Женская Стресс кандай айырмасы; Аялдар Стресстен арылуунун кантип
Бул аялдардын, негизинен жаны тынбайт, жана эркектерге караганда баса экенин жалпы билим болушу үчүн, алар да көп ролдорду менен алектенгенде, жана ар дайым шашып бара жатышат окшойт. Бирок, бул кабылдоо канчалык чындык?
Үй-бүлө жана керектёё ресурстар Arizona мектебинин институтун Окумуштуулар чыгууну чечтим. Алар 166 жубайлардын үлгүсүн алып, ар бир катышуучу, алар күн сайын стрессти жазылган 42 күн бою күн сайын күндөлүк сактап келген.
жыйынтык, чынында эле, аялдар "жогорку алаамат" күн жана эркектерге караганда аз азап-эркин күн көбүрөөк көлөмдө билдирди экенин көрсөткөн.
Кызыктуусу, оор күн баскычтарда айырмачылыктар "алаамат эпизоддордун" дагы кекеч туш аялдар менен байланыштуу болгон (себеп стресс жооп бар), балким, дагы бир күндөн тартып кийинки үчүн кыйналган абалда улантуу мүмкүн эмес,. Башка сөз менен айтканда, аялдардын стресске көбүрөөк көздөй тарткан эмес; алар жөн гана баса жаткан көп учурларды баштан кечирген.
Бул аялдар кабардар болушу керек деп, аялдар жана стресске байланыштуу айрым маанилүү маселелерди көтөрүп:
Стрессти гендердик айырмачылыктар түшүнгүлө
Эгер эркек кесиптештери да баса сезип жатасыз болсо, ошондой эле, стресс менен туура эмес, жакшы белги катары кабыл алып, чыкпагыла; Эгер көбүрөөк пайда жатасыз, себеби болушу мүмкүн. Сиз буга кандай чечүү үчүн артына салмак кууйбуз бер, эки кадам ишенимдүү түрткү.
What You Can жок
Бул адамдар ар дайым аялдар (айрыкча, энелер!) Деп сурап кызматы туулган тараптарды уюштуруу же Pta сыяктуу топ долбоорлор менен жардам берет көрүнөт. Бул иш-чаралардын көбү канаатандыра турган болсо, алар жөн эле мелт сиздин расписание толтуруп стресс олуттуу өлчөмгө чейин кошо аласыз.
кээде (сиз "эл pleaser" болушу үчүн, адатта, өзгөчө) жок деп айтуу өтө кыйын болушу мүмкүн, бирок ал өтө эле көп суроо-ооба сиздин ден-соолук жана бакыт деп экенин эстен чыгарбашы керек, ошол маанилүү нерселер жок деп билдирет сага керек : бир гана жолу, кызыккан жана башка жан-аш иш. Гезит стресс акылга сыярлык болушу үчүн, аялдар идеясы көнүү керек орунга коюуну жана жок деп .
Өзгөртүүгө Сиздин бурду
Стресс менен тажрыйбасы, биз бардык нерсеге сырткы көрүнүшү жагынан бир өзгөрүүсү менен жок болот. Бул өтө эле жакшы угулушу мүмкүн, бирок андай эмес! сага (а "шек тийгизүү" деп, аларды көрүп турган "коркунуч", ордуна же "мүмкүнчүлүк" деген сөздүн ордуна, "кризис", мисалы), стресске окуяларды тактаганга Маанилүү иш жүзүндө аларды азыраак коркунучтуу жана оор болушу мүмкүн. Бир коркунуч катары кырдаалды толук тyшyнө албай жатканда, дененин стресс жооп тез иштен (же биринчи кезекте себеп болгон эмес), жана кесепеттерин алдын алуу үчүн дагы албайсыз өнөкөт стресс . (Бул макаланы карагыла билүү кайра дагы.)
Кээ бир Quick Стресстен арылткычтар бар
(Эгер болсо, жана каалаган эмес, мүмкүн эмес!) Жашоонун бардык стрессти жоюу мүмкүн эмес, анткени, анткени ал стресс (да абдан жакшы маанай менен) жооп токтотуп коюу мүмкүн эмес, ал кээ бир маанилүү тез стресстен арылткычтар тез стресс жооп жокко чыгарууга жана өнөкөт стресс абалын кирүүгө ойлонуп алдын алуу максатында.
Үлгүлүү жөнөкөй Стресс бошотуу адаттарды
Сиз ошондой эле ажырагыс бөлүгү катары туруктуу стресс жардам берүү иш-чараларын сактоо менен (көбүрөөк стресске жалкоолук го) бир кыйын абалга алып келген да тоскоол боло албайт. Изилдөөлөр ким экенин көрсөтүп ой дайыма алардын жашоосунда пайда стрессти аз жалкоолук болуп саналат. Exercise да эстен чыгарбоо маанилүү чечим болуп саналат; силерге денелик, сезимдик жактан сергек болушу мүмкүн. Journaling ошондой эле колдонуучулар үчүн көптөгөн пайдасы бар. Бул параметрлер менен эрте же кечинде режимде бирин кошуп, өзгөчө пайдалуу болот алып келиши мүмкүн.
Кошумча ресурстар
булактар:
Almeida DM, Кесслер RC. Күндөлүк стрессти пайда кылуучу жана күнүмдүк кыйынчылык гендердик айырмачылыктар. Сапаттары жана Психология журналы. Март, 1998-ж.
Маклин CR, Уолтон KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Өлкө башчылыгына R, Hillis SL, Schneider RH. Ийкемдүү механизмдердин боюнча Ричард жүгүртүү программанын таасири: өзгөртүүлөр гормондору жана жооп жүзүндө 4 айдан кийин белгилеп. Psychoneuroendocrinology. -Май, 1997-ж.