убакыттын өтүшү менен өзгөрүп ээрчүү мертинүүдөн кийинки жана стресстен кийинки синдромго катаалдыгын (PTSD) белгилери болот, ошондуктан, ал КРсынын Симптомдорду аныкташы мүмкүн эрте эскертүүчү белгилерди себеп же начарлап жатканын моюнга алган маанилүү.
Эрте эскертүү белгилери бар экенин аныктоо үчүн кандай
Башкаруу Грейз белгилери ден соолугу менен күрөшүүгө жардам берген күч жана туруктуу пайдаланууга көп талап кылынат.
Кээде оор окуялар же маанайда өзгөрүүлөр ал алып туруу үчүн кыйын болушу мүмкүн жана ден соолугу менен күрөшүүгө жардам . Мисалы, Грейз менен бир адам өзү пайдалануу тайып байкабай мүмкүн качуу жүрүм сыяктуу (жакындары өзүн жалгыз, мисалы) же алгылыксыз арылуу стратегиясын, зат колдонуу , атайылап өзүн-өзү зыян , же ичкилик жеп . Бул алып келиши мүмкүн КРсынын белгилери жаман кайтаруу же болуп, же, башкача айтканда, бир адатым. Бул эске алганда, ал эрте адатым кармап үйрөнүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Алар бир мезгил өткөндөн кийин кайра ичип же препараттарды колдонуу жолу менен бара турган болсо, анда мөөнөтү "көндүм алдын алуу, адатта," кыянаттык болуп эсептелет карата колдонулган зат колдонуу көйгөйүн бир киши: "Андай адатым кайталанганда" болуп эсептелет, ал эми ишти- деген термин ошондой эле Грейз сыяктуу башка шарттар менен бирге колдонсо болот.
Грейз менен болгун, алдын алуу
Багынбоо алдын алуу үчүн белгилер (ыктымалдыгын азайтууга багытталган көндүмдөрдүн жыйындысы болуп саналат , мисалы, Грейз сыяктуу ) начарлатууга же бир адам, мисалы, зат сыяктуу, бир жаман жүрүм-туруму үчүн кайтып келет деп ишенишет.
Skills төмөндөгүлөрдү камтыйт:
- белгилер начарлашы мүмкүн эрте эскертүүчү белгилерди аныктоо
- жогорку тобокелдик таанып ураган кырдаалдар
- күнүмдүк кандай түшүнүү, көрүнгөн тиричиликке чечимдер адатым жолунда болушу мүмкүн (мисалы, түшкү, бир күн үчүн бир адамдын маанайы жаман болуу үчүн алсыз болушу мүмкүн)
Сиз өрт алдын алуу жөнүндө ойлонуп, ошол эле жол менен кайра чегип алдын алуу жөнүндө да ойлонуп көрөлү. Биз, мисалы, колдо болгон өрт өчүрүүчү ээ биздин үйлөрдө түтүн аныктоочу колдонуу менен, же күйүүчү нерсесин ачык өрттөнүп же жылуулук булактардан сактап жагарын сыяктуу бир катар өрт алдын алуу үчүн кадамдарды көрүүгө болот. Бирок, бул кадамдардын баарын алып карабастан, өрт дагы эле болот. Бирок, бул алдын алуу аракеттери бардык өрт жыштыгын жана катаалдыгын билип койгун азайтуу үчүн көп нерсе кылышат.
Ошо сыяктуу эле, силер КРсынын симптомдору кайтарылышын же жогорулатууга жол бербөө үчүн эмне кылуу бир катар көйгөйлөр бар. Ал мындай деп, ал КРсынын белгилер себеп болушу эч качан мүмкүн деп ойлоо акылсыздык болуп калар эле. Кээ бир нерселер биздин көзөмөлдөн чыгып жатышат. Мисалы, кокусунан адеп сиздин каргашалуу окуянын эстеткич көрүп же аны эске нерсе жөнүндө сүйлөшүп кириптер болушу мүмкүн. Жаракат юбилейлери да сөзсүз ээ болуп, көп учурда КРсынын абалды кайра жандануусу менен байланышкан.
