Өзүн-өзү жөнгө салуу жөнүндө аныктамасы
Өзүн-өзү жөнгө салуу ар кандай жолдор менен аныкталышы мүмкүн. негизги сөз менен айтканда, ал өз жүрүм-турумун, ой-сезимдерин, жана узак мөөнөттүү максаттарга жетүү үчүн оюн башкара билдирет. Тактап айтканда, жубайынан өзүн-өзү жөнгө салуу терс ой-сезимдерин, ой-сезимдерибизге эле башкаруу жөндөмүн билдирет. Башка сөз менен айтканда, мурун ой. Ошондой эле кайттыкка кийин ойлонуп кайрат жана түпкүрүндөгү ёткёрългён баалуулуктарга шайкеш жол менен иш-аракет кылууга жөндөмүн чагылдырып турат.
өнүгүү
Сиздин жөндөмдүүлүгү бойго жеткен бала кезинен ичинде иштеп чыккан эле өзүн-өзү жөнгө салат. өзүн-өзү жөнгө салуу үйрөнүү балдар дүйнөсү мөөнөтү жана кийин коомдук байланыш үчүн үйрөнө маанилүү салуу чеберчиликти талап кылат.
идеалдуу жагдайда, талма ооруум кармаганда ыргытып туруп ыңгайсыз сезимдерин жол менен кантип, кийинчерээк ыңгайсыз сезимдердин негизинде иш-аракет кылууга каалоолорун башкара ала турган бойго жеткен кирип үйрөнгөн чыр ыргытканына карасын бала пайда болот. Кыскача айтканда, жетилгендик чыдамдуулук жана ой менен айлана-чөйрө менен бири-биринин, коомдук жана таанып-билүү коркунучтар жөндөмүн чагылдырып турат. Бул сүрөттөмө эскертүү эске салган болсо, анда ал эч кандай accident- эмес амхырлик , чынында эле, өзүн-өзү жөнгө салуу жөндөмдүүлүгүн байланышы бар.
мааниге ээ
Өзүн-өзү жөнгө салуу бир сезим ортосундагы тыныгуу алуу менен, жакшылап ойлонуп план кылыш үчүн убакыт да, иш-аракет алып, чыдамдуулук менен күтүүгө камтыйт. Балдар көп учурда бул жүрүм-турум менен күрөшүп, жана алардын ата-энелери, ошондой эле мүмкүн.
Бул өзүн-өзү жөнгө салуунун жоктугу жашоомдогу кыйынчылыктар менен алып келем кандай көрүүгө мүмкүн. Бала-өкүрөт же нааразычылыгын башка балдар уруп курдаштары арасында популярдуу боло албайт жана мектепте сөгүштөрдүн дуушар болушу мүмкүн. начар өзүн-өзү жөнгө салуу ыкмаларын бар жеткен, өзүн-өзү сыйлоо жана өзүн-өзү сыйлоо сезими жок жана жамандык стресс жана нааразычылыгын туура болушу мүмкүн.
Көп учурда, бул каары же тынчсыздануу менен алганда болушу мүмкүн, жана оор учурларда, психикалык бузулуу катары диагноз мүмкүн.
Өзүн-өзү жөнгө салуу сиз абдан баалуулуктарды же коомдук абийир өттү ылайык иш-аракет кылуу жана туура жол менен билдире үчүн жол берет деп да маанилүү болуп саналат. Сиз жетишкендиктеринин бааласак, анда бир сыноо алдында шылкыйта ордуна окууга мүмкүндүк берет. Башкаларга жардам берүү бааласак, анда сен бекем мөөнөт өзүң жөнүндө болсо да, бир долбоор менен Эмгектешибиз жардам берет.
ал негизги түрү, өзүн-өзү жөнгө салуу бизге келип кайра секирүү жана басымдын астында сабырдуу болууга мүмкүндүк берет. Бул эки жөндөмдүүлүктөрү башка ыкмаларга караганда moreso, өмүр бою да силерди колдоп жүрөм +.
Common проблемалары
өзүн-өзү жөнгө салуу менен байланышкан көйгөйлөр кантип өрчүтө алабыз? Ал эрте баштоо мүмкүн; Ымыркай кезинде албай жатат. Бир бала өзүнүн муктаждыктары канааттандырылат же жокпу, коопсуз, же билбей калган эмес, көйгөй болушу мүмкүн, жыпар жыттуу жана өзүн-өзү жөнгө салуу .
