Build Your туруктуулугун жана аны менен күрөшүү Бул Tips менен умтулалы
Туруктуулук менен тил табышууга жана турмуш түйшүктөрү чейин кайтып келе алышат, ошондой эле кандай айтылат. Бул кысым чечүү жана мел жоготуп ортосундагы айырманы билдирет. Resilient адамдар дагы оң маанай сактоого жана натыйжалуу стресс менен күрөшүүгө жардам алышат. Изилдөө кээ бир адамдар табигый туруктуулугуна келди окшойт, ал эми, бул жүрүм-туруму да үйрөнгөн болушу мүмкүн экенин көрсөттү.
Эгер азыр кыйын мезгилди башынан кечирүүдө же кийинки бир нерсеге даяр болгум келет жатасыз, жокпу, бул жерде сиз өз туруктуулугун жогорулатуу үчүн таяна алабыз 10 ыкмалары болуп саналат.
1 - жашоо максаты экенин табуу
анын 13 жаштагы кызы дагы бир сүзүп алып, качып мас айдоо кырсыгы үчүн күрөөгө тиштеп алып түрмөдө болгон бир мас айдоочунун курман болгондон кийин, Candace Lightner Энелер каршы мас абалында айдагандыгы (MADD) негиздеген. айдоочунун жарык өкүмү менен капа, Lightner мас абалында айдагандыгы зыяндуулугу жөнүндө маалымдуулугун түзүү боюнча анын күч басым жасоону чечтик. "Мен келечекте жакшы бир нерсе, бул ашыкча өлтүрүүгө баалашыбыз үчүн күрөшүшкөн Азыр өлгөн күнү эле сөз бергем," ал кийинчерээк түшүндүрдү.
кризистин же трагедияга туш болсо да, ой-сезимин таап калыбына келтирүүгө маанилүү ролду ойной алат. Бул сиздин жамаат менен алек болуп, сенин рухий жактан өстүрүү, же силер үчүн да мааниге ээ иш-аракеттерге катышууда билдириши мүмкүн.
2 - сени жөндөмдүү жакшы окууларын
Изилдөө силердин экенин көрсөттү өзүн-өзү сыйлоо сезимин кыйынчылыктар менен күрөшүү жана оор окуялардан калыбына маанилүү ролду ойнойт. Сенин күчтүү жана жумуштардын ойло. Эгер башында терс пикирлерин угуп, тажрыйба: "Бул эмне, мен алам", дароо эле, мисалы, оң адамдар, алардын ордуна: "Мен улуу досу / энесин / шерик эмесмин" же "Мен жумушта жакшымын. " Өз жөндөмүнүн ишенимдүү болуу жооп жана туруштук берүүгө үйрөнгөндүктөн, анын ичинде, кризис , келечек үчүн туруктуулугун бекемдөө үчүн бир жолу болуп саналат.
3 - бекем коомдук тармагын иштеп чыгуу
Бул кризис учурунда коргоочу катары, иш жүзүндөгү адамдарга сиз колдоо адамдарга кам көрүү үчүн бар. Ишенген үчүн маанилүү. жөн гана дос менен кырдаал тууралуу сүйлөп, же бир эле кыйынчылыктар барып, жок, жакшы, ал эми сиз, сезимдери менен бөлүшүп, колдоо оң-пикир алуу жана көйгөйлөрдү чечүү менен келе берет.
4 - өзгөрүшү даярдуулук менен кабыл алгыла
Ийкемдүүлүк өтө маанилүү бөлүгү болуп саналат. көп ийилчээк болууга үйрөнүү менен, сиз өмүр кризиске кабылганда жакшы жооп берүүгө даяр болушу керек. Resilient адамдар көп учурда жаңы багыттар боюнча тармактары үчүн мүмкүнчүлүк катары бул окуяларды пайдаланууга. кээ бир адамдар кескин өзгөрүүлөр менен талкаланат болушу мүмкүн, ал эми өтө бекем адамдар ылайыкташтыруу жана өнүгө алат.
