Бул стресс-башкаруу стратегиясы натыйжалуу эмес,
Стресс бардык directions- бизди келе албайт иш да өз адаттарды жана, мамилелери, ал кээде биздин арабызда да абдан жайдары оор сезет. Бактыга жараша, көп жолдору бар стрессти башкаруу жана бошотот , ошондуктан биз сапаттары жана жагдайлар боюнча иштер бир стрессти башкаруу кандай мамиле кылуу үчүн бар. Себеби кээ бир эс стратегиялары башкаларга караганда алда канча пайдалуу экенин, ал техникасы мыкты иштей турган эс айтып дайыма эле төп келе бербейт.
стрессти көтөрө кантип акыл кабылбаган жан жок, бирок жакшы эле ой менен досунун кенеш же жөнөкөй интернет издөө көп учурда алар көрүнгөн эле натыйжалуу боло бербейт көрүүгү берет. жакшы дегенде бул техникалар убакыт, акча, же энергия калдыктары, же алда канча жакшы иш стрессти башкаруу ыкмалары бир алаксытышы мүмкүн. начар, алар, зыян келтириши зыяндуу адаттар алып, дары-дармектер менен кийлигишүүгө, же анын ордуна, аны азайтуу дагы стрессти түзө аласыз.
кийинки стресс-башкаруу стратегиясы, бирок ал бир алдамчылык. Кээ бир overhyped же алардын артында жетиштүү изилдөөлөрдү жок. Жыйынтык: Эгер алар сени Стресстен арылуунун жардам берип жатабыз деп ойлошу мүмкүн, бирок эске алуу маанилүү иштеди бар.
1 - чыгаруу Сиздин үмүтсүздүккө
Бул бир жакшы досум үчүн жумуш күнүнүн нааразы жакшы же жакшы сезилиши мүмкүн, бул убактылуу кысым чечип алат. Ошентсе да, бул адат болуп калса, анда ал акыры алып келиши мүмкүн Айбандардын , сен терс жана натыйжалуу жана жигердүү күрөшүү стратегиясы көздөй жылып сиздин стресс жооп стимулдайт кайра сактап жашагандардын акыл-бир мамлекет.
сезимдерин төгүүгө алып убадасы ички сезип жаткан стрессти чыгаруу идеясы болуп саналат. Көп учурда да, бул орунга сиз мүмкүн мдъъ чечүүнүн ордуна, көйгөй боюнча калууда катары улуу сезет. Бул, терс тыгылып акыл абалын баса алат, жана үзгүлтүксүз желдеткичтин деп бир адат-залакалуу бири болушу мүмкүн.
Анын ордуна көрүү
колдоо-оң түрүн табуу. Досуна төгүүгө натыйжалуу жардам бере алышат дос таап, стресс жардам үчүн узак мөөнөттүү стратегия болушу мүмкүн эмес да. Жардам сиз колдонгон же жакшы жол менен абалды къйгъй жардам берет ресурстар түрүндө болушу мүмкүн.
Ошондой эле жакшы ойлонуштурулган катары белгилүү бир кырдаалда ысырык карап, мүмкүнчүлүк таап, жана жөн гана жагдай эс алууга бир жол болушу мүмкүн көрүү үчүн аз терс жолдор менен кабардар болуу. Бул сиздин дененин стресс-жооп, анткени сен коопсуздугу же бейтарап статусуна коркунуч сезе жатканда себеп болот, бирок, жооп айкын коркунучу боюнча караганда элестер ордуна негизделген. Сиз же башка бирөө коркунуч деп ойлонуп көрсөтө алабыз коркунучтуу эмес болсо, аны, сыягы (жана, эреже катары эмес), ал эми силер колдо бар ресурстарды эстеш мүмкүн болсо, анда сиз туш кандай аз баса болот . Ошондой эле силер да түшүнүштү да мүмкүн эмес ресурстарды колдоно алат.
Кандай болбосун, бул сага жардам ала алат, эгер досум эмне деп аталат себепчи коомдук колдоо бюдюп олуттуу Стресстен арылуунун болот.
2 - Throwing нерсе
Кээде бир нерсе ыргытып жетиштүү капа сезилиши мүмкүн, ал эми артындагы имарат каары Бөлмөнүн адамдар чынында тъъ төгүүгө нерселерге толгон бир бөлмөгө сындырмакчы элести жашап мүмкүн экенин түшүнүп эле белгилүү болуп калды. Бул бөлмө аракет үчүн кызыктуу түнү досторум менен, ал тургай, бир катарсистик жаңылык тажрыйбасы болушу мүмкүн, бирок, алар, ошондой эле башка стресс төгүүгө нааразычылыктарынын башка түрлөрү да ошол себептен, башкаруу ыкмалары сезимдерин ойлогондон башкача натыйжага алып келет, алар да күчөтүп алат иштей бербейт, тескерисинче, бошотуу же, аларды азайтуу үчүн жардам караганда каары.
