Анан кантип капа жакшыраак
кофеин таштоого бир нече себептери бар. Сиз эмне үчүн кофеин башаты, ал силерге казабыз берип жаткан пунктка курат терс таасирлери , же кофе дүкөндөрдүн кымбат чай ичип өтө эле көп, аларды сарпталат. Бирок бир аз тынчып, токтоп катары кофеин жалмаган , сиз ыңгайсыз сезип алуу белгилери. Бул кофеин алуу синдрому менен эмнелер күтүп турат, силер кыскартуу жана андан чыгуу, ал эми өзүң жакшы сезип кантип жардам берүү.
Сиз кофеин алуу белгилери бар болсо, жок көрүнөт? Изилдөөлөр бул кофеин чыгып жаткан адамдар тарабынан көп белгилери бар экенин көрсөттү.
баш оору
Руттун кофеин алуу белгиси бир шакыйга көп окшоштуктарды аталган катуу баш оору болуп саналат. мигренден сыяктуу эле, ал vasodilation менен коштолот - кан тамырлардын күтүлөт - башы менен мойнунан жана мигренден сыяктуу, ал hemicrania түспөлүн, жетекчисинин же бир гана тарабындагы ооруса талап кылынышы мүмкүн.
башка кофеин калгандан кийин болуучу симптомдорду көбү Шакыйдын учурунда башынан өткөндөргө окшош.
изилдөөдөн кийин Изилдөө кофеин алуу оорууга жоюш үчүн жөнөкөй жана натыйжалуу жол менен дагы кофеин алуу экенин көрсөттү. Бирок, канчалык этият болгула. Текшерип жалпы тамак-аш жана суусундуктар кофеин суммасын , бул сиздин кофеин кайтарам сиздин сабырдуулукту, тургузам, сен да мурун колдонуп келген суммасынын чегинен сиздин кофеин алууну көбөйтүү эмес, текшерип көз каранды .
- Ишара: баш оору Counter дарылоо ашуун текшерип, бирок алар кофеин бар эмес, сак бол!
Окшуу менен кусууга;
Айлануу Кусуу караганда бир кыйла жалпы кофеин алуу оорунун белгиси болушу ыктымал, бирок экөө тең деп таанылат. Nausea болсо кусуу жөнүндө болуп queasiness же сезим бир жагымсыз сезим гана. Кусуу оозунан ашказан мазмунун алынышы - көбүбүз биз баралына жетип маалда кусуп сезип, биз, эгер андай болсо киринме үчүн чуркап керек!
Бар көзөмөлдөп жана жүрөк айлануу жана кусуу менен күрөшүүгө жолдору .
терс Mood
Көп учурда техникалык dysphoria, кофеин алуу ойлоп тынчсызданбагыла, же ачуусу сезгенден, чөгүп чейин терс маанай, ар түрдүү себеп деп аталат. Бул сезимдер алуу аяктагандан кийин өтүп эстен чыгарбайлы, алар сөзсүз эле байкуш сезип калат дегенди билдирбейт.
Бул макалада айтылгандай, жана терс маанай, сен эрготамин аркылуу да бир жолу катуу жаракат алып, дарыгери үчүн кандай сезип жатканын жөнүндө сөз кыла турган болсок. Кээде акыл-эс, ден соолук маселелери боюнча бир көз каранды, ал эми мындай учурда, силер таштап бир жолу гана айкын болуп, догдур тийиштүү дарылоону камсыз кылуу же болот негизинде. Ал эми кээде психикалык саламаттыкты көйгөй себеп болушу мүмкүн дары колдонууга , анын ичинде, кофеин пайдалануу. Дагы, догдур сага берейин, ошондуктан унчукпай азап эмес, жакшы адам болуп саналат.
Психикалык Fogginess
Бул ар кандай жолдор менен айтылат, бирок, баары бир нерсе кошуу - бул мээбиз сиз кофеин чыгып жаткан натыйжалуу жана лабораториялык сыноолор иш эмес экенин көрсөткөн жөн гана сезим эмес; аткаруу, чынында, акыл-милдеттер боюнча кедей болуп саналат.
Бул дем жана аткаруу-жогорулатуу кофеин таасиринен бир баасы таасири унутпа. көп кофеин Ичүүчү жөн айлампасын бекемделгенде болот. Бирок, эгер тамеки таштоону жок, муздак үндүк - "жок Айдин Шер" кофеин кантип үчүн беттин төмөн жагындагы көрсөтмөлөрдү аткарышат.