5 - оптимист болуу
караңгы мезгилдерде оптимист болуу кыйын болушу мүмкүн, бирок үмүт сактоо к маанилүү бөлүгү болуп саналат. Жакшы ой оң жыйынтыктарга багыт үчүн көйгөй дегенди билдирбейт. Бул тушап убактылуу экендигин жана силер менен бетме-кыйынчылыктарга каршы билгичтиктерге жана көндүмдөргө ээ экенин түшүнүү дегенди билдирет. сиз менен мамиле кандай кыйын болушу мүмкүн, бирок бул жарык келечекке үмүтү, жакшы сактоо үчүн абдан маанилүү.
6 - тарбиялоого бол
Сиз баса жатасыз, ал өз муктаждыктарына салкын мамиле да жеңил болот. Табитти жоготуу, көнүгүүнү көрмөксөн, бирок жетиштүү алуу уйку баары каатчылык абалга жалпы ишке ашат. сен кыйналып жатканда да, өзүн-көрү көндүмдөрүн буруу. Эгер жакшы иш үчүн убакыт керек. өз муктаждыктарына кам көрүү менен, сиз жалпы ден-соолук жана туруктуулугун жогорулатууга жана жашоодогу кыйынчылыктарга туш толугу менен даяр болот.
7 - Сиздин маселелерди чечүү жөндөмдөрүнө ээ
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көйгөйдү чечүү менен келе ала турган, эл жакшы кимдер мүмкүн эмес караганда кыйынчылыктар менен күрөшүүгө жардам бере алат деп турат. Сиз жаңы кыйынчылыктарга туш болсо, ал көйгөйдү чечүү мүмкүн болуучу ар кандай жолдор менен бир нече тез тизмесин түзөт. түрдүү стратегияларды жана жалпы маселелер менен иштөө үчүн логикалык жол менен иштеп чыгуу боюнча басым жасоо менен Experiment. Сиздин иш менен чыгаруу ыкмаларын туруктуу негизде, олуттуу көйгөй пайда болгондо туруштук берүүгө жакшыраак даяр болот.
8 - максаттарды
Кризистик кырдаал оор болуп саналат. Алар атүгүл тоодой сезилиши мүмкүн. Resilient адамдар реалдуу жол менен бул жагдай жана көйгөйдү чечүү үчүн акылга сыярлык максаттарды коюп алышат. Эгер жагдайга чөгүп кетиши таап жатканда, жөн гана сени мурда кандай баа берүү үчүн бир кадам артка кайтып. мүмкүн болгон чечимдерди, анан алуу кадамдарды аларды талкалап чыккыла.
9 - шуар Иш-аракет кыл
өз алдынча барып, жөн гана бир көйгөйдү күтүп гана кризис узартат. Тескерисинче, дароо эле маселени чечүү боюнча иш башталат. кандайдыр бир тез же жөнөкөй чечим жок болушу мүмкүн эмес болсо да, сиз абалы дурус жана анча оор болгон бир кадамдарды жасашыбыз керек. дагы аткарылышы керек жумуш өлчөмүндө ындыныбызды болуп эмес, ушул убакытка чейин жана кийинки кадамдарды пландаштыруу кылып жүрүшү жөнүндө ойлонгула. чечимдерди иштеп чыгууда активдүү болуу Ошондой эле, тескерисинче, кайра отуруп, жашоо сага эмне берип караганда, көзөмөл көбүрөөк экенин сезүүгө жардам берет.
10 - Сенин көнүгүүлөр боюнча иш кылгыла
Сен дагы эле көйгөйлүү окуялары менен күрөшүү үчүн күрөшүүдө Ыктыярдуу куруп, ушунчалык чөгүп, жок, убакыт талап кылынышы мүмкүн. Ар бир туруктуу болууга үйрөнө алабыз жана жүрүш-туруштун же белгилүү иш-аракеттердин белгилүү бир топтомун камтый бербейт. Ыктыярдуу кескин бир адамдын кийинки ар кандай болот. Бул көндүмдөрдү, ошондой эле жалпы иш буруу жайнап өзгөчөлүктөрүн , ошондой эле учурдагы күчтүү куруу эсимде.
> Булак:
> Америка психологдорунун бирикмеси (APA). Ъсп жол.
> Андерсон L. Ичкиликти кыянат. Жылы: Deviance: Коомдук курулмалар жана бүдөмүк чектери. Oakland, CA: California басма University; 2017: 267.