Кандай таасир Сиздин акыл-эс жана денелик
Бир катар башка адамдар дүйнө өз мамлекеттерин өзгөртүүгө үчүн эмне кыла алышат бар сезимдин колдонуу, гипноз бир аз чырым этип алгыла үчүн психотроптук препараттарды колдонуу үчүн. дары-дармек колдонуу сыяктуу эле, кээ бир ыкмалары, зыян алып келиши мүмкүн болсо, анын ичинде гипноз, уйку жана ой жүгүртүүгө башка, ден-соолугуна жакшы таасир тийгизиши мүмкүн. Ой жүгүртүү, ошондой эле психологиялык жыргалчылыгы боюнча жөлөкпулдардын бир сандагы көрсөтүлгөн бир акыл-өзгөртүүгө ыкмасы болуп саналат.
Ой жүгүртүү эмне болгон?
Ой жүгүртүү маалымдуулуктун жана максаттуу маани менен ого бетер абалын бекемдөө үчүн арналган ыкмаларынын жыйындысы катары аныктасак болот.
ой жүгүртүүгө тууралуу эмнени белгилей кетүү керек, кээ бир негизги нерселерди:
- Ой жүгүртүү бүт дүйнөгө тээ алмустактан бери эле маданиятта колдонулуп келе жатат
- Дээрлик ар бир дин, анын ичинде буддизм, индуизм, христиан, иудаизм, ислам, окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү практикасын колдонуу салтка бар
- ой, адатта, диний максаттарга, көп адамдар өз алдынча ар кандай диний жана рухий иш-чараларга, аны иш жүзүндө колдонулат, ал эми
- Ой жүгүртүү, ошондой эле психологиялык ыкма катары колдонууга болот
- ой жүгүртүүгө кайсы ар кандай түрлөрү бар
Ой жүгүртүү түрлөрү
Ой жүгүртүү үчүн ар кандай жолдор, бирок негизги эки тиби бар алууга болот: concentrative ой жүгүртүү жана амхырлик ой жүгүртүү.
ой бул эки түрү ортосунда кандай айырма бар?
- Concentrative ой-жылы, силер айланасында дагы баарын иштешет, ал эми белгилүү бир объект боюнча Конул багыттоо. максаты болуп жогорку абалын жетүү үчүн, ал дем, бир сөз же Мантра болобу, чын эле, силер басым болсо, ошонун баарын сезип турат.
- Башкалардын арасында амхырлик ой жүгүртүү кирет да, амхырлик негизинде стресс азайтуу (MBSR) жана амхырлик негизинде таанып-терапия (MBCT). Амхырлик, мисалы, негизги максаты тажрыйба иш үчүн ар башка болушу мүмкүн дегенди түшүндүрөт депрессия, ошондой эле ар кандай маселелерин, максат болот. Жалпысынан, азыркы учурда билет жана катышып, сен ачык, кабардар жана кабыл алуу абалын билдирет.
Effects жана жүгүртүү пайдасы
Изилдөө, ой жүгүртүү, психологиялык жана психологиялык таасирлери да болушу мүмкүн экенин көрсөттү. оң дененин таасиринин айрым денелик каалоолор, кыскарган дем курсунун бир түшүрүп мамлекет, жүрөктүн согушу тездейт кыскарган, мээ толкундарын түзүмүндө өзгөртүүлөрдү жана стресске түшүрүштү.
ой жүгүртүүгө башка психологиялык, руханий, жана ден-соолукка байланыштуу пайданы кээ бирлери төмөнкүлөр:
- Көбөйтүү өзүн-түшүндүрүү
- Жакшыраак стрессти башкаруу көнүгүүлөрү
- Жакшыртуу да маанилүү
- анын ичинде шарттарды симптомдору жакшыраак башкаруу бузулууларга, депрессия, уйкунун бузулушунан, оору маселелер жана кан басымы жогору
- Жумушчу эс жана жакшыртуу суюктук чалгындоо
- Ар түрдүү аспектилери боюнча өзгөртүүлөр маани
Акылдуулугу көп учурда ал жерлерде өтүп кескин өзгөрүлүп, бир агым менен салыштырылат. Ой бул агымга багытын өзгөртүүгө бир атайын каражаттар болуп саналат, ал өз кезегинде, сиз кабылдаган жана сени курчап турган дүйнөнү кандай жооп өзгөртүү. эксперттер толугу менен кантип ой иштерди түшүнө беришпейт да, изилдөө так окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү ыкмалары жалпы ден соолугун жана психологиялык жыргалчылыгы боюнча оң таасирин аралыгында болуп калышы мүмкүн экенин көрсөттү.
булактар:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, .Удаалаш. Ой психологиялык кыйынчылыктар үчүн программалар жана өркүндөшүнө [Интернетке]. Rockville (MD): Саламаттыкты сактоо изилдөө жана сапаты (US) боюнча мамлекеттик агенттик; 2014 чагы (салыштырмалуу натыйжалуулугу Reviews, № 124)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Табылышы психологиясы. New York: Worth чыгаруучулар.
Майо клиникасы (2014). Ой жүгүртүү: A Simple, стресстин Fast Way. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Шапиро, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Ой жүгүртүү жана сүйлө психология. Жылы CR Снайдер & SJ Lopez (Медиада.), Positive Психология боюнча колдонмо. New York: Oxford University Press.
Xu, J., Vik, A., Грут, IR, Lagopoulos, J., Рыбийжыр, A., Ellingsen, O., Haberg, АК, & Davanger, S. (2014). Nondirective Ой Memory издөө умолчанию Mode тармагы жана чөйрөсү менен байланышкан жанык менен жана жан P rocessing. Адам Нейро-жылы чек, 8 (86), чтыкта: 10,3389 / fnhum.2014.00086