Тургула, сезсин сезсин бол!
мүмкүн болгон учурларда, зарыл болгондо жана жайдары калган эркин болуп көнүмдөрү ийкемдүү болушу мүмкүн, жана ден соолугу менен өлчөнө таасир тийгизе алат. Бул өнөкөт стресс абалында жашап себеби - калган дененин эс жооп башталган жок, психологиялык, узак убакыт бою баса белгиледи - терс, ар кандай жолдор менен өз ден-соолугуна терс таасирин тийгизе албайт.
жонокой дароо эркин болуп, үйрөнүү ден соолукка жана жагымдуу өмүр тартуулай алат.
Бактыга жараша, жана бат эркин болуу үчүн бир нече жөнөкөй жолдору бар. Алар бири-бири өз өзгөчө пайда алып, андыктан сиз бир дагы гезит менен эркин болууну колдоно аласыз ыкмалары ар кандай билип алган жакшы. Бул жерде менин жогорку сунуштар бар:
дем алуу көнүгүүлөрүн
Дем алуу көнүгүүлөрүн жана бат эркин болууга катуу жолу - алар жөн гана кимдир бирөө менен каалаган жерде жана каалаган убакта кылса болот. , Дем алуу басуу сенин калпакча тартып дем, ал тургай, колдонуп дем Элестетүү сенин дене жана акыл-эс менен дем алуу көнүгүүлөрүн пайдалануу жолдору бар. Бул жерде жөнөкөй дем көнүгүү Сиз баштайлы.
ойлоо
Ой жүгүртүү болуп жана көп толкунданбаш калган үчүн абдан эски, далилденген стратегиясы болуп саналат. кылымдар бою чыгыш белгилүү, ал окумуштуулар илимий изилдөөлөрдө далилденген пайда тапкан эле акыркы жылдары Батыш популярдуулугу бир топ пайда ээ болгон.
(Оку жөнүндө ой жүгүртүү пайдалуу бул жерде). Ой жүгүртүү үчүн оор эмес, бирок, бул тажрыйбаны талап кылат. Бактыга жараша, адатта, сиз учурунда жана ар бир сессия аяктагандан кийин эркин сезип, убакыттын өтүшү менен, чынында, сен туш болуп жаңы стресске аз жалкоолук болууга жардам бере алат жардам берет. Бул жерде бир эле негизги ой аракетинде.
PMR
Progressive Muscle рейки, же PMR , бат алынып куруу менин Далай-колдонгон ыкмаларынын бири болуп саналат. Техника tensing жана башынан тырмагынын учуна чейин системалуу кыймыл-эс (же баш бармагына чейин), бул кырдаалды бошонуп, жетет камтыйт эс жооп . Иш жүзүндө, бул ыкма бир канча секунда ичинде жалпы дене эс алууга мүмкүндүк берет. Ал эми жөнөкөй! Бул тууралуу көбүрөөк маалымат Progressive Muscle эс тез айыкпаса, эркин болуп, бул анча белгилүү эмес, бирок абдан натыйжалуу ыкма менен тааныштыруу.
Visualizations
дене, акыл менен түзүлгөн сүрөттөрдөн жана денелик ичтеги, анткени, бул сүрөттөлүштүн эркин алуу натыйжалуу түрү болуп саналат жана кыял сыяктуу эле жөнөкөй жана кызыктуу. Сен дагы эркин алууга жана дененин өзгөртүүгө аракет көптөгөн, көптөгөн ар кандай сүрөттөлүштүн бар стресс жооп . Сиз ачпаш жерде да элестеткиле бир баса жагдайда бир оң натыйжа көргөзө аласыз, же дагы бир жөн эле, ар бир дем менен тирешүү жана стресс денени таштап элестетүүгө! Бул жерде бир жакшы дем Элестетүү сиз баштайлы.
Бар жакшы күлкү
Күлкү денебиздеги кырдаалды бошотуп, ошондуктан сиздин стрессти пайда кылуучу, андай эмес, жакшы жерде акыл-алуу үчүн сонун, табигый жол менен ... кылар белгилешет.
Эгер убакыт бар болсо, мен чын жүрөктөн жакшы, тамаша кино же күндүн бир аз күлкүсүн алууга тамаша китепти окуп көрүп сунуштайбыз. Сен да ошол программасындагы убакыт жок болсо, жөн эле дайыма күн бою тамашакөй сактоо сени сактоо жолу менен бир аз жардам болот. Подробнее о күлкү пайдасы жана ушул стратегиясын көрүп тамашакөй жүргүзүү буга чейин эле кереги жок болсо, анда силер стресс жардам үчүн бир жаңы курал болот.
Өзгөртүү бурду
Эгер стрессти пайда кылуучу / шилтеме] өздөрүн эмес, кайсы экендиги көп, бирок алар үчүн жооп келген.
Тактап айтканда, сиздин стрессти сиздин мааниси, ошондой эле, алар менен иш алып баруу үчүн ыкма, өздөрүн көп (же андан аз) оор сезип иш-чараларды жасай албайт. Бактыга жараша, сиз ар кандай жашоо-шартыбызды тандоого мүмкүн эмес болсо да, ар кандай ойлорду тандай аласыз. Ал эми оор шарттарда эркин калган жакшы көз караш ээ болуу үчүн бир канча "айла-амалдары" бар: биринчиси, силер ой стили кабыл алат оптимисттердин үмүт алып келүүчү жол менен жагдайда кээ бир нерселерди чечмелеп жана өзүн-өзү шек жок. Силер да (бир бар деп ойлогондон бир жагдайга көбүрөөк күчкө ээ болушу мүмкүн, көз карашта кабыл алышат көзөмөлдүн ички калкты да стресс сезимдерин жок кылуу үчүн белгилүү болгон), андан кийин жаңы чечимдерди издеп. Акыр-аягы, сиз буга чейин өтө эле терс ой менен саботаж кылуу жана бул жалпы бурмаланган ой моделдерин, же окуган эмес экенине шектенбесек болот билүү бузулууларды кандайдыр бир үн тааныш --do? Эгер ошондой болсо, алар жөнүндө кабардар болуп, ой бул түрүн жок кылышы мүмкүн.
Учурдагы Practice Works Wonders!
сиз колдонгон кандай стратегиясы, аларды иш жүзүндө жана көп учурда аларды пайдаланууга, жана бир топ эркин жашоо сактай алабыз. стресс жөнүндө билүүгө жана дайыма стресс жардам берүү ыкмалары иш жүзүндө мындан ары да болсо, Сиздин стрессти башкаруу аракеттер натыйжалуу болот. Бул стрессти башкаруу ресурстары жана учурдагы маалымат таба сени мындан ары жашоодо стресс жардам берүү үчүн колдоого жардам берет.