Бул башкаруу үчүн кыйын элегинде кайнаган менен күрөшүү боюнча сунуштар
Ачуулануу кандай учурда эки анжы болуп калат. Бирок, мертинүүдөн кийинки жана стресстен кийинки оору (PTSD) болот ачуусу да жаман да, алып -зомбулук . Эгер бир топ бар болсо, балким, ал ачуусу менен кантип күрөшүш керектигин билишибиз дайыма эле жеңил эмес экенин жакшы түшүнүшөт. Мына, бул иш үчүн жаман жана кээ бир ыкмалары алууга болот чейин ачуулана азайтып, жардам берүү үчүн, сыноодон өткөн ыкма болуп саналат.
Планы кыскача барган сайын күч алып жатат бир каары кырдаал ойлонуп алып, сен берип билдирет "убак," алып турат ак ниеттик менен . убакыт Чыкканда пландоо жана аны кабыл алуу менен алектенген кадамдар баяндалат.
Сиздин Ачуулануу Убакыт-Out планын түзүү үчүн эмне кылыш керек?
Кадам 1. кантип планын жаса каары менен күрөшүүгө бир кызуу кырдаалга туш болгон. идеясы сага кырдаалды жана ойлонуп тынчыганга чейин эмне болот жөнүндө чечим болуп саналат. ошол жерде болуп, дагы ким болот аласыз кайда жөнүндө ойлонуп көрөлү. жеринде Эгерде убакыт-кетүү зарыл барып, тынч, эс жерди тандоо. Эгер, мисалы, бир убак, учурунда ниеттик кылуу үчүн эмне кыла алышат, кээ бир нерселер менен келип, терең дем алуу же амхырлик көнүгүүлөр.
2-кадам. Эгер убакыт алып түшүндүрүп мындай дедим эмне пландаштыр. Бул сезимдер жана муктаждыктары жөнүндө так жана ачык болушу үчүн абдан маанилүү.
3-кадам сиз сайттын кырдаал сен үчүн өтө эле катуу алуу жана каары көбөйүп жатат эскертүү "дене таяна" үчүн сергек болуп бир жолу.
Body ачкычтарды бир кыйла тез жүрөгүнүн согушу жана дене оорчулуктун жогорку камтышы мүмкүн. дене кандай сезимде кулак салгыла. Силер, ачуусун кармап мурун жакшы сиз аны башкара аласыз.
4-кадам нерсе дагы бир адамды алып келбейт деп ачууланып жатат, жана сиз ачуусу күч сезет, ал убак үчүн убакыт келди.
болушунча тезирээк мүмкүн кырдаал ойлонуп алып салуу.
Сен башка адамга, же тобу менен ачуусу келе жатса, бир убакыт керек, аларга айт. Бирок, жөн гана туруп, кетип жатышкан жок. Тескерисинче, сезип жатасыз кантип жана эмне үчүн бир нече мүнөт, кечирим сурап керек.
Сиздин түшүндүрүлөт: "Мен" сөздөрдү колдонуу. Мисалы, "сен мага, мен жөн эле чыгып кетүүгө туура кыжырыбызды келтирет." Деп эмес, Анын ордуна, мындай де: "Мен таарынып баштадым жатканын байкап жатам. Мен тынчтандырыш үчүн бир нече минут талап кылынышы үчүн бара жатам, ал эми андан кийин биз сөздү уланта турган болсо, ал келет."
Step 5. Эгер сиз бара жаткан иш-чараларды түшүндүрүп жатканда алып, ачуулана башкаруу үчүн аракет кылуу керек. Алардын кээ бир аракет менен күрөшүүгө жардам стрессти башкаруу.
6-кадам Эгер убакыт космосто болуп бир жолу, сен муздатуу керек деп жатасыз экенин унутпа. иштерди түшүп кетиши күч же акыл-ачуулана, мындай кырдаалдын үстүнөн жүрүп эле көбөйтүүгө же ким эмне тууралуу ой жүгүртүү жана аны сезген жок. Practicing амхырлик кабылгысы сага жардам бере алышат терс ойлор менен өзүн-өзү талкуулоо .
Сен ошол жерде болгондо 7-кадам Кайнаган кийин дагы башкарылуучу чейин түшүп келип, эми калган абалга кайтып келгенге чейин, сен эмне деп аласыз тууралуу ойлонуп көрөлү.
Эгер аны менен биригет да болот ынануу үчүн планды иш жүзүндө бир аз.
8-кадам Эгер план менен даяр болгондо, кырдаалга кайрылып жана аны колдонууга киргизилгенден койду. Эгер башка бир адамдын же бир тобу менен сүйлөшүп, анда өз ара түшүнүшүү жөнүндө ыраазычылык билдиргиле. сени тынч мүмкүнчүлүк берүү үчүн рахмат.
Даярдоо боюнча сунуштар Сиздин Time Out ишин
Сиздин убакыт планын берүү Ачууга алдырбаш үчүн иштеген мыкты мүмкүнчүлүк, бул көрүүгү аракет:
- Алдын ала пландоо. Убакыт-чыгарганда күтүүсүз же капыстан болууга тийиш эмес. Эгер убак ичинде барып, баарын кыла ала турган жерде тууралуу алдын ала ойлонуп көрөлү.
- Даярдан! Эгер убакыт планын иш көп, ошончолук колдонууга болот.
- Убакыт-чыгарганда качкан эмес. ал сабырдуулук жана натыйжалуу чечүүгө болот деп ар дайым кырдаалга кайрылып текшерип били¾из.
- башкалар дагы кызуу алып келген ачууланып учурларды жардам үчүн убакыт болуусу үйрөнөбүз экенин билишет +. сиз менен бөлүшүп, адамдар менен жакшы мамиледе болгон берилгендигин урматташат.
- убакыт чыгарганда дайыма эле натыйжалуу боло бербей турганын эстен чыгарбоо керек. каары менен кантип күрөшүш керектигин билүү үчүн кошумча мүмкүнчүлүктөрдү изде. муктаждык пайда болгондо, дагы "аспаптар" контролдоо ачуулана сактоо үчүн, жакшы, аны чечүүгө болот да унутпа.