балка менен бир нерсени чагып, жүрөк туура дозасын камсыз кыла алат, бирок, көнүгүүлөрдү жасап туруу үчүн экономикалык натыйжалуу жолдору бар.
Анын ордуна көрүү
Пландаштыруу. Кээ бир адамдардын ою боюнча, мойнуна алуу жана эмне кылуу тизмеги же тартиби менен келе колу-жана пайдалуу сезет. Бул эч нерсе эмес, унутуп жатасыз билим эс ала турган кийинки күнү, же жума эмне кылуу керек тизмесин түзүү дегенди билдириши мүмкүн.
3 - Herbal толуктоолор колдонуу
кээ бир дары толуктоолор депрессия сезимдерин мелүүн жумшак таасир тийгизе алат, ал эми кичинекей изилдөөлөр жүргүзүлүп жатат. изилденип жаткан толуктоолорду арасында изилдөөлөрдүн көбү чакан болуп саналат жана бир-бирине карама-каршы жыйынтыктарды берүүдө.
Небраска штатында Крейтон институтун изилдөөчү Бертрам Томас Lenz чөптөрдү толуктоолор тууралуу бир нече изилдөөлөрдүн талдоо жана кийинки табылган:
- Káva : Бул кошумча кыйла аз тынчсыздануу чейин табыла элек, бирок, боор иштебей тойгузуп жатат, ошондуктан, аны кабыл алуу жана коопсуз болушу мүмкүн эмес.
- Сент-Джонс Wort : бир нече изилдөөлөр бул кошумчаны аларга жумшак тынчсыздануу жана башка терс сезимдерге мамлекеттердин дарылоодо натыйжалуу болот деп, ал эми кээ бир изилдөөлөр эч кандай натыйжа табылган жок.
- Тамырда Сурай: Бул чөп, Сент-Джонс Бүбү Мариям менен бирге кабыл алынган, ал тургай, эки жума өткөндөн кийин күчүнө диазепам бири-бири менен мелдешти, тынчсыздануу, уйкунун бузулушунан үчүн натыйжалуу болуп чыкты; Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул табылгалар менен карама-каршы келет. Төмөнкү доза коопсуз деп табылды, ал эми жогорку дозалар жүрөк ритми жана көрүнүш өзгөртүүлөрдү түзүшү мүмкүн.
Бул эч кандай кошумча натыйжалуу болушу мүмкүн, бирок, сиз изилдөө керек дегенди кандай жеке сага жакшы иштерин көрүп, ар кандай кошулмаларды ортосунда эч кандай терс таасирлер бар экенине шектенбесек болот доктурга кайрылгыла кылат жана дегенди билдирбейт сиз буга чейин эле жүрүп жаткан дары-дармектердин.
Анын ордуна көрүү
Aromatherapy. көп стресс басыш үчүн иштеген эмес, нерселердин тизмесинде Аромотерапия табууга мүмкүн, ал эми изилдөө Аромотерапия пайдалуу болушу мүмкүн таба албайт. Лимон даба ошондой эле натыйжалуу болуп чыкты. Мыкты бөлүгү болуп саналат? Aromatherapy арзан болуп саналат жана жашоо киргизүү жеңил .
4 - жөн гана капарга It
Бул-эске сиздин чыккан оор ойлорду коюу үчүн айта турган бир нерсе бар, ал башталганга чейин Айбандардын токтотуу үчүн бир жолу болуп саналат. Бирок, сиз дайыма кыйынчылыктарды четке кагып же баары жакшы болот деп ойлонуп айтып жатса, сен эмне болуп жатканын менен тиешеси жок деп, бул өтө эле алыс туура багыттагы кадам болуп саналат.
Испанияда жүргүзүлгөн изилдөөнүн ар кандай оор техникаларды жана терс сезимдерге мамлекеттер жана жүрөк-кан тамыр оорулары менен байланышы каралат. Изилдөөчүлөр баш тартуу, терс ой-сезимдер жана жогорку жүрөк оорулары тобокелдиктердин келип чыгышына түрткү берген, оң караганда терс кесепеттерге алып бар күрөшүү стратегиясы деп табылган.
Бул баш тартуу кирип барууга үлгүргөн жубатарлык сезип же караганда көбүрөөк менен күрөшүп, аны, бирок, тескерисинче, бир нерсе жөнүндө ойлонуп, акыры баш тартуу көп стресске алып келет баш тартышы мүмкүн. сүйлөшүп туруп, ал түз боюнча маселелерди чечүүгө жана жагдайды мүмкүн өзгөртүүгө жардам берет. Сиз көп тартуу менен алек болсо, анда ал жаман алып келген нерсени токтотуу үчүн өтө эле кеч болуп калышы мүмкүн.