Бирок, көндүм алдын алуу ыкмаларын пайдалануу менен, сиз тез иш-аракет кылууга жол берген, КРсынын Коргоо симптомдору менен кайтып келүү же начарлап эрте эскертүүчү белгилерин аныктоого болот.
КРсынын Эскертүү белгилери
Белгилери, адатта, жөн гана көк чыгып калкып жок. Алар, адатта, бир нече эскертүү белгилери алдында турат.
Бул көп (кээде майда), мисалы, кээ бир сезимдер тажрыйбасы сыяктуу нерселер, ой-өзгөрүүлөр, же аракеттериндеги өзгөрүүлөр болушу мүмкүн. Төмөндө жалпы белгилери болуп саналат. Бул кандайдыр бир өз тажрыйбасы менен ырааттуу болсо, тескерисинче, ар бир адамдын КРсынын белгилери уникалдуу болуп саналат.
- Сиз ойлонуп кандай өзгөрүүлөр
"Мен мындан ары дарылоо үчүн бара кам эмес."
"Мен эч нерсе үчүн иштеп жатат. Мен эч качан жакшы бара жатам ".
"Эч ким мени, же мен эмне жөнүндө кам көрөт. жаткан мааниси кандай? "
"Мен бир аз сезип жатам түшүп. Бул дагы бир жолу терең депрессияга түшүп бара жатам дегенди керек. " - Сиздин Муд өзгөрүүлөр
"Ар бир адам Кечээ менин жиниме калган болот".
"Мен өзүмдү жакшы көрөм, мен элди билем да, бактылуу сезген эмес."
"Мен чынында эле тынчсызданып жана четине сезип баштадым."
"Менин маанай тездик менен өзгөрүп турат. мүнөттүн ичинде, мен чындап эле же коркуп чындап бактылуу сезип кетиши мүмкүн. "
- Сиздин жүрүм-турумду өзгөртүү
"Мен эрте менен өзүм кам көрүүгө энергия жок. Мен күн мол эмес. "
"Мен адамдардын арасында болууну каалаган эмес. Мен жалгыз калдым. "
"Мен дагы, ал эми жөн эле сезимдери кичинекей чечип этегине алып ичип жатабыз."
"Мен, мен үчүн аз сүйлөшкөн экенимди байкадык."
Сиздин белгилери кайсылар?
сиздин жеке эскертүү белгилери жөнүндө маалымдар КРсынын симптомдордун бир кайтып алдын ала жана аз күтүлбөгөн сезиши мүмкүн. Өз эскертүүчү белгилерди таануу да мүмкүнчүлүк берет күрөшүүгө алар башкарылбаган электе, бул өзгөртүүлөр менен.
Эгер эскертүү белгилерди аныктаган кийин, иш-аракеттердин планынын менен келет. Бул жардам үчүн психикалык саламаттык адистин кайрылсак болот. Сиздин логопед же психиатр да психотерапиянын же "талкуулоо терапиясы" деп аталган бир түрүндө никелешем мүмкүн стресс куюу менен дарылоо , сен стресс жана тынчсыздануу-жылдагы кырдаалдарды башкаруу үйрөнүшөт.
Акыр-аягы, сиздин адис жетекчилиги астында, сиз жакшы жардам берет, кантип билип алышыбыз керек. Мындан тышкары, ал ошондой эле, бул үчүн бир сүйгөн менен эскертүү белгилери бөлүшүү үчүн жакшы да, сак болуу менен бир пайда күрөшүүгө жардам берет.
> Булак:
> Америка психиатриялык бирикмеси. Көбү стресстик жабыркоо деген эмне ?: дарылоо.
> Marlatt, GA, & Гордон, JR (1985). Багынбоо алдын алуу: жаман жүрүм-дарылоодо кылуу стратегиясы. New York: Досума Press.