Жума төрт жана программага кандай ой менен акыркы сабак
Кээде ой жүгүртүү сыяктуу жаңы өнөрүн же тажрыйбасын үйрөнүү ири көйгөй сиздин улантууга аны туура үйрөнүү. Көбү ар бир да мол болушу үчүн и ал болсо, ошол күн бар, тынч отуруп, ой жүгүртүүгө, туура жолдон жалгыз жөндөө убакыт берели.
Бул жума Төртөөнүн басым коюлат кандай ой программасы. Ушул жумада, сиз менен алек күнү салып ой практикасын туура болорун билүүгө болот - сиз абдан зарыл, балким, кийин.
бир жума бою аракет төмөндө келтирилген көндүмдөрүн бер. сизге салып үйрөндүм эмне алып билүүгө үйрөнүүгө бир жума эксперимент көрөлү "чыныгы дүйнөнүн". Бул жөнөкөй кадамдарды жума күн сайын ээрчип милдеттендир.
Сен эмне кыла аласыз
Жакшы ой жүгүртүү практикасы таймери кетет качан бүтпөйт. Көп учурда, бир ой сессия токтойт бир жолу, бир гана сен отум чейин убакыт талап кылынышы мүмкүн стресске күнү жана төрөлгөндөн жана ой келген да пайдасы көп өчүп жатат. Ой жүгүртүү үчүн убактылуу тыныгуу катары каралбашы керек, бирок, тескерисинче, өз жанын жана сени туш тараптан жашоолорун байытат бир түзүүлөрдү жүргүзүү. Ушул жумада, биз "терисин сыйрып" ой жүгүртүү алып жана өмүр бейпилдигине боюнча иштеп көрөлү.
Бул кантип иштейт
Сиздин күн менен кыскача "эскертүү" же "мини" иштерди кошуу менен, эртеден кечке ой жүгүртүү эмнеси менен пайдалуу сактай алабыз. кыскача окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү мамлекетти жетүү үчүн бир нече эле жөнөкөй ыкмаларды пайдалануу менен, сиз, бекем тынчтыкты жана маанилүү нерселерди биринчи орунга жетүү үчүн күнүмдүк ишине Сиздин ой тажрыйбасын иштей албай каласыз.
Жуманын түрткү Get 4
Бул тажрыйбаны эске алып, сиз окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү мамлекетти шооласын аласыз - Бирок кыска - Силер да бир тынч же чыгармачылык керек болгондо. айлана-чөйрө ар кандай Meditations жасоо үчүн багытталган жана акыл-көзөмөлдөп калууга жардам берет. Сен ойлонбой иш сезимдер таасир катары жок болот жана эмне кыларыбызды көбүрөөк бура алат.
Steps ой жүгүрт, күн сайын
Төмөндө ой жүгүртүү иш алты техникалары бар амхырлик күнүмдүк жашоого менен келет. силер үчүн жакшы иштеп, эмне үчүн ушул аптада бул жок эле дегенде, бир күн көрүү:
- Түйшүк Ой жүгүртүү: ар бир нускалуу кудукка жөн гана басым жасоо элементин кошуп, бир ой жүгүртүүгө айландырылышы мүмкүн. Мисалы, сенин дем эсептегичтер тазалоо, ал эми кир, гиргештиктер, же терезе жууп, санап бере алат. Ар бир ишти жасабай табияттагы автоматтык жана анын кылып жаткан, ал эми чечимдерди кабыл алуу талап кылынбайт, жакшы жардам берет. эскертүү үчүн бир азга.
- Жөө басуу Ой: сейилдөө жатканда, сиздин кадамдар менен дем -га шилтеме берген. Салттуу жөө жүгүртүү практикасы (хилигайнон кечил thích Nhật Hành менен таанымал кылып), ар бир дем менен бир кадам болуп саналат. Бул жай басуу жүгүртүү практикасы абдан күчтүү болушу мүмкүн. Сиз жай жөө убакыт же орун жок болсо, анда залына бараткан эле ар бир иш эки же үч тепкич менен дем алып, бир унаа өкчөмө таш боюнча, же дүкөндө.
- Exercise Ой жүгүртүү: дене сиздин ой энергияны буруу менен ой жүгүртүүгө салып көнүгүүнү күйгүзүү. түртүшүп элестетип жана Булчундардын жулуп. дене сылык сиздин кыймылдардын тууралап ойлобойм. балансында калып бол. Да жакшы, Тай чи же йога сыяктуу дем жана эскертүү негизделет көнүгүү программасын ишке аракет.
