Ричард жүгүртүү көбүбүз Суйуууу
Ричард ой жүгүртүү, ошондой эле кыска үчүн ТМ катары белгилүү болгон, тынчсызданууга минималдаштырууга адамдар стресс жардам берип, ал тургай, кан басымын төмөндөтүп, башка пайдалуу өткөрүү боюнча кыйла натыйжалуу болушу үчүн изилдөө тарабынан көрсөтүлгөн ой жөнөкөй жана натыйжалуу түрү болуп саналат. Ошондон бери ал 1960-жылы популярдуулукка ээ болуп, ал тургай, Beatles, ошондой эле башка белгилүү жана атагы чыккан элдин назарын тартуу.
Сиз бул түрүн үйрөнө алышат ой жүгүртүүгө бир нече күндүн ичинде эле күбөлөндүрүлгөн TM нускоочусу, бирок сиз да бул жерде негиздерин үйрөнө алабыз. Ричард ой кылып жүргөндөр мүнөттүн ичинде стресс кылып, сарсанаага төмөндөгөнү дуушар болушу мүмкүн. ой жүгүртүүгө башка жол менен эле, узак мөөнөттүү практикасы дагы да стресске каршы туруу, анын ичинде оң өзгөрүүлөр, төмөнкү жалпы тынчсыздануу, ал тургай, көп жашоо канааттануу алып келиши мүмкүн. Бул, албетте, көбүрөөк билүү үчүн бир нече мүнөт алуу зарыл.
Ричард Ой жүгүртүү деген эмне?
Айырмаланып амхырлик негизделген көнүгүүлөр сизге акыл (болгондой эле) адашып жатканын байкаса кийин ойлор акылын клиринг басым жана мээримдүүлүк менен азыркы учурда кулак алып, TM бир басым тегерегинде негизделген мантра , ал киши унчукпай, кайра-кайра. Бул Мантра ар бир адамдын, ошондой эле алардын жеке сапаттары боюнча толук окуу программалары жалпысынан дайындалган Mantras жаткан жана күтүлүп жаткан жакшы туура болушу үчүн ар түрдүү болушу мүмкүн.
(Чынында, айрым адистер бул туура эмес Мантра үчүн "коркунучтуу" деп айтышат.)
Ричард Ой кантип иштейт?
Бул иш үчүн, ал күнүнө эки жолу 15-20 мүнөт иш сунуш кылынат. Бул ой жүгүртүү ыкмалары менен бир жайлуу абалын эске алып, эркин түрдө калпакча менен дем алып, күн калган ойлору, угузбай, камтыйт.
Ошондо Мантра-адатта, жакын-Клише катары бир сөз же үн ", Ом," пайда болгон кабылдоолор түзө турган. Бул иш үчүн абдан жөнөкөй негизги практика болот. Көп адамдар ой бул түрү абдан татаал жагын таап, ошондой эле башкаларга, жөн Бул убакыт бою сабырдуу отура убакыт бөлүү керек. Адатта, бул иш үчүн убакыт үчүн кыйла татаал болуп адамдар аларга биринчи кезекте жөнөкөй жана жеткиликтүү стрессти башкаруу ыкмасын жакшы талапкерлерди түзгөн оор турмушун, жашап жаткандар бар.
Ричард Ой жүгүртүү башка түрлөрүн салыштырып,
стресстен башкаруу жана тынчсыздануу кыскартуу натыйжалуу болуш үчүн көрсөткөн ой бул түрүндө боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн жүздөгөн жок болгон, ошондой эле тышкы жана психикалык саламаттыкты сактоо боюнча башка пайдалуу аймактарында. ТМ боюнча 55 изилдөөлөрдү карап жана көп-изилдеп ой жүгүртүүгө башка жол менен илимий Адам Холт белгилеп, бул изилдөөлөрдүн кээ бирлери болсо, башкаларга караганда жүргүзүлөт. Көп изилденген ой жүгүртүүгө башка түрү болуп саналат амхырлик негизинде стресс азайтуу (MBSR) , жана бул ыкма менен бекем пайда көрсөтүү да көп далилдер бар.
ТМ боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн негизги тынчсыздандырган тандоо кээмэйин-бир жерде болушу мүмкүн экенин изилдөө иш үчүн кесилип-чыгып эле тандалган катышуучулар ээ болушу мүмкүн жана оң жооп көрсөтөт. иш жүзүндө жана пайдалуу натыйжалардын ортосунда чыныгы шилтемени көрсөткөн, TM топ же контролдоо үчүн туш келди берилген субъекттер менен катышуучулары шоу жакшыртуу кылган көптөгөн изилдөөлөр ошентсе да, бар эле. ой жүгүртүү да түрлөрү көбөйгөн боз маселе менен тыгыз байланышта болуп, өз алдынча кабыл алуу, жашоонун максатында, жана өз алдынчалыгын сыяктуу стресс жана оң психологиялык жыйынтыктарын кыскарган.
