Амхырлик негизинде стресс кыскартуу ой жүгүртүү жана йога менен айкалыштырып айыктырат ыкма болуп саналат. 1970-жылы доктор Джон Kabat-Zinn тарабынан иштелип чыккан, амхырлик негизинде стресс-кыскартуу-сезимсиз ойлорун, сезимдерин жана көбөйтүү үчүн ойлоп жүрүш чечүүгө багытталган стресс жана ден соолугуна коркунуч туудурбайт.
Амхырлик негизинде стресс азайтуу үчүн эмне кылыш керек?
Амхырлик негизинде стресс кыскартуу окутууну камтыйт сегиз жумалык программасы амхырлик ой жүгүртүү жана йога.
Катышуучулар, жалпысынан, бир жума сайын жолугушуп турушат.
амхырлик ой жүгүртүү менен, адамдар ушул учурдан көбүрөөк маалымат өрчүтүүгө аракет кылышат. Алардын эскертүү жогорулатуу менен, амхырлик негизинде стресс кыскартуу катышуучулары, алардын жалпы дүүлүктүргүчтүн таасири менен жан Reactivity азайтыш үчүн, ошондой эле тынч түпкү маанисин алуу үчүн багытталган.
Амхырлик негизинде стресс азайтуу үчүн пайдалануу
Амхырлик негизинде стресс азайтуу төмөнкү ден соолук абалы же кыйынчылыктар менен күрөшүүгө адамдарга пайда алып мындай деп айтылат:
- ADHD
- тынчсыздануу
- депрессия
- Өнөкөт оору
- басым
- талыгуу
- ачуулануу
- баш оору
- Жогорку кан басымы
- Уйкунун бузулушу
Амхырлик негизинде стресс азайтуу пайдасы
Бул жерде илимий изилдөө сыналган эле амхырлик негизинде стресс азайтуу анын ден соолукка пайдалары менен карап, ал:
1) ооруну
2010-жылы жарык көргөн изилдөө отчеттору боюнча амхырлик негизинде стресс азайтуу жардам оорутушу жана психологиялык өнөкөт оору шарттары менен алектенген элдин жакшы жашоосу мүмкүн.
Окумуштуулар өнөкөт оору / Шакыйдын менен катышуучулары кичинекей жакшыртуу бар болчу, ал эми артрит менен изилдөө мүчөлөрү, амхырлик негизинде стресс азайтуучу өткөндөн кийин жашоо ден-соолукка байланыштуу сапаты кыйла жакшырган деп табылган.
2) стрессти башкаруу
2009-жылы басылып чыккан бир билдирүүдө үчүн, окумуштуулар амхырлик негизинде стресс азайтуу боюнча он изилдөөлөрдү септи, жана программа дени сак адамдар стресс гээлин азайтууга жөндөмдүү деп табылган.
Амхырлик негизинде стресс кыскартуу, ошондой эле тынчсыздануу азайтуу жана боорукердик жогорулатуу көрүнгөн.
3) Better Уйкунун
Айрым изилдөөлөр амхырлик негизинде стресс азайтуу жардам белгилүү бир себептерден улам, аларды талдоонун негизинде эскертүү Стресс кыскартуу жана уйкунун бузулушу боюнча жети изилдөө боюнча, Анткен менен 2007-жылы басылып чыккан бир билдирүүдө боюнча маселелерди уйкуга өбөлгө (мисалы, санаа сыяктуу) колдонуу убактысын кыскартышы мүмкүн деп божомолдоого болот баяндаманын Жазуучулар кыйла уйку сапатын жана узактыгын жакшыртуу амхырлик негизинде стресс кыскартуу жөндөмдүү жетишсиз кандай далил тапкан эмес.
Амхырлик негизинде стресс азайтуучу аракет
Сиз амхырлик негизделген стресс кыскартуу пайдаланууну эске алуу менен, анда жогорку медициналык борбору билим умтулууга текшерип, оорукана, клиника класстар квалификациялуу адистерди сабак берип жатышат. Эгер ден соолугунун абалы, аны пайдалануу жөнүндө ойлоно турган болсок, биринчи кезекте негизги сактоо боюнча кайрылуу керек. Ошондой болсо да, ал өзүн-өзү дарылоо шарт жана стандарттык кам кечигип же качуу оор кесепеттерге алып келиши мүмкүн белгилеп кетүү маанилүү.
булактар:
Chiesa A, Serretti A. "Дени сак адамдарда стрессти башкаруу боюнча амхырлик негизделген стресс азайтуу: бир сереп жана мета-анализ." J Altern Комплеман Med. 2009-жылдын 15 (5): 593-600.
Duke комплекстуу Medicine. "Амхырлик негизинде стресс кыскартуу".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Джассердин SA, Beasley D. "өнөкөт оору шарттар амхырлик негизделген стресс азайтуу. Үй ой жүгүртүү иш жүзүндө дарылоо натыйжаларын жана ролун өзгөртүү" J Psychosom Рез. 2010-жылдын 68 (1): 29-36.
Уинбуш NY, Гросс CR, Kreitzer MJ. "Уйкунун бузулушу боюнча амхырлик негизинде стресс азайтуу таасирлери: системалуу кайра карап чыгуу". Изилдөө (NY). 2007-жылдын 3 (6): 585-91.
: Полная сайтында камтылган маалыматты билим берүү максаттары үчүн гана жана уруксат дарыгер менен сунуштар, диагноздоо жана дарылоо үчүн алмаштыруу эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, башка дарыны колдонуп же режимдин бир өзгөртүү чыгарардан мурун дарыгерге кайрылууга тийиш.