман кээ бир адамдар жөн гана алгачкы жерлерди келген эмес, деп белгилейт. Алар баштоо үчүн жолугушту же бирөөнү күтүп абалда же эриктирме корккон мүмкүн.
Solutions:
- айыптоо-Pleasures сумка баргыла жана жакка эртерээк эле учурда колдонуу үчүн машинеге, аны сактап калат. Айыптоочу-Pleasure даана силер менен ыракаттануу, ал эми көп учурда убагында бир кабыл жоктугунан ойлонуп баш болуп саналат. Алар журналдарды, романдарды, каталогдорун, же Жылмаюу жана Sudoku Puzzles камтышы мүмкүн. Бул тема боюнча ар түрдүү долбоорлорду белгиленген мөөнөт жок, мисалы, ыраазычылык карталары (бирге калем жана чапталган) камтышы мүмкүн болгон Found убакыт сумка болуп саналат. Сен да өзүң сиз "жумшак" иш менен сыйлык болот эрте келе көздөгөн болушу мүмкүн.
- күн зарыл, бош эле күтүү убактысын кандай колдонгон. Сиздин дем багытталган жөнөкөй ой жүгүртүү ыкмасын колдонуп көргүлө, же жөн эле убакытты натыйжалуу пайдалануу кабыл алуу күн сайын токтоп бир нече мүнөттөр, мээни акумуляторная үчүн зарыл экенин эстеш.
- Эгер капчыкты же капчыгы, сиздин жазылчу салмак, же эмне кылуу тизмекти алымча-тазалоочу сыяктуу Расписание күмөн болгон иштерди куруу үчүн ашык убакыт күтүү убактысын кандай колдонгон.
Сен кеч иштеп таба кийинки жолу, Марк Гроссман тизмесин кайра карап чыгуу. Сиздин "кыйынчылык" табуу жана сунуш кылынган чечимди ар бир аракет. Сен убагында жерлерди келип калышы мүмкүн (балким, атүгүл эрте!), Сезип, ого бетер эркин жана бактылуу. Бул кеч болуу менен келип тилей сезимдер менен коштошуп үчүн жакшы болот.
> Source:
> Kay Гроссман, MA, LLC. Жеке сырттан / маек. 16 Feb. 08.