Эскертүү колдонуу Тынчсыздануу менен болгон мамилебизди өзгөртүү
Кошмо Штаттардагы көбүнчө психикалык саламаттык көйгөйлөр тынчсыздануу оорулар бойго жеткен калктын 18% га дуушар болгон. Жооп бербейт көбү тынчсыздануу оорулар критерийлерине дагы эле туруктуу негизде тынчсыздануу менен күрөшүп, аны токтотуу үчүн, алар колдон келгендин баарын кыл. Тескерисинче, аны менен күрөшүүнүн, байыркы практика амхырлик ой жүгүртүүгө негизделген мамилелер жана эскертүү эл тынчсыздануу менен өз ара мамилелерин өзгөртүүгө, жана мунун натыйжасында абдан куткарылууга ээ жардам берет.
тынчсыздануу каргышка мурун, билип:
бир Evolutionary көз караштан алганда, биз иш жүзүндө бир түрү катары жашоо үчүн ыраазычылык тынчсыздануулар бар. Анын сезимтал толкунданып системасын колдонуу жана бурулуп, тез коркунучу алдында тартуу адамдын дене жөндөмү жок болсо күрөштө-же учуу жооп , биз чейинки тарыхый убакта ачка жолборстордун жаагын жетмек эмес.
тынчсыздануу Бүгүн
Тилекке каршы, тынчсыздануу менен бүгүн күрөшүп адамдар үчүн, бул күрөштө-же учуу жооп дагы пайдалуу кырдаалдарда иштей баштайт, жана алар тез чуркап, аларды тартуу турган физикалык жооп сезишет, бирок, алар бара турган жери жок. тынчсызданып жатат адам тынчсыздануу жалпы физикалык көрүнүштөр кээ бир тиешелүү болот: тердеп, курма, жарыш жүрөк, кыйналып дем алуу, кургак ооз, тизме ... табити төмөндөп жатат. Адамдар, чындыгында, алардын кабылганда өзгөчө Бөлмөнүн жүрөк пристубуна даттанып алып табыш үчүн ызы-кол .
тынчсыздануу дагы бири аны чечүү үчүн аракет кылат деп абдан оор болушу мүмкүн, жаман ала аласыз.
Тынчсыздануудан башкача байланыштуу аркылуу эскертүү
Ошондуктан көптөгөн адамдар, аны чечүүнүн бир жолу катары өз тынчсыздануу менен күрөшүүгө аракет кылган. Көп учурда, тынчсыздануу башкаруу мындай мамиле өзүн-өзү жүрбөсүн болуп калат. Акылдуу психолог болуп, Карл Юнг , бир жолу "кайталанса эмне каршы.", Мындай деди: Эгер тынчсыздануу менен күрөшүп жатса, анда анын жагымсыз баш көтөргөндө, ар бир жолу, капа болуп, жана тынчсыздануу эркин адам болуп үмүт бар, бир гана жашоодон көбүрөөк тынчсызданууну чакырат.
тынчсыздануу менен жакшы мамиледе болуу үчүн, биринчи кадам, бул жашоодо бар деп кабыл алууга болот.
Амхырлик олуттуу эмес, айыптоого, ачык жана кабыл алуу учур-да-учурдан тажрыйба маалымдуулугу болуп саналат. Ал Zen буддизм, анын тамырлары бар, ал эми Сен кайда барбагын, доктор Джон Kabat-Zinn, жазуучу жараткан амхырлик негизинде стресс кыскартуу, ошондой эле белгилүү болгон тынчсыздануу үчүн натыйжалуу мамиле негизи болуп калды, жок You Are. Эгер обочолонгон абалда сиздин ой-сезимдерин сактоого мүмкүн болгондо, Сен аларга жооп берип, аларга жетип үчүн аз. Сиз ойлоп тынчсызданбагыла, тынчсызданып ошол чексиз спиралында тыгылып үчүн аз болот, жана убактылуу шектенүү жана убактылуу ойлор сыяктуу тынчсыздандырган көрүүгө мүмкүн болот. Амхырлик бизге ойлор же сезимдер эмес экенибизди эстен жардам берет; Биз жөн гана, аларды өз көзүбүз менен көрүү үчүн эмне.
H тартмайынча чыгарбашы керек
, Бир дем менен отуруп алып, эмне болуп жатканын байкоо жана тажрыйбасы менен таанышат. эмне болуп жатканын карап көрөлү. , сенин басынтып, жөн гана дем +. күн бою бир убакта же бир мүнөттүн ичинде аны колдон. Сиздин тажрыйбасы жөнүндө бел бол, ушул болот. сиз жөн гана бул эмне, аны кабыл алуу менен тынчсыздануу менен жаңы мамиле өрчүтүү баштайт, аны менен күрөшүүгө аракет кылып токтотуп, ал көйгөй катары абдан чоң сезип калышы мүмкүн.
Булак
Америка түйшүгү жана депрессия бирикмеси
Миллер, J., Fletcher, K. жана Kabat-Zinn, J. (1995) Үч-жылдан кийинки жана жиниккен-депрессиялык дарылоо бир амхырлик негизделген стресс азайтуу кийлигишүүсүнүн клиникалык таасирлери. General оорукана психиатрия, 17: 192-200.