MBSR Бирок, суракка изилдөөлөрдүн орган тарабынан пайдалуу деп табылган. Бул стресс кийин көбүрөөк клетка узак жана кол тийбестиги, ошондой эле иммундук система калыбына келтирүү жана төмөнкү сезгенүүгө жооп менен байланыштуу болгон. Стресс, тынчсыздануу, коркуу, ал тургай, уйкусуздук белгилерин азайтуу куралы катары аны колдоо изилдөө да бар. Бирок, көптөгөн адамдар MBSR көбүрөөк тажрыйбага үчүн кыйын, жана типтүү MBSR окутуу программасы ТМ үчүн төрт күндүк тренинг-программанын каршы сегиз жума созулат, бул көп адамдар үчүн жагымдуу, жеткиликтүү параметр Ричард ойлогон болушу мүмкүн . ТМ боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн суммасы эске алып, улуу убадасын көрсөтөт, бирок, бул кыйла пайдалуу жана натыйжалуу ыкмасы жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, көбүрөөк изилдөө көптөгөн психологдор ылайык жүргүзүлүшү керек.
Мисалы, тынч отуруп башка жөнөкөй ой жүгүртүү ыкмалары бар Аромотерапия жана амхырлик негизделген ой-же мончодо тынч отуруп, физикалык басым сезим-да амхырлик негизделген, бирок ой бул түрлөрүн жыт сезим-бир түрүнө басым анча көп эмес изилденген, андыктан ТМ жана негизги MBSR көбүрөөк таанымал ыкмалары, аларды салыштыруу үчүн оор. Бирок, көп адамдар аларды пайдалуу деп таап, ой жүгүртүү жана жалпы пайданы көп, ошондуктан TM даттанууга жок болсо, бар колдонууга болжолдоого болот ой бир нече башка жолдор менен сиз идеясына багынып алдында жоопко тартылышы керек ой такыр.
Ричард жүгүртүү пайдасы жөнүндө изилдөө
Ричард ой-эстик жана денелик бакубат жашоосу үчүн көптөгөн пайдалары менен байланышта болгон. Жогорку пайданы кээ бир мээ иштеши, жүрөктүн ден-соолук, жана, албетте, байланышкан стресс жана түйшүк жардам. Андан сырткары, бул депрессия үчүн пайдалуу болуу, уйкусуздук, көз карандылык дарылоо, табылган мертинүүдөн кийинки жана стресстен кийинки синдромго , көңүл-тартыштык башаламандык, аутистикалык спектри жабыркаган, ал тургай бут тосушту.
ал башка топтор менен карап бир нече киши менен изилдөө карап изилдөө эле, б.а. 2017-жылы бир изилдөөгө ылайык, 8-мета-анализ изилдөө карап изилдөө-ар, бул катышуучулардын изилдөө ондогон жана миӊдеген анализдөө болчу. Алар бир нече карама-каршы корутундусу болгон учурда, деп таап, жалпы жагдай TM кан басымын төмөндөтүү үчүн натыйжалуу болгон. Бул далил Америка жүрөк коомчулугу TM клиникалык тажрыйбада каралышы керек деген сунуш да кудурети жетет.
2014-жылы дагы бир мета-анализ 16-изилдөө жана 1295 катышуучуларын суракка 14 иштерин изилдеген. тынчсыздануу үчүн үзгүлтүксүз дарыланган башкаруу топтор менен салыштырганда, бул изилдөө TM өзгөчөлүгү тынчсызданууну азайтууга натыйжалуу деп табылган. Сапаты тынчсыздануу жөн эле өтүп бараткан маанай, тескерисинче, дайыма тажрыйбасы катары эмес, бир түрү болуп саналат. Натыйжалары, ошондой эле субъекттер иш-жылдын биринчи эки жуманын ичинде тынчсыздануу олуттуу азайган экенин көрсөттү, бирок бул кыскартуулар дагы үч жылдан кийин, туруктуу болот деп. Кызыктуусу, изилдөө-ошол жылдын башында өзгөчөлүгү тынчсыздануу бийик эшелонуна тажрыйбалуу адамдар 80-100-орунду percentile диапазону үчүн, жалпы кыскартуу, алардын тынчсыздануу көлөмүн түшүп, тынчсыздануу зор тёмёндёшъ Грейз менен соттолгондордун жана камактагылардын-тажрыйбалуу ардагерлери сыяктуу 53-орунду 62-даражадагы percentile диапазону үчүн.
