Изилдөө ыктыярдуулук стрессти азайта алабыз деп көрсөттү
Америка психологиялык бирикмеси бир жылдык изилдөөсүнө ылайык, стресс биздин күрөшүп албаган баса бүт-да-жалпы иш тажрыйбасы жана биздин абдан көп көрчү. Between иши, акча маселеси, үй-бүлө, стресс жана башка милдеттенмелерди, ал Мээнеттенгендер, капа жана сезбейм жеңил болот чыгып өрттөп жиберди . Сиз йога же сыяктуу стресстен арылууга ыкмаларын практика жүзүндө берет, ал эми ой жүгүртүү , аны бир күн тартиби жаны тынбайт, болот, ал эми, башкаларга жардам берүүгө, ошондой эле да, физикалык ден соолугун жакшыртуу мүмкүн стресс-релиздин күчтүү түрү болуп саналат деп табышы мүмкүн.
Эгер башка бирөөнүн муктаждыктарына басым жатканда, сиздин стрессте илимий барып далилденген. Бул сиздин физикалык жетишкендик жана ошондой эле психикалык ден соолугун жакшыртуу, дене жөнүндө стресске таасирин азайтууга жардам берет. Изилдөө бул барат.
Саламаттык сактоо боюнча кыйынчылыктар таасири
Клиникалык психологиялык Science журналында жарык көргөн изилдөө 2015 ден соолугуна стресске таасирин бошотуу бул чакан изилдөө болгон others.While жардам берүү жолу менен ишке ашырылат деп табылган, анын натыйжалары көз-ачылышы болду. 18 жана 44 жашка чейинки 77 чоъдорго Изилдөөгө катышкан. Ар бир түн, бир күн сайын сурамжылоо аягына чыгаруу үчүн, аларды эскертип бир дардын чакыруусун кабыл алды.
Сурамжылоо тууралуу суроо болгон күндүн оор окуялар , мисалы, жол, иши жана каржылоо. Ошондой эле, жакшы жүрүм-турумуна жана боорукердик менен чакан актыларын жана натыйжада сезимдерин салынган. изилдөөчүлөр боорукердик дагы күнүмдүк иштерди жасаган адамдар баса сезбейм аз деп табылган.
Алар жакшылык ар кандай аракеттерди жасай алган жок, күн, алар билдирди стресс жана терс. изилдөө өзүбүз стресс жана башка адамдар үчүн жакшы иштерди кылып аркылуу жакшы сезүүгө жардам берет деп эсептейт.
Андан ары изилдөө бул теорияны талдоо үчүн эмне керек, ал эми ал стресске башынан жогорку келечектүү таасирин тийгизет.
Боорукердиктин Small Элчилер Стресс кыскартуу
Сиз абдан бай же кечүү сапатынын пайда алуу үчүн акысыз убакыт тонна болушу керек эмес. Ал тургай, кичинекей жоруктарга, чоочун бирөө үчүн эшик өткөрүү сыяктуу эле, мүмкүн болгон стрессти азайтат . Бул жерде сиз башкаларга сиздин стрессте төмөн жардам бере алышат, бир нече жөнөкөй эле иштери болуп төмөнкүлөр саналат:
- Төлөө Forward: Сиз сүйлөшүп жатканда диск-темно-терезе, сен артында машина үчүн кун төлөй албайт. Алар терезеден үчүн, бул алар үчүн өтө күтүүсүз сюрприз болот, акча менен гана бир аз сумма талап кылынат.
- Башкалар менен бөлүшүү: Бир кесим нан Bake же башка десерт жана ар бир адам менен бөлүшүү үчүн кызматтык breakroom, аны алып келгиле. Сиздин иштешкендерге кубансак болот. Же жөн эле сиз материалдарды өлчөп жатканда силер менен бир аз кошумча алып. суук жана сасык тумоо күч алган маалда кошумча бир бүтүм менен earplugs, кошумча кыртыштарга алып, же сактай алат, ошону менен бөлүшүп, башкаларга жардам берүү үчүн жөнөкөй жолу.
- Де-тополоң сиздин түйүн же подвал жана жакын жерде жайгашкан баш калкалоочу эски кийим-кече, оюнчуктарды, китептерди белекке: дааратканага алып салыъыз. Сиз үй тартипке ошол жүк муктаж адамдарга жардам беребиз. Ошондой эле, ал үчүн канчалык көп бар жана бактылуу эске алынат.
- Ыктыярчы: жергиликтүү эмес киреше сиздин көндүмдөрүн ыктыярдуулар. Эгер сүрөтчү, интернет-дизайнер же ашпозчу болуп саналат да, азык-киреше адистердин жардамына муктаж дайыма жардам ыраазы болобуз. Же болбосо, бир үй-жайсыз үй-жай, мал куткаруу же курдурган ашканада өз ыктыярыбыз менен түздөн-түз муктаж болгондорго менен иштей алат. Бул силерге караганда бир убактысын көбүрөөк болсо, ар дайым силер дүкөнгө бара жатканда, жөн гана садага үчүн өзгөртүү тартуу, же ушул сыяктуу майда-чүйдө эле жардам бере алат.
- Сүйүү менен бөлүшүү: жашоонун мыкты нерселер акысыз болуп саналат жана бул сага кам жылмайып, кол кысуулар, жана башка ишараттар да тиешелүү. Сиз башка бирөө үчүн бир түрүн аткаруу үчүн убакытты же акча жасоого жок. ийнине жөнөкөй мыкчыса эл аларды колдоп жаткан жана кам көрүү экенин билүү керек.
Сиз кандай айырмасы бар жана ден соолугун жардам берүү үчүн, улуу жана башкаларын кылуунун кереги жок. убакыттын өтүшү менен эмне боорукердик чакан иштери, ошондой эле жашоо-турмушу үчүн да чоң пайда алабыз.
булактар:
Ansell, E. "Кызыгуучуларга Күндөлүк стресстин таасирлеринен пасыраак". Клиникалык психологиялык илимий, 2015-ж.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ма Y, Reed G. жан аябас коомдук пайыздык турумдун жакшы Психикалык ден соолук менен байланышкан. Psychosomatic Medicine. Март / October 2003.