Көптөр жалпыланган тынчсыздануу башаламандык уйку көйгөйлөрү менен (ГАТ) күрөш. Андай маселелер, айрыкча, оор оор учурларда, уктап кыйынчылык уктап жашаган түшүп жөндөмсүздүгү болуп саналат. Бул маселелердин кээ бири чечүүгө жакшы уйку гигиеналык иш жана колубуздан мыкты уйку алып өбөлгө жолдор менен уйку күн уюштуруу болуп саналат.
Ден-соолук, ойгонууга жана тынчсыздануудан ортосундагы мамиле
Dr. Даниел Крипке изилдөөлөрдүн бир катар менен уктай албай карап Скриппс La Jolla жылы УЙКУ клиникасынын, California, бир уйку эксперт болуп саналат.
Уйку жоготуу жана Уйкунун бузулуусунун олуттуу ден-соолук маселелери болуп саналат. Anywhere 50 70 миллион америкалык чейин өнөкөт менен уктай албай жабыр тартып бааланат. эле уйку келбей тышкары, бул иш аткарууну зыян келтире албайт, мотор-милдеттерди кечиктирбей ден соолугуна терс таасирин тийгизе, ал тургай, узак өмүр, өмүр кыскарышы мүмкүн.
Гат менен Анткени, уйку абдан маанилүү болуп саналат. Жетиштүү эмес эс алуу сен даяр кылып, сен жалкоо, ачуусу мүмкүн. Бул сиздин белгилерин жогорулатуу, силердин түйшүк үчүн механизми болушу мүмкүн.
Уйку жана Гат айлампа менен байланышкан. силер тынчсызданбай жана ойлоп тынчсызданбагыла, анткени сен убара уктап бар. Уйкуну берүүгө мүмкүн болбосо, сиз көбүрөөк тынчсызданып, жана башкалар. Бул коркунучтуу цикл узак мөөнөттүү таасирин жок эмес.
Крипке жакшы уктоо болгон мамиле
Доктор Крипке эс сапатын жакшыртуу үчүн жалпы тажрыйбаларды таап начар уктап, жакшы уйку менен бирге каралат. Чындыгында, доктор Крипке мамилесинин жана бир нече себептер менен эки негизги пункт бар. биринчи сен уктап калды, ошол эле учурда ар бир күнү карабастан, кандай учурда ойгонуу болуп саналат.
үзгүлтүксүз негизде болушу жана стандарттык ойготкондур учурда бул үчүн керек болгондо чыгып түзөт. Идеалында, бул сен үчүн кыйынга турбай уктап, түн ичинде бир кезде чарчаган алууга жардам берет.
Ал күн сайын ырааттуу ошол убакыт үчүн маанилүү. ал дем алыш күнү уктап азгырык болушу мүмкүн, ал эми иш жүзүндө эч майнап чыкпайт. Ал уйкуга "кууп" мүмкүн эмес жана үзгүлтүксүз өзгөрүп гана кайра жумушка болгондо, эс алуу үчүн кыйын болуп калат.
Экинчи тезис: чарчаганда гана уктабаш керек. керебет толкуганынан менен коюп, саат бир жолу, чынында, сен дагы бир жарым саат чыкчу караганда уйку дагы кыйын болуп калат, анткени окуп эле бурулуп. 20 же 30 мүнөттөн кийин чарчап жок болсо, ордунан туруп, чарчап чейин, китеп окуу сыяктуу эле, жаккан бир нерсе. жарык сергек сени сактап болот, сыналгы көрүүгө же электрондук пайдаланып, качкыла. Крипке силер да уктап жаткан жерибиз жок жатып спирт, кофеин, уйку куралдарды, жана убакыт качуу сунуштайт.
Уйкуга канча убакыт керек?
Dr. Крипке экенин изилдөө көрсөтүп алгансыды элдин ден соолугу үчүн бир түндө уйкудан 8 саат керек деген ойду колдобойт. Көптөгөн адистер кээ бир адамдар жана башкаларга муктаж оптималдуу иштөөсү үчүн кеминде керектигин бир катар адамдар менен уйкуга көлөмүн көрүүгө.
Ошондуктан, жетиштүү уйку келбей калды жөнүндө ойлобой деле иш жүзүндө уйку изилдөөлөр тарабынан колдоого алынган эмес, ден соолугу бекем болушу керек. Акыр-аягы, эч кандай мамиле бардыгы үчүн иштейт. Бул ыкма сага да жардам бербесе, анда кандай ыкмасын табуу үчүн издөө улантылууда.
Сиздин тынчсыздануу уктап билүү зыян улантууда болсо, адис же БМСЖ дарыгер менен сүйлөшүп. Алар сиз эс алганга жардам берүү, дарылоо, же дары-дармектер, анын ичинде сага дарылоо ыкмаларын сунуш кыла алабыз.
булактар:
Colten, H. Уйкунун бузулуусунун жана уйкубуз канбай калса, 2006-ж.
Крипке, DF. "Өлүмү Уйкунун жайы жана канбай менен коштолот". Жалпы психология Archives, 2002-жыл, 131-136.