- Эки өмүрдөгү демим: эки жөнөкөй, эстейбиз, дем алуу күнү, кайсы бир учурда сиздин окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү абалын алек болот. Бир чалуу кабыл алуу электрондук почтасына жооп, же машина баштоодон мурун, эки дем алып. Бул өтө керек болгондо, атап айтканда, бир бош эмес же оор күн ичинде, кээде сенин күнү ондогон ой алып сонун жолу болуп саналат.
- Sound CUE: бир үн тандап, жана эки жолу дем аны уккан ар бир убакыт талап кылынат. Мурдагыдай эле, монахтар Алар ийбадаткананын шамал тастыктайт жана кооптуу укканда ушундай болмок. Сиздин жагдайда көп пайда болгон үн тандоо. Сиз, мисалы, сен бирөөнүн уюлдук аппаратты уккан сайын сиздин ой-жылы беш экинчи тыныгуу талап кылынышы мүмкүн.
- Transitions: Transitions бир жерден башка жерге көчүп барганда жолу болуп саналат. жумуштан келип, үйгө келип, мисалы, жеке өзү үчүн кесиптик өзүн бир өтүү болуп саналат. кээ бир жыйналышка киргенде, сен бир нерсе алуу үчүн, ар кандай жеке стили абалына өтүшү мүмкүн. Түшкү тамак учурунда, ошондой эле силер үчүн бир абалдан экинчи абалга өтүү мүмкүн. Адатта, монахтар алар босогодон өтүп, бири-бирине бөлмөдөн өткөрүү сайын тыным болмок. Күнүмдүк жашоодо (машине алуу сыяктуу, иштеген кирип баратканда, жана алдыңкы эшикти ачып) бир нече мезгил тандап, жана жаңы жөндөө киргенге чейин беш экинчи окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү тындырууну алып. Балким, сен да бир компьютер программасы ачат же электрондук почта Өткөрмө текшерүү болот.
Сиздин Ой жүгүртүү үчүн комиссиялык Бул Апта: "Ушул жумада мен күн сайын бул кыска ой жүгүртүү иш-, жок эле дегенде, бир аракет кылабыз."
шарттары
- Сенин бул практиканы ордуна азгырылышы мүмкүн эмес, күн сайын ой жүгүртүү . Сиз отурган коюудан күнүмдүк адатка сакташыбыз керек. Бул адат бул иштерди натыйжалуу пайдаланууга мүмкүндүк берет. Сиз отурган жана басым менен "ой жүгүртүү кыймыл" иштеп чыгуу. Бул жаңы тиркемелерди кошумча өлкө үчүн күнүмдүк турмушта бул жаңы күч колдонуу болуп саналат.
- Башында, сиз жалгыз болгондо эмне кылсак болот тажрыйбасын алыш үчүн аракет кылышат. Бул кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатканда, эки эске дем алып кыйын болуп, ал тургай, башка адамдар кайсы бир жагдайга туш болгондо, сени көрө аласыз. Сиздин унаа жеке бир аз улуу болуп саналат. Эгер сиздин иштеген же кир кылып жатат, ал эми ошондой эле бул ой жүгүртүү учурлар жакшы жолу болуп саналат.
- анатомия китепти карап, адамдын денесинде суктандырбай койбойт. Эгер күнү менен барып, сен дене кылып жатат, ошону басым жасаган "Көнүгүү ой жүгүртүү" кыла алат. Сиз жөн гана басып, терип, же тепкич менен өйдө чыгып калышы мүмкүн. кантип булчуъдары жана суутек ишин элестетип көрөлү. өз денеси суктанабыз бол.
More даяр?
Эгер көбүрөөк кызмат кылыш үчүн, керек болсо, бир амхырлик тажрыйбасын иштеп чыгуу керек. эскертүү менен, ой кылып, ошонун баарын билет болушу керек. эскертүү карама-каршы бир автоматтык иш-аракет болуп саналат. эшик ачып сыяктуу Күндүз көп нерсени, тандоо.
сен эшикти ар убакыт ачып кабардар болушу мүмкүнбү? сен эшикти ачып, ошондой эле ушул эмеспи? Сиз эшигин өз колу менен билет, эшик ачуу, дене аркылуу өтүп, сага артында жабылган эшик? Же бул кабардар эле автоматтык жараян?
Сен көп нерсени терип менен амхырлик ыкмаларын иштеп чыгуу жана сен кабардар болууга аракет кылып, аны ар бир жолу иш. Бул угулат караганда бир топ кыйын болуп саналат жана тажрыйбаны талап кылат.
Программаны ой кантип Complete
Бул жерде башынан аягына чейин бүт программа болуп саналат. Ал тургай, толук төрт жума бүткөндөн кийин, бул сабактар жана ыкмалар сизге толугу менен практикасын иштеп чыгуу сыяктуу насааттары жана коучинг үчүн жагынан да улуу.