Бул маанилүү эмне үчүн таанып-билүү үчүн Сиз сезип жатасыз так
Эгер бир топ болсо, абдан күчтүү болушу мүмкүн түйшүк , кайгы , ачуулануу, күнөөлүү же уят эле бир нече аты. Сиз дароо бул КРсынын сезимдер бир нече сезип, ал кайсы бир учурда сезип жатасыз эмне үчүн аябай кыйын болушу мүмкүн.
Бул учурда сиз сезип жатасыз эмне деп тилениш керектигин билбей эмне болсо, ушундай эле кыйынчылыктар үчүн башында болушу мүмкүн:
- көзөмөлдөн чыгып сезим жана сезим кийинки келе ойлоп тынчсызданбагыла, анткени эмне
- Сезимдерди башкаруу жана контролдоо кала албай Feeling
- Бир жаман жолду тандап, мисалы, сиздин КРсынын сезимдер менен күрөшүүгө качуу же өзүн-өзү дарылоонун мыйзамсыз дары же спирт менен
Абдан ойлондурчу учурларда, кээ бир адамдар колдоно алат аралык ажырым сезимдер бардык тараптарын сири (же Сезимдер сага ажыратылган жатканын сезип, "чыгып blanking").
Эмне үчүн жакшы билиш үчүн Сиз сезип жатабыз деген эмне?
Сиз сезип жатасыз так билем, сен өзүң жакшы сезиши үчүн кантип изилдөө үчүн керектүү маалымат бар. Сиз натыйжалуу болушу мүмкүн сенин КРсынын сезимдер менен күрөшүүгө жолун тандай аласыз.
Бирок, суроо туулушу мүмкүн, биздин дарылоо ыкмалары натыйжалуу эмес болуп саналат? Ооба, бирок, ар бир дени сак күрөшүү стратегиясы ар бир жан тажрыйбасы үчүн бирдей иштейт. Мисалы, көркөм жазуу каарданып караганда кайгы жакшы иштеп турган, "убакыт-кетүү" алып , балким, алда канча натыйжалуу болмок.
Сиз кандай сезип жатасыз так аныктоого болот? Биринчиден, сезимдер алып ар кандай түрлөрүн билүү керек.
бир сезим бөлүктөрү кандай?
Ар бир сезим үчөө бар:
- Сиздин Thoughts: салып калкыма Ideas же сүрөттөр Сиз кандай сезимдер жаткан учурда башына
- Сиздин Дене Sensations: денедеги физикалык өзгөрүүлөрдү (мисалы, көбөйүп, жүрөк кагышын, же айлануу) Эгер сезимдер жатасыз
- Сиздин жүрүм-турум: сен алып салгандай сезимде болуп иш-аракет сиз бир сезимдер жатасыз
сен менен же Грейз жок, көпчүлүк адамдар сыяктуу эле ушундай болсо, анда, балким, Сезимдерге үч бөлүгү же бөлүктөрүн ар кандай жолдор менен, сиз кандай таасир этиши мүмкүн экенин эмес. Мисалы, кээде бир бөлүгү, мисалы, ыңгайсыз ойлор, ал башкалар менен байланышуу кыйын, ушунчалык бекем "келип" болот. Албетте, бул, аларды аныктоо жана жакшы сезип кыла турган тиешелүү чечүү стратегияны тандап сени сактап турган - бул өз көзүбүз менен көрүү үчүн болсо, анда жөн гана четке кагат же ыңгайсыз ойлорду басууга аракет кылышы ыктымал.
Аныктоо сезимдерди алардын бөлүктөрү боюнча
Төмөндө, адатта, КРсынын Коргоо сезимдер сезип үч бөлүгү талап кылынышы мүмкүн айрым түрлөрү көрсөтүлгөн.
коркунуч
- Ойлор: "Мен коркунуч калам коркунучтуу бир нерсе болгону турат.".
- Дене Sensations: Racing жүрөк "туннель көрүнүш," дем алуу оорлойт
- Жүрүм-турум: кырдаалды тартып алуу, "тоңдурулган" деп кыйкырып
кайгы
- Ойлор: "Менин эч качан кырдаал өзгөрмөкчү мен бул жалгыз эмесмин.".
- Дене Sensations: Төмөн энергетика, жайыраак жүрөктүн кагышын, айлануу
- Жүрүм-турум: элден обочолонуу, ыйлап
ачуулануу
- Ойлор ". Life баары мени алып келгени да адилетсиз болот".
- Дене Sensations: жарыштар жүрөк, булчуң тирешүү, жаак ызырынып
- Жүрүм-турум: кыйкырып, мушташканга эле себеп издеп, тарс эшиктери
Эгер сезимдер көрсөтсө, ага бардык үч бөлүгүн аныктоо үчүн аракет кылышат. (Эгер жок болсо, ал тургай, билип, бир же эки пайдалуу болушу мүмкүн.) Эгер ушул үч жалпы КРсынын сезимдердин бири сезип жатасыз-жетпесин билиш үчүн, Андан кийин бул тизме менен аларды дал келбейт. Эгер дал ала албай калса, андан ары сен сезип жатасыз эмне үчүн аныкталган жане үч бөлүгүн колдонушат.
бир күрөшүү стратегияны тандоо Сиздин Алдынай дал
Сиз сезип жатасыз сезимдер менен байланышкан, жок эле дегенде, бир-эки ой, жеке сезими, жүрүш-турушун, аныкталган кийин, аны башкаруу үчүн мыкты болушу мүмкүн стратегиянын түрү тууралуу ойлоно башташы мүмкүн.
Мисалы, сиз көбүрөөк жүрөктүн кагышын жана булчуң кырдаалды себеп болгон бир сезимдер туш келсе, анда, мисалы, ошол эле физикалык сезимдерди түшүп, алып келе турган күрөшүү стратегиясын аракет кылышы мүмкүн прогрессивдүү булчуң эс алууга же терең дем алуу .
Эми сиз КРсынын сезимдерин кантип аныктаса үйрөндүм деп ишенебиз, сен аларды башкаруу тууралуу жакшы сезип жатасыз. Бактыга жараша, бир нече тандай аласыз сергек чалдыкса .
булактар:
Gratz, КЛ кабыл алуу негизделген Emotion жөнгө салуу Group Therapy. Жарыяланбаган дарылоо окуу куралы. 2008-ж.
Лайнхэн, MM Skills окутуу чек табиятты бузулуусун дарылоо үчүн окуу куралы. New York: Досума Press. 2013-ж.