Анын ордуна көрүү
Нерсеге алаксыгандыктан. Баш тартуу кыйла натыйжалуу чечүү стратегиясы жок болсо да, Алагды болуу пайдалуу болуп чыкты . Бул болуу маселеси менен кезигишүү жана андан аз тынчсыздануу түрткү берген жана эс башка бир нерсеге басым коё билдирет. Эгер башка бир нерсе кыла албайсыз чейин жагдайга кыл, андан кийин аны кирет.
5 - жобону же калтыруу
баш ашык изилдөө натыйжасыз да эс стратегиясы пайдасынан зыяны көп болушу мүмкүн деп салып кошту аныкталган болушу.
учурдан тартып, ал оор абалды ушул бойдон калтырып, же жашоодо стресс түзүү керек окшойт адамды агызууга үчүн жардам сыяктуу сезилиши мүмкүн, кээде мыкты узак мөөнөттүү чечим болуп саналат. Бирок, биз дагы да көп нерсе менен жоготуп-тап бер нарк-, биз мүмкүн болгон жагдайды арылып, жакшы, биз мурункудан алда канча күчтүү бир нерсе жаратып, ордуна нерсени чечүү мүмкүн болушу мүмкүн.
Бул кээде бир досу менен чыр-чатак менен иштөө оор сезип, бирок талкуулап мурун дос көмүлгөн жана көйгөйдү бир мүмкүн болгон жакшы Досунан айрылганда, ал тургай, көп стресске алып келиши мүмкүн болгон душман-бир нерсени түзүп билдирет маселелерди чечип бере алат деп билдирет келечек. узак мөөнөттүү бир кыйла оор кырдаалды болот стресске жараткан көйгөйлөрдү чечүү үчүн аракет чейин эле оор жумуш орундарын-кетип да ушуну айтууга болот.
Эске алчу нерсе, бул бир уулуу досу менен эч качан бир бөлүгү жолдору жана ондогон жылдар бою оор жумушта калыш керек керек дегенди билдирбейт. Бул жөн эле көрбөй туруп абалын калтырып, өзүнө сактап дегенди билдирет "качуу күрөшүп" катышып сиздин буйрук катары стратегиянын-бир натыйжалуу эс стратегиясы катары сезип, бирок акыр аягында, ого бетер стресс түзө аласыз.
Анын ордуна көрүү
Кыймылы жок чечүү. Бул жашоодо оор жагдайларга дуушар мыкты жолу болуп көптөгөн изилдөөлөр табылды. Бул жөн гана даттанып, же аны туш качууга аракет жыйынтыктары кандай өзгөртүү дегенди билдирет.
6 - Blame ыйгаруу (айрыкча, өз алдынча Blame)
ошол эле каталар кийинки жолу кача алабыз деп туура эмес кетти аныктоо үчүн кырдаалды баалоо ортосунда так чек жок жана катуу үчүн өзүн күнөөлөп ката деп билдирди. Бул ар кандай кийинки жолу эмне болгонун аныктоо үчүн окуя болгондон кийин баарын карап көп пайдалуу болот. Бирок, бул өзүн-өзү күнөөлүү кирип кетет да, пайдалуу да зыян тартып калышыбыз мүмкүн.
Изилдөөчүлөр өзүн-өзү күнөө пайдасынан зыяны көп түзүүгө көп ‰ н бири болуп саналат, ал сенин бир болсо да, сен жалгыз эмессин байкашкан. сен туура эмес кетти жакшылап изилдегенден жана өзгөртүү жана кийинки жолу башкача эмне кыла алат? үчүн жоопкерчиликти өзүнө алган болсо, бул жакшы нерсе. Бул жакшы билген жок, анткени сен сабап кирип кетет, анда жумшак азыр жакшы жакшы, эмне болот, андан кийин алдыга окутуу тажрыйбасынын негизинде куттуктайм болорун эстеш.
Анын ордуна көрүү
Юмор. Жол табуу стресске кабылганда күлүп денелик, сезимдик жактан көбүрөөк эркин сезип, тез ыкмасы болуп саналат. Бул, башка жол менен нерселерди карап ойлонуп алаксытып, жана башкалар жакын сезип, сага жардам берет. Ал тургай, дагы тез жардам өзгөртүүгө жана ойлонуп күнөөлөөдөн алыс басууга мүмкүн эмес экенин кабыл алат.
> Булак:
> Дёринг LV, Dracup K, Колдуэлл MA, .Удаалаш. Жүрөк оорусунан оорулууларда күрөшүп стили дүйнөсү мамлекеттер менен тыгыз байланышта? J картасы Начар. 2004-жылдын, 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. жалбыз жана YLANG-YLANG жыттар менен таанып жана маанайын тездиги. Эл аралык Нейро-жылдын 2008-жылдын Journal.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Алехандро & Avila, Мария & Arranz, Henar. (2016). Натыйжалуу жана натыйжасыз Жогорку Стратегиялар: психометрикалык касиеттери бир Reduced кыскача-КЕТЕ үчүн жүрөк оорулууларынын чыгаруу.