Дагы бир кызыктуу 2015-изилдөө карап жогорку мектеп окуучулары ТМ кесепеттерин жана алардын стресс денгээлде эмес, ошондой эле иштеп, бирок алардын окуу иши, ошондой эле деп табылган. Тактап айтканда, бир күндө эки жолу он беш мүнөт TM иш жүзүндө "тынч убакыт" деп аталган TM программага катышкан тогузунчу класстын окуучуларынын тобу. Программанын бир нече айдан кийин, өспүрүмдөр тынчсызданууну туруктуулугуна боюнча жогорку жана төмөнкү киргизди. ой бул түрү боюнча көбүрөөк убакыт бөлүшкөн адамдар тынчсыздануу көбүрөөк азайган, тажрыйбалуу. Жалпысынан, бул топ, ошондой эле жакшы уктап, зор бакыт, жана өзүн-өзү ишеним болгон.
Билим Ричард жүгүртүү ыкмалары
бир TM негизинде бейөкмөт тарабынан расмий Ричард жүгүртүү сайтына ылайык, TM күбөлөндүрүлгөн TM мугалими төрт күндүн окутулушу керек. (Бул абдан пайдалуу, бирок ошол эле учурда бир аз кымбат болушу мүмкүн.) ТМ боюнча илимий-изилдөө, негизинен ушундай жол менен үйрөнгөн практиканы түрү негизинде болгондуктан, изилдөө көрсөтүлгөн так пайда, ошондой эле ыкманы билип көз каранды болушу мүмкүн бул ыкма аркылуу күбөлөндүрүлгөн нускоочусу. Ал эми, йога менен бир аз да ушундай, бир китептен үйрөнүп салыштырмалуу инструктор үйрөнүүгө жараяны сиз оптималдуу аны иштеп жатасыз, анда эле биле бербеши мүмкүн дегенди билдирет. Сиз тажрыйбасын туура бар адис болушу мүмкүн эмес, бирок абдан жакшы деле пайда болушу мүмкүн. TM топтор да берген кандай Мантра абдан маанилүү экенин силерге айтып коёюн, эч ким менен сиз Мантра менен бөлүшүү мүмкүн эмес экенин же натыйжасыз болуп калат. Эгер макул болсо, сен үчүн, чечиши керек бул, албетте, изилдөө өтө кыйынга турат.
деп жаткан, көп адамдар тажрыйбадан фантастикалык жыйынтыгы ушундай жол менен үйрөнгөн сезип келишет деп көп TM техникаларын үйрөтүү мүмкүн популярдуу китептер жана клиптер бар. күбөлөндүрүлгөн инструктор үйрөнүүгө туура азыр планы жок болсо, ал TM пайдалуу тажрыйбасын болушу үчүн жетиштүү билүүгө да мүмкүн. Эгер зарыл болсо, ар дайым сезип жай баштоо жана бир китепте аркылуу TM үйрөнгүлө, анткени, же ушул берененин жана инструкторлордун жардамы менен иштеп сага келечекте бул эл сенин иш жүзүндө да жардам берет.
> Булак:
> Карма, ата. (2015-жыл). Амхырлик негизинде стресс кыскартуу жана Ричард жүгүртүү: изилдөө учурдагы абалы. Чыдамдуу-борбору изилдөө Journal жана сын-пикирлер, 2-том, МКС 2, Pp 64-68.
> Оой, Су Liang; Giovino, Мелис; Пак, Сок даярдыгы. (2017). Review: кан басымын азайтуу үчүн Ричард ой жүгүртүү: системалуу түрдө сын-пикирлер жана мета-анализ An сереп. Medicine толуктап Дарылоонун, 34: 26-34.
> Орм-Джонсон, Дөөтү W .; Барнс, Vernon А .. (2014). Сапаты тынчсыздануудан боюнча Ричард жүгүртүү ыкмасы Effects: клиникалык изилдөөлөр ар кандай сыноолорго Meta-талдоо. Кошумча & Кошумча Medicine журналы, 20 (5): 330-341.
> Wendt, Staci; Hipps, Jerry; Abrams, Allan; Грант, Джейми; Valosek, Лоран; Nidich, Ош. (2015-жыл). Жогорку окуу жылы Ричард ой жүгүртүү иш жүзүндө: окуучуларынын арасында ошондой эле жашоо-турмушун жана академиялык жетишүү мамилебизди. Академиялык Journal Заманбап мектеби психология, Vol 19 (4), 312-319.