Натыйжалуу саламаттык сактоо максаттарына Elements
ден соолук үчүн Сиздин максаттар жетекчилик жана көрсөтмөлөр менен камсыз кылууга тийиш. мисалы, салмагын жоготуп жакшы жеп, же андан аз стресс сыяктуу максаттары өтө эле бүдөмүк жана кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн көп жардам бүдөмүк болуп саналат. Сиз максатка көбүрөөк маалымат жардам үчүн SMART критерийлерине колдоно аласыз. натыйжалуу максаттарды түзүү бир нече убакыт өткөндөн кийин да абдан чоң жардам болот. SMART максатында ар бир элементине карап алып.
S: Specific
- Сиз ошондой эле атайын мүмкүн болушунча өз максатына мамлекеттик керек.
- Эми максат катары көп чечим ишин коюп көргүлө.
- ордуна "20 арыктайын" деп максат коюп, "салмак жоготушат."
- Бирок сен да жакшы жасай алабыз. "Жумасына төрт ирет менин көнүгүүнү көбөйтүү жана кант жана бөлүгү көлөмүн кыскартуу аркылуу 20 килограммга жоголушу." Аракет
- максат кылууга эмне айтып бир насаат болуп бар.
M: Өлчөнүүчү
- Сиз прогрессти өлчөө үчүн бир жол болушу керек.
- Прогресс жакшы сезет, жана ченегич алдоосуна сени сактап калам +. Максаты: "20-титиреп жоготуп" шкала менен ченесе болот.
- Сиздин прогресс үчүн далил. Максат болуп саналат, анда " стресс " Сен күн сайын таарынып кайталануу саны сыяктуу эле, сен үчүн стресс-чарасын түзөт.
- устун болгула жана ар бир оор жооп жазат.
A: болуу
- Сиздин максат сен үчүн мааниге ээ болушу керек. Ал силер менен болушу керек, башка бирөө эмес.
- максат ийгиликке сени түрткү берет жетиштүү туудурган болушу керек. Сиз максатка жетүү үчүн аныкталган эмес болсо, тоскоолдуктарды жоюу үчүн өтө оор болуп калат.
- Догдур десе, жана аялы ", салмагын жоготуп", мындай дейт: "салмагын жоготуп", бирок бул жетеги менен эмес, сиз салмак жоготуу жөнүндө ыйык рухтун жетеги менен жазган болуу жолун табууга аракет кылышат, ал эми ошондой эле ден соолукту жакшыртат, башка максаттары.
R: реалдуу
- Максат дымактуу, бирок, мүмкүн эмес, болушу керек.
- аткарбагандыгы үчүн ойлонуп коюп бербе.
- сен жете ала турган ишенимдүү бир максатка тандоо, ал эми ошол эле учурда сага сунам.
- кичинекей максаттарды ири максаттарды сындыр.
- Эгер зарыл болсо, ошонун баарын кадамдарды жасоо планын түзүү.
T: Убакыт негизделген
- Качан сиз максат бүтүрө турган?
- Сиз убакытты тандоого, тезирээк керек.
- "Мен үч айдын ичинде 20 килограммга жоготот" деп жакшы нерсе, бирок ал: "Мен 10 жума бою жума сайын 2 килограммга орточо жоготот" деп жакшы.
Жаз Гол Down
Азыр чынында эле максат жөнүндө ойлонуп көр. Төмөнкү сүйлөмдү аягына, аны жазып, бир жакка коюп, аны көрө аласыз.
Мен [максат жерде] [максатка кантип жасайт] менен болот. [Максаты кантип өлчөө болот] [убакыт бул жерге], анткени мен ийгилик жасап калдым билишет.
Мисалы: Мен көнүгүүнү жумасына үч-төрт жолу, кант жана үлүш өлчөмү кайра кесүү жогорулатуу аркылуу 20 килограммга жоготот. Мен 10 жума бою эки мина жумасына жоготот, анткени ийгилик жасап калдым билишет.
Эми максат баа. Бул өзгөчө, чараларды, жете алат, реалдуу жана убакыт боюнча? Эгерде жок болсо, анда ар бир элементтин кайра барып, ал талаптарга жооп камсыз кылат. максат бардык талаптар SMART деп жооп кийин, аны жетүү боюнча баштоо үчүн даяр.
Сөзү
Эми сиз натыйжалуу максаттарды коюу элементтерин билүү үчүн, силердин ден соолук тобокелдиктерди азайтуу жана жерибиз оорубаганын куруу боюнча иштей берет.
Сиз жыл Обо максаттарды коюуга күтүп кереги жок. Бүгүн башталып эч кандай жакшы жолу бар.