Баш айлануу же Lightheadedness
Нур-баштуу же башы болуу сезими кофеин жалпы алуу оорунун белгиси болушу ыктымал . бара-бара чорт жардам берет ордуна таштоо - бул эмне кылуу керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөнкү көрүп - бирок сен түртүп жок. кайра кофеин боюнча кесип жатканда нерселер, бир аз алып, отуруп же муктаж болсо жата аракет кыл. тануу, Сиз тобокелдиктерди lightheaded же башы жогорулайт, сезип жатышат, ал эми түртүп, сейрек болсо да.
Симптомдору жок кофеин боюнча кантип Кесип үчүн Down
Сиздин кофеин алууну түшүп Айдин Шер үчүн жакшы жолу 10% ар бир эки жумада аны азайтууга болот. Ошентип, бара-бара сиз кофеин-эркин боло турган кофеин алуучунун өзү төмөндөтөт, бирок, ал жакка жетиш үчүн бир нече ай талап кылынат. артыкчылыгы кайра кесүү учурунда абдан байкалды алуу белгилери жок болсо керек деп ойлойм, жана бара-бара uncaffeinated же Decaffeinated Азыр котормолорунда үчүн caffeinated тамактарды жана суусундуктарды алмаштырууга болот.
бир кофеин күндөлүк сактоо менен баштап, сени жеп кофеин камтыган бардык тамактарды жана суусундуктарды жазып. Кандайдыр бир бренды текшериъиз ооруну алар кофеин камтыйт болсо көрүп, көптөгөн мыкты эс алуучу дары кофеин менен кесип экенин унутпа. Башка стимулдаштыруучу дары-дармектер дагы бар катуу алуу синдромдор , ошондуктан, бул дары-дармектерди, мисалы, көрүп, колдонуп жаткан болсо, кокаин алуу кандай нерселерди күтүүгө болоорун .
Андан кийин бара-бара күндөлүк көчүрмөсүн сактоо дагы уланып, 10% менен кофеин суюктукту аз ичүү менен башталат. Бул жерде эмне кылып бир нече жолдору бар - кээ бир адамдар ар бир 10% caffeinated ичимдик, жана 10%, ысык же муздак суу, же Decaffeinated Азыр тамактанып же чай кошуп, аны эритиш кыскартуу. Башкалары болсо биринчи эки жуманын ичинде 10% га суусундуктардын чыныгы санын, сен күнүнө кружка беш чөйчөк бар болсо да, бир жарым чыны менен бир чөйчөктү ордуна, андан кийин бир чыны менен кийинки эки апта азайтуу жана ынгайлуу ошондой эле.
Decaffeinated Азыр кофе кофеин алуу жолу менен бара жаткан адамдар, алар caffeinated ичип жатабыз деп ойлойм, чынында, анын ичинде каалоолорун, чарчоо, чыйралган коркуу жана сасык тумоо сыяктуу сезимдери жоктугунан кофеин оорушат, азайтуу үчүн табылды. Бул Жара күчүнө деп аталат. Сиздин симптомдору азайып, сен ар бир акырындап кофеин бар эмес, суусундуктарды табит иштеп чыгуу үчүн, алып ичип, анда, мисалы, чөп чай же суу, же Decaffeinated Азыр чай ичип же чай, ошондой эле, бир uncaffeinated ичимдик алмаштыруу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
сен куюлуучу алмаштыруу стратегиясын колдонуп жаткан болсо, ал күнү акыркы ичимдиктин айынан артка иш жагы - бул түн жакшы уктап жардам бонус таасир этет.
> Булак:
> Америка психиатриялык бирикмеси. Психикалык бузулуу аныктоо жана статистикалык колдонмо Бешинчи Edition (DSM 5). Америка психиатриялык бирикмеси. 2013-ж.
> Миллс, L., Boakes, R., Colagiuri, Б., "Жара кофеин ичкиликти кофе ичип мас болуп кетүүнү азайтат." Psychopharmacology журналы 30 (4): 388-394. 2016.
> Роджерс, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Смит, се "Faster эмес, акылдуу. Жактан жана аткаруу боюнча кофеин жана кофеин алуу таасирлери" Psychopharmacology, 226 (2), 229-240. 2013 чтыкта: 10,1007 / s00213-012-2889-4
> Роджерс, П., Heatherley, С., Hayward, R., калпычы, H., Hill, J., & Кейн, M., "уйку чектөө, ызаты менен маанай жана таанып-билүү жөндөмдөрүнө кофеин жана кофеин алып коюу Effects" Psychopharmacology 179 : 742-752. 2005-ж.
> Spencer, B. "Caffeine алуу: шакыйды үчүн үлгү?" Баш оору 561-562. 2002.