Бардык же эч нерсеге татыксыз кантип берилди
Бардык же эч нерсеге татыксыз, кээде ак-кара ой же деп аталат дихотомикалык ой , мен менен ооруган байкап таралган билүү ката булимия тынчын жана ичимдик тамактануу бузуктугу . Жылы Feeling Good: New Mood терапия (1980), Дөөт Бернс таанып бурмаланып он түрдүү аныкталган, же шарты жана дүйнөнү көрүп так эмес жана көйгөйлүү жолдору.
Таанып-билүү оош-терс сезимдерге жана көйгөйлүү жүрүм-турум алып келиши мүмкүн. Алар негизги бутасы таанып-турум менен дарылоо.
жеп оорулар менен ооруган адамдар ойлоп эч нерсеге көпчүлүк жалпы мисалдардын кээ бир жаман тамак салыштырмалуу жакшы катуу парадокстун түзүү жана жакшы же жаман болуп жеп, жүрүм-турумун аныктаган жатышат. Ушул сыяктуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн экенин карап көрөлү ичкилик ичип- жеп башаламандык кордук үчүн.
Jane: Жакшы тамак-аш азыктары vs. жаман тамак-аш азыктары
Jane ал ал, себеби, момпосуй же жок, азык-түлүк эреже бар Jane Valentine күнүнө үчүн күтүүсүз жеткирилди алат "жаман тамак-аш.": Шоколаддын кутунун. Jane шоколад арам деп эсептейт, бирок ал ырахат таап, бир эле жолу кылат.
Ал бир шоколад, анан дагы бар. Ал эми ал шоколад жеп "уруксат жок", анткени, жарым-жартылай да азгыра алган жок. Шоколаддын эки кийин, Жейн өзү менен капа сезет. Ал өзүнүн азык-түлүк эрежени бузду билет, - ". Жаман болуп," ал ошол Jane ойлойт, "Болуптур, мен аны үйлөп жатабыз, ошондой эле кол шилтеп, алардын дагы тамагын жей албай калышмак." Ал тургай, деп ойлошу мүмкүн, "Мен "жакшы, алар мени эртең азгырыш үчүн бул жерде болушу мүмкүн эмес, анткени кутучаны аягына д.
Мен жакшы эртең болуп эле кайра барайын ".
Тааныш угулат?
Jim: Жакшы тамактануу жүрүм-туруму начар тамактануу жүрүм vs.
Джим жумуштан достору менен гамбургер алып барат. Ал иш кылса, ал да жашыл салат алат ( "жакшы" диета менен болгон болсо), же эки чизбургер, куйкаланып, жана калчылдап (ал тамакка жок) бар.
Ал бардык досторуна сосиски жеп жатканда, ал тамакка жана жашыл салат бар, ал кайгылуу жана куру сезип аяктап, кээде үйүнө барып ичкилик балмуздак жеп турганын байкайт. Башка жагынан алганда, кээде ал эки эсе кылып Чизбургер жесе, куйкаланып да, ошондой эле калчылдап, ал оорулуу сезет жана зыяндуу тамак үчүн өзүн berates. Кандай болбосун, анын эрежелери жакшы эмес сезип, аны таштап.
Боз жашоого үйрөнүү
жеп депрессия менен калыбына келтирүү деп ойлойм жана боз көлөкөлөрү менен жашоого үйрөнүшү керек. боз зонанын жашоо ченеми менен бардык тамак-салмактуу жана туура тамактануунун бир бөлүгү болушу мүмкүн деп кабыл алуу дегенди билдирет. Бул туруктуу болушу үчүн жетишерлик ийкемдүүлүк менен бир жолдо жеп билдирет. Бул жактуу кучактап билдирет.
Бул Jane Джим үчүн окшош, эмне болмок?
Jane, "жаман" деген шоколад жөнүндө өзүнүн катуу башкаруусуна эс жана бардык азыктар бейтарап болуу багытында иштөө боюнча иштөөгө мүмкүн. менен бардык тамак адал кийин, ал кадимки бөлүгүн кийин токтотуу кыйын болуп саналат жана ал эреже бузууларга жол берген кыйынчылыктарга туш болду. Ал шоколаддын бир нече даана жана аларды ишке ашыруу үчүн көп нерсеге үйрөнө алабыз.
Джим, ал достору менен жеп калган чектөө же берилүү ортосунда олку-солку болуунун зарылдыгы жок экенин билүү мүмкүн. Ал Чизбургер ээ болгусу келсе, ал бир тарап салат менен бир Чизбургер болушу мүмкүн.
Мына ушундай жол менен, ал, кыязы, бир нерседен кур калгандай сезбейбиз, бирок бир кыйла салмактуу тамактан ырахат алат. Ал акыры Ичимдикти жеп уят арылат.
мисалы, таанып билүү-турумдук терапия, бузуу, тамактануу үчүн башкы далилдүү дарылоо бир элементи ой жүгүртүү бардык же жок эле, ата-энеси ажырашып кеткен ойлорун чечүү. Атайын даярдыктан өткөн тамактануу бузуктугу адистер кардарлар салмактуу ой жүгүртүүсүн жана тамактануунун жүрүш өрчүтүүгө жардам берет.
Маалымат
Бернс, Дөөтү, 1980-Журегим жылап жатыр: New Mood терапия.