Биз кээде кайгылуу сезип, бирок бул сөзсүз эле, биз иш жүзүндө туш жатасыз дегенди билдирбейт клиникалык депрессияга . Чынында, кайгы жашоо кызыктуураак болот кадимки сезим эмес, ал жашоо бир бөлүгү. Көп искусство жана поэзия кайгы-кайгы менен шыктандырып турат, мисалы, жана кайгы дээрлик ар дайым жакшы бир жоготуу коштоп жүрөт.
Кайгы да бактылуу түшүнүүгө жардам берет.
биздин да маанайыбыз, акыр-аягы, бактылуу болгон ачуусу өзгөрүп жатканда, тескерисинче, сезими маанайын ырахат алып келбейт. Ошондой болсо да, карама-каршы багытка өзгөрүшү мүмкүн - кайгы депрессияга айланып кетиши мүмкүн. нормалдуу кайгы жана депрессия айырмалай албай иш-аракет жана жакшыртылган маанайга ресурстарын издөөгө түрткү болушу мүмкүн.
Кайгынын депрессияга айланганда Айтчы кантип
Айланып кайгы белгилери билиши депрессия жана бул оорунун олуттуу таасир эткен эки жума же андан үчүн өмүрүн байкасак, жардам алуу. Симптомдору төмөнкүлөр болот:
- Туруктуу кайгырып, тынчсызданган, же "бош" маанай
- үмүтсүздүккө жана / же терс сезимдер
- Айып, сезимдер эч нерсеге жарабаган , жана / же алсыздык
- эле жакшы көргөн жана ишинде таламдардын ырахатка же жоготуу бир жолу, анын ичинде жыныстык, ээ
- энергия, чарчоо төмөндөттү, жана / же болуу "басаъдаган"
- Кыйынчылык топтоо, эстеп, жана / же аларды даярдоо чечим
- УЙКУСУЗДУК, эрте-эртең менен ойгонгондо, жана / же oversleeping
- табиттин жана / же салмагын жоготуу, же ашыра тоюу, жана / же салмак жоготуу
- өлүм же өзүн-өзү өлтүрүү жана / же өз өмүрүн кыюуга аракет ойлор
- Уй жана / же кыжырдануу
- дарылоо жооп эмес, туруктуу физикалык белгилер, мисалы, баш оору сыяктуу, тамагым, жана өнөкөт оору
Эгер ушул болуп жатса, аны жөн гана "катаал аны" жакын сезип, бул өткөн жылга чейин күтө алат. Бирок, сиз бул керемет экенин мурда-кечпи, сен жардам издеп жана жагдайды өзгөртө аласыз.
Жөнөкөй кайгы менен кантип күрөшүүгө болот?
Мына, ден соолугу жол менен нормалдуу кайгырып-капалануу жана жашоосун жакшыртуу үчүн бул сезимдерди уруксат кылуунун айрым жолдору төмөнкүлөр:
- Сен капа болууга уруксат берүү. Тануу сыяктуу сезимдер Алар убакыттын өтүшү менен көбүрөөк зыян кыла албайт, кайда, жер астындагы, аларды мажбур болушу мүмкүн. Эгер ал сезимде болсо, кыйкыргыла. көз жашын токтото кийин жардам сезилсе, карап көрөлү.
- Чөгүп сезип жатса, сеп, бир күн пландап жатабыз. Эле, жалгыз бир күн же кечинде пландаштырып кайгылуу музыка угуп, өз ой-сезимдерин сактоого. убакытты туура пландаштыруу, чындыгында, жакшы сезет бактысыз болуп жана акырында кыйла жайдары маанайда кирип жардам берет.
- Ойлонуп жана / же кайгылуу сезимин контекстинде жаз. Анткен менен жоголгон же бактысыз окуя кайгылуу барбы? Ал, адатта, кайгыга себеп тапкан сыяктуу жөнөкөй эмес, бирок кайгырып эмне үчүн түшүнбөй жана сезимдерин чалгындоо жакшы сезүүгө жардам берет экен.
- Сейилдөө. Кээде кээ бир таза аба, бир аз тынч убакыт көз караш менен өзгөртө аласыз.
- Жакын дос, же үй-бүлө мүчөсү чакыргыла. Кээде кандай сезимде болуп төгүүгө аларды иштетүүгө жардам берет.
- Сен боорукер бол. Бул жуук көрүүнүн, же кээ бир жакшы шоколад үчүн үнөмсүз, ысык көбүк сууга камтышы мүмкүн.
- Өзүң күлүп көрөлү. Сүйүктүү комедиялык чейин от жана ичимдик бир аз, аны көрүп, же тамаша YouTube Video табышат.
- Бир ыраазычылык журналды баштап көрөлү. Эгер күнүнө үчүн ыраазы болууга бизде бир гана нерсени ойлоп жатса да, оң басым, сен терс, кайгылуу сезимдер тартып өзгөртүп берет.
- Ошол кайгы унутпа сен күткөн эмес өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн, же сиздин жашоонузда өзгөртүү зарыл экенин кабар берет. Өзгөртүү, адатта, оор, бирок, аны өнүктүрүү үчүн зарыл болгон. Сиз бир нерсени өзгөртүш керек экенин, анткени сен капа болсо, анда жашоо кубанычтуу кылып өзгөртө алат кадамдар жөнүндө ойлонуп көр.
Сөзү
Жогорудагы болуунун кээ бир (же бир нече) дуушар болсо, сен жалгыз эмес экенибизди билебиз. сага бир нече жума узунураак аларды туш келе жаткан болсо, анда анын себебин дарыгери аныктоо үчүн умтулуп карайт жана ал тууралуу эмне кыла аласыз. Кээде депрессия, анткени сенин айланада эмне болуп жатканын эмес. Бул медициналык абалы болушу мүмкүн, hypothyroidism сыяктуу эле, мисалы, бул депрессиянын пайда белгилери болушу мүмкүн.
Догдур болуучу медициналык себептерин чыгып эрежелери кийин, ал сенин депрессияга үчүн башка ыкмаларды бере алат же psychi үчүн кайрылат atrist же адис сизге жардам берет. Депрессия, адатта, депрессияга же баарлашуу терапия аркылуу аталган дары-дармектерди пайдалануу менен тазаланат. Адатта, мыкты тазалоо планы да кирет.
Депрессия үчүн кээ бир таанымал дары-дармек тандоо камтыйт:
- Машыгуудагы антидепрессанттарды кабыл (SSRIs) Paxil (paroxetine) сыяктуу, Prozac (fluoxetine), жана Zoloft (sertraline)
- Серотонин жана неадреналин reuptake ингибиторлору (SNRIs) Cymbalta сыяктуу (duloxetine), Effexor (venlafaxine), жана Pristiq (desvenlafaxine).
Догдур мыкты турган сени менен талкуулайт.
Таанып-билүү терапия депрессияга үчүн психотерапиялык белгилүү бир түрү болуп саналат. Бул алардын ой жүгүртүүсүн терс моделдерин алып, дагы оң менен алардын ордуна, адамдарды окутат. Бул биздин көз карашыбызга жана өзүбүзгө эмне деп биздин багытыбыз жана себептерин аныктайт, анткени пайдалуу болуп саналат. Биз көп учурда терс нерселер депрессияга тийиштүү психикалык шарт түзүү жатабыз десек, анда. Жакшы ой, экинчи жагынан, оң сезимдерди баштайсыз. Депрессия бардык аспектилерин башкара мүмкүн эмес, ал эми, бул кээ бир бийликти бар бир бөлүгү болуп саналат.