Кийинчерээк, бала, өспүрүм, же бойго жеткен өзүн-өзү жөнгө салуу менен күрөшүп жүрүшү мүмкүн, же, анткени бул жөндөм балалык учурунда иштелип чыккан эмес, же оор сезимдерди башкаруу боюнча стратегиялардын жетишсиздиги. Сак кийин, убакыттын өтүшү менен бул сыяктуу психикалык оорулар жана кооптуу жүрүм-турум сыяктуу олуттуу маселелерди алып келиши мүмкүн кыянаттык менен .
натыйжалуу стратегиялары
өзүн-өзү жөнгө салуу абдан маанилүү болсо, анда эмне үчүн бул өнөрүн пайдалануу үчүн көбүбүз окуткан эч качан стратегиясын эле? Көпчүлүк учурда, ата-энелер, мугалимдер жана башка адамдар балдары чыр салып этабы жөнүндө "өсүп" деп күтүшөт. Бул көпчүлүк бөлүгү болсо да, бирок, бардык балдар жана алардын ата-энелери өзүн-өзү жөнгө салуу үчүн конкреттүү стратегияларды изилдөөдөн кандай пайда алабыз.
амхырлик
Амхырлик мисалы, терең дем алуу сыяктуу практикалык көнүгүүлөр менен учур-да-учурдан маалымдуулугун өстүрүүгө билдирет. Бул, каалоосун тыюуга жана сезимдерин башкаруу уруксат берүү менен өзүн-өзү жөнгө салуу менен жардам берет. 27 илимий изилдөө 2018-жылы карап, амхырлик терс (сезимдер) жана аткаруу иштеген (жогорку даражадагы ой) таасир жөнгө салуу үчүн жардам берип, өз кезегинде эсине таасир бар көрсөтүлгөн.
Таанып-билүү издөөдө
Таанып-билүү издөөдө өзүн-өзү жөнгө салуу жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу үчүн колдонулушу мүмкүн башка стратегиясы болуп саналат. Бул стратегия сиздин ой дүйнөнү өзгөртүүнү билдирет. а 2017-изилдөө салыштырып эскертүү менен, таанып-билүүчүлүк ойлонуштурулган жана сезим бөгөт коюу, аны биз, жаш өткөн сайын, таанып билүү ойлонуштурулган пайдалануу төмөнкү терс менен байланышкан кандай таасир этет жана жогорку оң таасир этет деп көрсөтүлгөн.
Тактап айтканда, таанып билүү издөөдө терс сезимдерин жогорулатуу үчүн, кыязы, бир эмес, бир ийкемдүү ыкма менен кырдаал тууралуу ой билдирет. Мисалы, бир досум бир нече күн ичинде чалууларды же тексттерди кайтып келген жок деп ойлошот. Тескерисинче, бул, мисалы, сен анын ордуна, деп ойлошу мүмкүн, "досум, мени жек көрөт" сыяктуу бир нерсе, чагылдырган деп ойлоп эмес, "менин досум эле алек болушу керек."
өзүн-өзү жөнгө салуу үчүн кээ бир башка пайдалуу стратегиясы кабыл жана маселелерди чечүү кирет. Ал эми, адамдар кээде колдонуп орундоо стратегиясы арылуу кирет, алагды алууну, бөгөт коюуну, жана тынчсыздандырган.
Өзүн-өзү жөнгө сапаттар
өзүн-өзү жөнгө салуунун пайдасы арбын. Жалпысынан алганда, өзүн-өзү жөнгө салуу маш адамдар, мүмкүнчүлүктөрү катары башкаларга, мазмунун маселелерди жакшы ачык байланыш кармап туруу менен карайбыз, алардын баалуулуктарына ылайык, өз ниет, акты жөнүндө ачык-айкын болуп, алардын күч-аракет жумшоо, жөнөгүлө, токтобогула аркылуу татаал жолу, ийкемдүү бойдон калууда жана жагдайларга көнүп, зарыл болгон жагдайлар көзөмөлгө алып, капа болгондо, өздөрүн тынч жана качан сезип, өздөрүн, козунордун жоосун алат.
Да практикасына киргизүү
Балким, ал өзүн-өзү жөнгө салуу жакшы сонун угулат деп ойлоп жатышат, бирок дагы деле көндүмдөрүн жакшыртууга кантип пайда болгонун так билбейбиз.
