Алагды Panic Билет техникасы

Үзүү Сиздин ой-санаа жана симптомдору

дүрбөлөң бузулган адамдар, адатта, мындай тынчсыздануу, коркунуч, кайгы да, уялуу сыяктуу татаал сезимдер, бир катар дуушар болууда. Panic кол салуулар , ызы-аламандыктын негизги белгиси, көп учурда, анын ичинде коркуу, тынчсыздануу, ачуусу, жана тынчсыздануу күчтүү сезимдер менен болууда.

Бул татаал сезимдер менен күрөшүп, көп ызы-чалдыккандардын кайрылып начар иштеген жүрүм-турум .

Мисалы, аракет жана бул сезимдер менен күрөшүү үчүн, бир белгилүү бир жагдайга же ичкилик ичүүгө аркылуу бул сезимдерин маска аракет качууга мүмкүн. Тилекке каршы, сезимдер барып, убактылуу гана күрөшүүгө начар иштеген жолдор менен жасап, тынчсыздануу, ошондой эле узак мөөнөттүү терс таасирин тийгизиши мүмкүн жогорулатуу.

Алаксыбай ыкмалары сиз ызы-кол салуу белгилерин башкаруу жардам берет.

бир алаксыбай техника деген эмне?

А алаксытуу ыкмасы жөн гана сиздин учурдагы сезимдер чечип акыл багыттоо жүргүзүү кандайдыр бир иш-аракет болуп саналат. Анын ордуна эки анжы сезим бардык энергияны коюу, сен дагы бир назар кайра. сен алагды болгондо, башка көздөй алып менен сап сезимдерин башкара алат.

Алаксыбай ыкмалары көп учурда башка күрөшүп механизмдери менен бирге колдонулат. Мисалы, бир эле көңүл башка өтөт жана сезим күчү азайып жатат, бул сезим менен дени сак тартипте чечүүгө убакыт анан келет.

Кошумча чечүү анда мындай деп стратегиялар менен пайда болушу мүмкүн эс же өзүн-өзү жардам ыкмалары.

Кантип Panic чабуулдун адамдардан өзүмдү алаксытуу алабы?

бир ызы-кол салуу болгон, сен кол салуу кандай кабыл ыңгайсыз физикалык кабылдоолор менен чөгүшү мүмкүн. Common соматикалык даттануулар камтыйт алышып , тез жүрөктүн согушу тездейт, көкүрөк оору , Тиштелген же ооруу сезимин, дем кыстыгуу жана коркконунан калтырап.

Бул физикалык сезимдердин ал улам анын симптомдору менен көзөмөлдөө, өзүн уялтып, ал тургай, балким, медициналык көйгөйлөргө туш жоготот дүрбөлөң ушундай тынчсыздануу болуп, коркуу жана тынчсыздануу менен көбүрөөк мааниде алып келиши мүмкүн.

Эгерде ызы-кол же катуу тынчсыздануу көрсөтсө, убактылуу ойлонуп алаксытып туруп кармай билүүгө аракет кылышат. төмөнкү басымдуу сезимдер менен туш болгондо сен аракет болушу мүмкүн кайсы бир нерсеге алаксыгандыктан техникасы тизмеси:

Ачуунун колдонуу. окуу иш жок болсо, анда сиз сыналгы же башка нерсе жөнүндө ойлонуп акыл үчүн бир тасманы көрүп аракет кылышы мүмкүн. музыка угуу, сен бүлүк жардам берет. мындай бир китеп окуп же жагымдуу журналды барактап катары кызыктырган нерсе, оку.

Сиздин дем-жөнү. Дем алуу жана дем жана дем жана эки саны бири катары санап, дем менен, ж.б., силер санап жоготуп сиз 10. жеткенге чейин анда дем ар бир айлануу санап берели, алга жылып, бир жерден башталат.

Дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап, айрым көр. Көп бар башаламандыкты чууга пайдалуу ар кандай көнүгүүлөр . сап сезимдер кармап алып келгенде, көнүгүүнү бир түрдө катышкан аракет. Сиз эшикте басып алып, спорт залы уруп, же бир нече йога позаларынын аркылуу сунам кылышы мүмкүн. жолу Торрестин болсо, ар дайым бир келемиштерди ойнаткыштыи же башка жеңил жана тез көнүгүүлөрүн жасоо аракет болот.

Бир рейки ыкмасы менен алек. Сыяктуу ысык ыкмалары тооруп , прогрессивдүү булчуң эс ( PMR ), же амхырлик ой жүгүртүү сага Ордуна жардам тынч экенин таба аласыз. Бул иш-чаралар акыл алаксытып, көбүрөөк жагымдуу боюнча таза болсун жардам берет. Мындан тышкары, ал ойлоп тынчсызданбагыла, сезип, акыл-эркин абалда качан капа кыйын.

Чыгармачыл кууп катышат. Сиз чыгармачыл ширеси агып болгондо Сиз бул сап сезимдер коомдогу мүмкүн. Кээ бир иш-аракеттер көркөм же буюмдарын даярдоо камтышы мүмкүн.

Жазуу It Out. Жазуу көнүгүүлөр алаксыбай үчүн же башка күчтүү куралы болушу мүмкүн.

Аркылуу журналда жазуу , силер жактан өзүн таза жана жазуу аркылуу ой-сезимдерди башкарууга көнүп кете деп табышы мүмкүн.

Жакын тууганы менен сүйлөшкүлө. ойлонуп алагды кылуу үчүн, бир досу чалып карап же бир жакшы көрчү. кылдат сезип жатасыз терс сезимдерге жөнүндө сөз убакыт өткөрүш үчүн эмес, бол. Тескерисинче, сиздин, анын жашоосу тууралуу бир сүйгөн сурабайлы, ал сиздин ойлондурчу сезимдер сени алаксытат карап көрөлү.

булактар:

Бернс, DD (2008). Жатыр: New Mood терапия. New York: HarperCollins.

Бернс, DD (2006). Качан Panic чабуулу: New, адамдын жашоосун өзгөртө алат дары-Free Anxiety Therapy. New York: Random House.

Davis, M., Eshelman, ER жана МакКэй, M. (2008). Бакен-Барды жана стресс азайтуу китеби. Oakland, CA: New Harbinger.

Greenberger, D. & Padesky, C. (1995-ж.) Муд ашуун Mind: Сиз ойлонуп жолу өзгөртүү менен кандай ойдо? Өзгөртүү. New York: Досума Press.