Өзүн-өзү жардам китептер куруу менен күрөшүүгө жардам берет жана башкарууга жетекчиликти, рухтун жетеги менен жана атайын көнүгүүлөрдү сунуш кыла алат дүрбөлөң оору белгилери . Алардын абалы тууралуу көбүрөөк билүү үчүн жана сессиялардын ортосундагы конкреттүү ыкмаларын практика жүзүндө дүрбөлөң бузулган китептер бул түрлөрү көп диагноз бир адам үчүн бир жол катары psychotherapists тарабынан сунуш кылынат.
Бул китептерде, айтылып өткөн иш-чаралар адатта боюнча этап-этабы менен көрсөтмөлөрдү камтууга өзүн-өзү жардам стратегиясына дүрбөлөң белгилери менен иштөөдө. жардам берет ыкмаларын билүү үчүн өзүнө-өзү жардам берүүчү китеп окуп тынчсызданып төмөндөшүнө жана паника белгилүү бир ээ жардам берет.
1 - качан Panic чабуулу
David D. Барнс, MD
Анын негизинде таанып-турумдук терапия , бул китепти окуган терс ой өзгөртүп, балким, коркпостон жактаганга жардам берүү үчүн көптөгөн ыкмаларын камсыз кылат. Бул китеп менен же электрондук жок дүрбөлөң бузулган адамдар үчүн арналган. Бирок, көнүгүүлөрдүн көп, мисалы, коомдук Комедия же OCD катары кандайдыр бир тынчсыздануу менен байланышкан ызы колдонулушу мүмкүн.
2 - Тынчсыздануу & Phobia иш китеби
Эдмунд J. Борн, Ph.D.
Азыр бешинчи басылышында бул китеби түшүнүү үчүн ар тараптуу жол жана ызы-аламандыктын жана коркуу жана тынчсыздануу менен байланышкан башка шарттары менен күрөшүүдө. Ыкмаларын белгилерин кылдаттык менен, анын ичинде тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо боюнча бөлүмдөрүндө, эс ыкмалары, каралып жаткан башкаруу жана жетекчиликке тартылган.
3 - жашоо Less Убара
Steve Pavilanis
Түйшүк жапа чегип келет жана ызы-өзү кол адам тарабынан жазылган бул китеп жазуучу кантип үйрөнүшкөнүн бир ачык карап сунуш тынчсыздануу менен күрөшүүгө байланышкан маселелерди тиешеси бар. Окурмандардын жазуучунун калыбына жолдун белгилүү бир өз ара жардам ыкмалары өздөрү иш жүзүндө, анын ичинде жөнүндө билүүгө болот.
4 - Panic чабуулу иш китеби
Дөөтү Carbonell, Ph.D.
кадам-кадам боюнча нускамалар жана конкреттүү күрөшүү ыкмалары менен, бул китеп дүрбөлөң кол бардык тармагына кантип башкаруу керектигин түшүндүрөт. Бул китепте таанып-турум ыкмаларын түп-тамырынан боюнча көрсөтмөлөрдү камтууга дүрбөлөң күндөлүк , системалуу көндүрүп , терең дем алып, эс ыкмалары.
5 - Mind аралыгында Mood
Кристин A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
таанып-турумдук терапия эки эксперт доктур тарабынан жазылган, бул иш өз оюн жана жүрүш-турушун өзгөртүүгө жардам ыкмаларын аныктайт. Easy колдонууга иш жана схемалар элдик маанай-рейтинг | журналдар, анын ичинде, прогресске көз салуу үчүн берилет.