балдар, ата-энелер өзүн-өзү жөнгө салуу төрөлгөндөн аркылуу өрчүтүүгө жардам берет (мисалы, коюлган бир дасторкон үстүндө, ар бир иш-аракети үчүн жүрүм-турум бир катар бар). Кармангыла балдар өздөрүн ишенимдүү сезгенге үчүн жардам берет турган, алдыда эмнелер күтүп турганын билүүгө жардам берет. балдар, өзүн-өзү жөнгө салуу көрсөткөн эмес, ар кандай жолдор менен иш-аракет кылганда, мисалы, алар маекти токтотуп күтө берүү менен, алардын суроо-талаптарды, көрмөксөн.
жеткенде, өзүн-өзү жөнгө салуу иш үчүн биринчи кадам ар кандай жагдайларда кандай карашыбыз керектигине байланыштуу бир тандоо бар экенин моюнга алуу керек. өмүр сезимде сага жаман колун мамиле кылып, ал эми силер кылып жаткан колу жок, бирок көпчүлүк сен ага кандай жооп да маанилүү. өзүн-өзү жөнгө салуунун бул өнөрүн кантип так биле алабыз?
Ар бир жагдайда үч жолу бар экенин моюнга алышат: мамиле, болтурбоо жана кол салуу. бул жүрүш Сиздин тандоо көзөмөлдөн чыгып бара жатат, деп ойлошу мүмкүн, бирок андай эмес экен. Сиздин сезимдер сени көбүрөөк болгон бир жолун жүрмөк мүмкүн, бирок, ошол сезимдер көп.
Экинчи кадам убактылуу сезимдерин кабардар болуп турат. Кайсы бир кыйынчылык качып сезесизби? Балким, сени таарынткан адамга ачууланып чыгып көнөктөп сезесизби? ал ошол замат сага анык эмес болсо, сен кандай сезип жатканын жөнүндө денесин билүүгө алуу үчүн байкоо жүргүзүү. Мисалы, тез жүрөк жогорулатуу сиз абалын кирип жатабыз белги болушу мүмкүн ачуусу же ызы-кол.
тескерисинче, бул утурумдук сезимдер эмес, мурунтан бери баалуулуктарга басым балансты калыбына келтирүү үчүн баштоо. көп сүрөткө көз ирмемде ал кыйынчылык ары кара. Андан кийин, өзүн-өзү жөнгө салуу менен ишенген бир жол менен иш-аракет.
Сөзү
Бул назик балансты үйрөндүм кийин, көбүнчө өзүн өзү жөнгө баштайт, ошондо силерге өмүр жолу болуп калат. өзүн-өзү жөнгө салуу ыкмаларын иштеп чыгуу сиздин туруктуулугун жана оор жагдайларга туш мүмкүнчүлүгүн жакшыртат. Бирок сен, өзүн-жөнгө Башкаларды окутуу үчүн алышпайт таба турган болсок, анда бир барып карап психикалык саламаттык адистерди . убакыт кырдаал үчүн конкреттүү стратегияларды ишке ашыруу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
> Булак:
> Онтарио, Канада Өкмөтү. Өзүн-өзү жөнгө салуу жана өркүндөшүнө жөнүндө ой жүгүртүү.
> Leyland A, G Rowse, Эмерсон LM. Өзүн-өзү жөнгө салуу боюнча амхырлик inductions эксперименталдык таасирлери: системалык сереп жана мета-анализ. Emotion. Март 2018-чтыкта: 10.1037 / emo0000425
> Александр R, Ciarrochi J, Паркер P, Kashdan Т. Emotion күнүмдүк турмушта жөнгө салуу стратегиясы: эскертүү, таанып билүү ойлонуштурулган жана сезим бөгөт коюу. Cogn Behav Ther. 2017; 46 (2): 91-113. чтыкта: 10.1080 / 16506073.2016.1218926
> Naragon-Gainey K, McMahon TP, Chacko ТП. Жалпы сезим жөнгө салуу стратегиясынын структурасы: A мета-аналитикалык экспертиза. Psychol Bull. 2017, 143 (4): 384-427. чтыкта: 10,1037 / bul0000093
> Питтсбург боюнча University. Өзүн-өзү жөнгө салуу .