Натыйжалуу жазылып техникасы
Толук кандуу стрессти башкаруу планы стрессти азайтам жана жардам бере турган эс жана узак мөөнөттүү стрессти башкаруу адаттары үчүн техникасы турат стресске туруктуулугун жогорулатуу . төмөнкү натыйжалуу сиз эркин адам үчүн баса белгиледи мамлекет өз денесин кайтарып берүүгө жардам бере турган үч ыкмалары болуп саналат. Ошондой эле, иш жүзүндө менен, бул борборго стресс жардам берүү ыкмалары стресске карата туруктуулугуна, ошондой эле алып келиши мүмкүн! жок дегенде, бул стресс арылткычтар бири бүгүн биз аракет кылып көр, ошондо силер эс абалын жетиши мүмкүн бат эле көрө алабыз.
1 - дем алуу көнүгүүлөрүн
Стресс-жардам дем стресс бир жерден силерди уяткарыш, ошондой эле бир кыйла эркин эске алуу менен, ал сени калтырбайт, мүмкүн тез маршрут денени эс болуп саналат. зарыл болгон үн мүмкүн эмес дем туура жолду үйрөнүү - кийин, биз ар дайым дем жатабыз, туурабы?
Биз дем кантип билебиз, бирок биз пайда жана дененин кийин башкача дем стресс жооп себеп болду. Бул дем алуу түрү жеке кагылышуу бизди даярдоого мүмкүн, бирок, бул дем биздин кадимки бир жолу болуп, өзгөчө, бизди узак мөөнөткө ден соолугу начарыраак болушу мүмкүн. баса, биз нестейип көрсөтүшү мүмкүн, калпакча бир машакаттуу төшүндөгү ордуна дем алат, толугу менен аба менен өпкөгө толтура эмес болушу мүмкүн, бирок биз дем менен денени эс иштей чейин кандай чакта билбеши мүмкүн.
Төмөнкү үйрөнүү дем алуу көнүгүүлөрү тез жана натыйжалуу, тез эле каалаган убакта жана кайсы жерде дененин стресс жооп өзгөртүүгө жардам берет. Сен жайдары болуп бир жолу, сен тынч, көбүрөөк орунга жерден чечим кабыл алууга жана турмушка жакшы сезет. иш жүзүндө колдонуу менен тез жана эсеп жазуусу бул жерди жетиши мүмкүн.
2 - жазылып үчүн ой жүгүртүү ыкмасы
Ой жүгүртүү Салыштырмалуу кыска өлчөмдө дене жана акыл-эс алат. дененин PHYSIOLOGY жооп жана акыл-жардам бергенден тышкары, тажрыйбасын баштаган мүнөттүн ичинде стресс-кылдыра турган ойлор менен өз бийлигин чаташкан, ой жүгүртүү ар дайым иш кылгандар үчүн узак мөөнөттүү пайда алып келет. (Оку жөнүндө ой жүгүртүү пайдалуу .)
Бул нерселер жөнүндө ой жүгүртүүнүн келгенде, кыска сессиялар жакшы иштей алат, жана ар кандай жерде ой жүгүртүү ыкмаларын тандоо. Бирок, ири киреше үчүн, ал дайыма иш үчүн маанилүү болуп саналат. Беш-он мүнөт сайын бир жумада бир жолу бир сааттан ашык натыйжалуу болуп саналат. Ошондуктан, силер үчүн жакшы иштеп, бир ой стилин таап, аны өз денеси жана акыл-эс үчүн мыкты коюм болушу мүмкүн менен дос.
3 - жазылып үчүн Йога техникасы
Йога көптөгөн себептерден улам таанымал жана эс жөрөлгө катары анын сапаттарын, алардын арасында башчысы болуп саналат. Йога камтыган ой жүгүртүү , машыгууларды дем физикалык көнүгүүлөр менен жайган, натыйжалуу гана ой болот, денесин, ошондой эле акыл-эс. Анткени, йога менен алектенген көптөгөн стресс арылткычтар боюнча, ал бир эмес, бир нече алдында бир нече пайдасы жана кол салуулар стресс алып келет, бүгүнкү күндө колдонулуп таанымал стресс жардам берүү стратегиясы, бири болуп калды.
йога менен баштоо оор болушу талап эмес. үйдө йога менен машык артык адамдар үчүн жеткиликтүү китептер жана дисктер менен көпчүлүк жамааттарда жайгашкан көптөгөн класстар бар. жорукпу да, йога чыкырып чейин жашайт ачпаш адаты болуп саналат.
4 - Көбүрөөк билүү!
Стрессти башкаруу кыска мөөнөттүү Стресстен арылткычтар, узак мөөнөттүү туруктуулук-көмөк адаттары жана маанайымдын сменада, байланыш ыкмаларын жана стресс негиздери жөнүндө билим сыяктуу дагы башка нерселер менен бирге бар болсо, жакшы иштейт.