Негизги Жакшы тамактануу ар бир балага оптималдуу өнүктүрүү жана окутуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Албетте, бала жеген тамак-аш азыктары (же жеген жок) маани, энергетика жана жалпы жүрүм-турум жана маанай деъгээлине таасир этиши мүмкүн. Бала да, тамак-аш аз көлөмдө эмес, ошондой эле, ал эми начар тамактанган тартып, ачка кыйналып болот. Бул "ачкачылык" топтолуу кыжырданууга, жана нааразылыктын бир аз сабырдуулук менен көйгөйлөрдү көбөйтүүгө алып келиши мүмкүн.
Балдар менен начар тамактануунун
бүгүн биз жашап жаткан тез арада дүйнөдө да, келгиле, жакшы тамактануу таштап үчүн көп учурда абдан жеңил болуп саналат. биздин күн бизден сайын, биз тез тамак-аш менен көп үй-бүлө тамак-темно кууп өткөрбөй жатат, деп табууга же биздин балдар мектеп түшкү кет чейинки топтомдолгон тамак-аш сатып алууга мүмкүн. Breakfast убакыт Эрте менен эшикке чыгып алуу үчүн капыл-таап, өзгөчө, ошондой эле кыйынга турушу мүмкүн. эртен же жогорку карбонгидрат жалмап Балдар, эртеден аз белок мененки маселелерди чечүүнү үйрөнүп менен кыйынчылыктарды күчөй берери мүмкүн, кыска мөөнөттүү эс жана буруу. Тескерисинче, мененки була жана / же белоктун (мисалы, сулу болуп, жумуртка, быштак) жогору турган тамактарды балдар күнү бою жакшы аткара алышат.
Dr. Vincent J. Monastra, клиникалык психолог, изилдөөчү, New York бир ADHD клиникасынын директору жана ADHD боюнча бир канча китептердин жазуучу, белок маанилүүлүгү жөнүндө мындай дейт: "мээ клеткалары, биз сөз нейротрансмиттер (үчүн протеин керек ошондой эле "мээ ширеси") жана "ширеси" жок мээ бир гана өзүнүн иш кыла албайт.
Алар мээбизде от менен кыска мөөнөткө топтогонго жардам башталышы: Биз бейтаптарга, мисалы, таруу сыяктуу азыктар, саман же козутууга сыяктуу үйрөтөт. Бирок, биз болсо тамак жеп, белок тамак-аш азыктары менен эртеден (же түштөн кийин) топтоого жардам берип, биздин мээбиз жаткан от сактап журналдар бар. "Доктор Monastra Дары сунуш суткалык, бери дегенде, 80% ды үндөйт үчүн мененки жана түшкү тамакта белок.
Ошондо эрте мененки жана түшкү тамакта белок жөнүндө: "Сенин баласын күчөтөт" Аларды колдоп, бир күн бою жардам бере алат экенин унутпа.
мененки идеяларын керек? бош эртеден үчүн жеңил мененки тамак бышырып, бир сулу Recipes аракет кантип үйрөнө алабыз.
Кийин туура тамактануу
Бала болсо, анда стимулдаштыруучу дары анын табити азайтат, жөн гана аны жегенге алуу кошумча кыйынчылыктарга дуушар болушубуз мүмкүн! ал жеп жатканда, ал аны азык тыгыз болуп жалмап тамак үчүн маанилүү болуп саналат. Мына ушундай жол менен, ал керексиз тамак-аш жана бош калорияда толтуруп эмес. Smoothies баратып ошол киринтип жегичтер же балдар үчүн тамак-аш ичүү өнүктүрүш үчүн сонун жолу болушу мүмкүн.
USDA колдонмолору боюнча, дени сак тамактануусуна жашылча-жемиштер, дан жана май-бекер же арзан-майы сүт жана сүт азыктарын баса бири болуп саналат. Ошондой эле арык эт, канаттуулар, балык, буурчак, жумуртка, жана сузгучу менен камтыйт жана тойгон майлардын, транс майлардын, холестерол, туз менен кошо шекерлер аз болуп саналат. Эгер бала үчүн тамак жана тамак берүү туура жолдо экендигин текшерүү үчүн, педиатр менен сүйлөшүү керек. Баланын жекече азык пирамида планын иштеп чыгуу, ошондой эле азык-түлүк Сиз пирамида колдоно аласыз.
Чөгөттүктү балдар бир аз пайыз боёк же аларды сактоодо да белгилүү бир тамак-ашка же тамак-аш кошулмаларынан үчүн сыпай бар.
Эгер бала бул сезимтал болушу мүмкүн деп шек болсо, педиатр менен сүйлөшүп.
Source:
Vincent J. Monastra, Ph.D. ADHD менен ооруган мүмкүнчүлүгү бөгөттөн: клиникалык практика үчүн үлгү. Америка психологиялык бирикмеси. Washington, DC 2008.
АКШнын Айыл чарба департаментинин. Тамактанууга колдонмо. Mypyramid.gov. 2009.