Грейз менен үзүрлүү каары анын айыгышы Жардам Discover
Иштиктүү каары айыктыруу, алдыга кыймылынын жана казып алуу менен жардам берет каары болуп саналат. Мөөнөттүү иштиктүү каары Safet издегиле келген ж , Грейз жана кыянаттык менен натыйжалуу дарылоо.
Демек, эмне каардантат "Жаман" дайыма эмеспи?
Эч нерсе эмес. Сиз көбү стресстик жабыркоо (PTSD) бар болсо, каары жалпы экенин билебиз КРсынын белги . Ошондой эле билебиз кыйратуучу каары абдан күчтүү жана эки анжы болушу мүмкүн.
Ал каары менен кадимки тажрыйбасы болуп, анда сен жалгыз эмес, көптөгөн адамдардын ачуулануудан улам ар дайым терс жана зыян алып келет деп ойлойм.
Бирок андай эмес экен. Ачуулануу, аны чечүүгө жараша, жаман да, жакшы натыйжа болот жарактуу сезим болот.
Кыйратуучу Ачуулануу Ever үзүрлүү боло алабы?
Жалпысынан ушундай эле ден-соолукта, натыйжалуу ыкмаларын колдонуп, чечим кабыл алганда гана, ал эми сүйлөгөнгө иштиктүү каары башка адамдар эмнеге муктаж коёлу. Бул тууралуу ойлонуп көрөлү: тынч убакта, аны кыйкырып, сынга алып, башкалар менен күрөшүү иш жүзүндө сиз каалаган эмне болот деп кантип күмөн сага пайда болушу мүмкүн. Бул жинди алуу аябай эле жеңил деп жөн гана!
эмне болсо, башка адам баарлашууга аракет кылып жатабыз кабар эмес, бир гана сенин ачуусун угат. башка адамдын табигый да, жинди алуу болуп саналат, ошондуктан эч кимдин кабары аркылуу алат. Баарынан да жаманы, бир аргумент эле узак болсо да, кайра-кайра болушу мүмкүн.
АСК Ачуулануу үзүрлүү эмне кылат?
Сиз бир эки анжы абалда кыйратуучу нааразылыгын билдиришкен жок, деп чечмеленет. Кошумча:
- иштиктүү ачууну билдирип сен, сиз менен "талашып" адамга урмат-сый көрсөтөт.
- , Капа болгон адам катары эмес, оор жана уккусу келбеген же башка бирөөнүн көз карашын эске - Баарынан маанилүүсү, иштиктүү каары аркылуу сен уккан каалашат катары угулат берет.
Андан кийин узак мөөнөттүү пайдалары бар:
- Акыркы кыйратуучу-ачууну иштиктүү жыйынтыгы чакырат алуу үчүн сиз жөндөмүн изилдөө жана жакшыртуу эле, сен да, башкалардын сезимдерин жаңы түшүнүккө ээ болуу мүмкүн.
- Убакыттын өтүшү менен сен иштиктүү каарын иш эле, сиз менен болгон мамилесин жакшыртууга мүмкүн - жана узак созулган.
АСК Ачууну кантип колдонсо болот?
Сиз тегерегиндеги кырдаалды жаман нерсе жана үмүт менен кайрылып алдын алуу үчүн ар кандай жагдайда эле, иштиктүү каары ишин ачкычы сиз керектүү учурда аларды керектүү куралдардын жатат.
Мисалы, өз акыл. Кел анда, сиз иш адилетсиз мамиле кылынгандай албадык деп ойлойм, анткени ички чейин каары жара сезип жатасыз дейли. Сиз бул катуу кетишүүдө электрондук почта менен жөнөтүү басып мурун, ачууланып сезимдери да күчтүү аласыз электе, өзгөчө кырдаал боюнча тарап менен "башка адамдын алдында алууга" чейин - STOP. өзүң 1) ошол жол менен өз муктаждыктарын кыйратуучу Урушуп кандай пайдасы болушу мүмкүн жана 2) алуу үчүн кандай күмөн жолугушту эскерт.
Азыр да, жалпы мааниде сен ачууланып, тул үстүнө алуу менен, сиз кандай иштиктүү сүйлөшүүгө, аз соттоого (аз түйшөлдүрөт жана катуу айтпай) жолдорун башка көрө алгыдай болушу керек, ошондой эле башка бирөөнүн көз карашын түшүнүүгө, ал эми сезип жатасыз ага карап.
Иштиктүү ачууга Мисалы, бир досу менен, айрыкча, олуттуу себептерден улам акыркы мүнөттө, ал эмес, сени менен маанилүү түшкү датасы жокко чыгарат деп элестетели. Балким, дароо эле каарданып жатат: Сен кетүүгө даяр болгондуктан, азыр эч нерсе жок! Бирок, андан кийин, анын ордуна каарын билдире, бир дагы иштиктүү жооп пайдасына четке сезимде салып, сен дос зыян жок кандай билдирип коё турган.
Жакында дагы бир жолу жолугуп, дос менен пландарды түзөт. Ошол жолугушууда, акыркы мүнөттө жокко силерди капа кантип сен сабырдуулук жана сын сөз жок.
Сиздин дос уятка же бий сезген жок, так сени угуп, кандай сезимде үчүн өкүнүү менен жооп берет. Ушуну менен бирге эле, "аргумент" бүттү, сен дагы эле доспуз да, балким сиз мурдагыдан да жакын болуп эсептелет - Сиздин иштиктүү ачууланганга рахмат.
Source:
Shpungin (2010) 6-кадам менен иштиктүү пикир кыйратуучу From E.. New York, NY: Psychology Today.