Тамак-аш жана Муд ортосундагы байланыш
Эгер кийин сиз аны тамшандырган, кант, шоколад, жерине келеби ачылбай ? сен сезип жатканда бул тамактарды эбегейсиз табууга өзгөчө эмес. Бирок, эмне үчүн болуп жатат? Бул макалада маанай байланыштуу майлуу каалоолордон артында илим жана тамак-аш жана маанай ортосундагы байланышты түшүндүрөт.
серотонин теориясы
Майлуу каалоолордон жөнүндө бир теория адамдардын тартиби өндүрүлүшүнө да түрткү болушу үчүн, аларды жеп калышы мүмкүн деген серотонин , маанайы жөнгө салуу боюнча ролун ойноп нейротрансмиттер.
Башка сөз менен айтканда, жеп-каймакты жана карбонгидрат-бай тамак-аш азыктары менен өзүн-өзү дарылап депрессия жолу болушу мүмкүн.
Айрым изилдөөлөр бул идеяны кайра көрүнөт. Бул куурчак нан жогорку Серотониндин жогорулатуу берет деп табылган, бирок протеин же май башкы нан, чынында, аны төмөндөтүшү мүмкүн. Ошондой эле, бул таасир кан шекеринин жогору чегине себеп жогорку глюкоза индекси, мисалы, момпосуй сыяктуу эле, тамак-аш менен күчтүү болушу мүмкүн.
Tryptophan ролу
Tryptophan серотонин бир прекурсорлорду (мааниси, денеге Серотониндин чыгарышы керек). жетиштүү tryptophan сенин маанайын чөктүрүшү мүмкүн болгон эмес, ал эми tryptophan жогорку тамак-аш азыктары, анын оң маанай жардам берет деп сунуш кылган. Tryptophan көп азыктары, жумуртка, жана үй канаттуулардын эле протеинге бай тамак-аш азыктарынын, табууга болот.
Chocolate сугарып,
Бул биз, жерине эле кант эмес. шоколад бар. Кээ бир алкалоиддер мээ серотонин көлөмүн жогорулатышы мүмкүн шоколад менен бөлүнүп алынган.
Илимпоздор эми "chocoholism" чындыгында серотонин кемчилик бир себеп болуу менен чыныгы биологиялык негиз бар деп божомолдошот.
Ал гана эмес, шоколад да маанайына күчтүү таасир этет ", дары сыяктуу" шайлоочуларды, анын ичинде anandamides, кофеин жана phenylethylamine, камтыйт. Ошентип, эл деп эсептеген кезде шоколад көз каранды , ал ошондой эле шоколад плюс канттын бир-эки удар дагы серотонин муктаж канааттандыруу зарыл деген болушу мүмкүн.
Кумарлар менен кантип күрөшүү керек?
стресс же кайгы каптаганда, Сиздин алгач сиз көтөрүп кетүүгө жардам берүү үчүн жаздырган же момпосуй бир бөлүгүн алыш үчүн болушу мүмкүн. Бирок таттуу берилүү менен салмагын, сезүү, жана андан ары депрессияга сезимдерин алып келиши мүмкүн. Эгер бул каалоолорун менен күрөшүү үчүн эмне кылсак болот? Бул эксперттер бир нече ыкмалары бар:
- тамак-аш басып баратып менен кандай терең көйгөйлөр тууралуу Чынчыл болгула. Токтукта болсо өмүр жолу болуп калды, анда чечүү үчүн кесиптик жардам талап жеп баш аламандык болушу мүмкүн.
- Кээ бир дары-дармектер депрессияга биополярдык бузулуу дарылоо үчүн, анын ичинде, табитти же кан шекеринин көйгөйлөр түрткү бере алабыз. Башка дары-дармектер, дары жана биржалык эмес да, ошондой эле табитти таасир эте алат. дарыгери же учурдагы дары ар кандай таттуу болгон табитти таасир этиши мүмкүн, жокпу, дарыканачы менен талкуулагыла. Сиз көзөмөлдөн чыгып сугарып жиберген эмес, мисал таба алышат.
- тамактануу үчүн жан мээлеп кабардар болот. Эгер "сооротуу тамак" менен көтөрүп жүрсүн кийинки жолу аны жеп, эмне деп ойлонуп көргүлө. Тажоо? Сиз жеп башка жакшы бир нерсе кыл. кароосуз ойлогонбу? Ажарлуу бат же жакшы китеп менен эркелетүү.
- дагы бир нерсе кылып, ойлонуп алагды. Балким каалоо өтүп кетет болуп саналат.
- Exercise. Exercise endorphins деп эсептешпейт жакшы химиялык сигнал жана маанайды жакшыртат.
- бир чыны суу ичкиле. Кээде дене каталар ачкадан суусуздануу сезим.
- ачка болсо, жегенге, бирок ошондой эле жегиле. ачка болгондо Sugar кумарлар күчтүү болуп саналат. Сиз каалаган болсо, сиз, тамактангандан кийин таттуу болушу мүмкүн деп бол деген убадасын жакшы тамактарды жегиле. Балким сиз сиздин ачка тоёт бир жолу, атүгүл, аны каалаган албайт.
- Сен кимге байкатпай барып келсе, анын үстүнөн сабап жок. Сиз бир иш бар. Каталардын болот. чечкиле Топуракка да аракеттенем.
- толугу менен ойлонуп, куру калтыра көрбө. Сиз умтулуу эмне үчүн дени алмаштыруучуларды табуу. Ошол чоң шоколад тилкесинде ордуна кант-эркин шоколад Балык жеп көр. Же сен чындап эле каалап десерт бир аз бөлүгүн берет. Эч кандай тамак-аш толугу менен жаман болуп саналат. Бул санап саны жана жыштык бар.
- ойлонбостон кайра эртеден кечке жайуу эмес, атайылап жегиле. азык-журнал болуу жардам берет.